Если вы страдаете от тревоги, существуют стратегии, которые вы можете использовать для управления своими симптомами, а также долгосрочные методы борьбы с повторяющимися проблемами.
Между работой, счетами, семьей и попытками сохранить здоровье повседневные жизненные трудности могут вызвать у вас особенное беспокойство. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, Тревожные расстройства — самое распространенное психическое заболевание в США. и затрагивают 40 миллионов взрослых.
Как победить тревогу: лучшие стратегии – Sfilate.it – Photo Canva
Как и многие другие, ищущие облегчения, вы, возможно, обратились за помощью к лекарствам. Хотя анксиолитики могут облегчить симптомы, за душевное спокойствие приходится платить побочными эффектами. Трудности со сном, снижение либидо, нервозность и повышенный голод — одни из наиболее частых жалоб при лечении тревоги с помощью лекарств. Хорошая новость в том, что Глотание таблеток – не единственный способ держать свои страхи и нервы под контролем. Ниже представлены восемь простых и эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств.
8 простых способов борьбы с тревогой без лекарств
Хотя большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы держать их под контролем, изменение образа жизни и различные стратегии также могут иметь значение. Эксперты сначала рекомендуют разработать такой режим, чтобы вы были физически активны большую часть дней недели. Действительно Физические упражнения — мощное средство снижения стресса и это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым.
бороться с тревогой, самые полезные решения – Sfilate.it – Photo Canva.
Еще один совет: бросить курить и сократить потребление напитков с кофеином. Фактически, последний вместе с никотином может усилить тревожность. Еще одно очень важное правило касается режима хорошего сна. Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей, намеренно ограничиваете количество сна или являетесь самопровозглашенной совой, Хроническое лишение сна делает вас восприимчивым к тревоге. Выработайте распорядок дня перед сном: читайте книгу или занимайтесь чем-нибудь расслабляющим перед сном.
Если тревога вызывает тошноту, мысль о еде непривлекательна. Но пропуск приема пищи может усугубить ситуацию. Уровень сахара в крови падает, когда вы не едите, что вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Последнее может помочь вам лучше работать под давлением, но также может ухудшить ваше самочувствие, если вы уже склонны к тревоге. Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может способствовать уменьшению этих ощущений.
Специалисты также рекомендуют вести дневник. Фактически, отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему врачу определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше. Хотя все люди разные, и некоторые люди тоже страдают от социальной тревожности. регулярно проводить время с друзьями и семьей может помочь вам справиться с тревогой. Общение может помочь снять стресс, вызвать чувство смеха и единения, а также уменьшить одиночество.
Тревога может заставить ваши мысли жить в ужасном будущем, которое еще не наступило. Об этом, практика медитации может помочь. Наконец, эксперты предполагают запланируйте время для беспокойства. Это может помочь предотвратить появление негативных чувств в другое время.
2024-05-22 18:31:16
1716434793
#Когда #приходит #тревога #отвечайте #так #правила #победы #над #ней #краткосрочной #долгосрочной #перспективе
