Избыток витамина С может вызвать диарею и усложнить работу почек.
REPUBLIKA.CO.ID, ДЖАКАРТА – Добавки витамин C с высокими дозами можно легко получить для поддержки своей деятельности. Но врачи говорят, что здоровым взрослым нужно есть только в умеренных количествах.
«Если тело здоровое, принимайте витамин С нет Вам не нужно много», — сказал специалист по клиническому питанию медицинского факультета Индонезийского университета Арти Индира в Джакарте во вторник (8 ноября 2022 г.).
Суточная потребность в витамине С для взрослых составляет от 75 до 90 миллиграммов. Потребление витамина С может быть увеличено, когда тело не в форме, слишком устало или заражено вирусом. Тем не менее, Индира напомнила, что нельзя потреблять чрезмерно, потому что это вызывает побочные эффекты для организма.
Высокие дозы витамина С разрешены до тех пор, пока они не превышают из расчета 1,5 грамма витамина С на килограмм индивидуальной массы тела. «Избыток витамина С вызывает диарею и ухудшает работу почек, что может привести к образованию камней в почках», — пояснил он.
Витамин С играет важную роль в поддержании состояния организма, например, в защите клеток организма от свободных радикалов, является одним из основных компонентов в построении коллагена в организме, который отвечает за все структуры соединительной ткани в организме и играет роль в поддержании соединительной ткани костей. . Мало того, различные исследования также объясняют, что наличие достаточного количества витамина С в организме снижает тяжесть респираторных заболеваний.
Витамин С также помогает увеличить усвоение железа в организме, тем самым способствуя росту костей и работе мозга. Добавки необходимы, если потребность в витамине С из ежедневной пищи не удовлетворяется, а именно не менее двух мисок овощей в день и двух порций фруктов по 100 грамм.
Если потребление овощей и фруктов меньше, добавьте витамин С из пищевых добавок, чтобы люди не быстро уставали. Передозировка высоких доз витамина С встречается редко из-за его водорастворимой природы.
