Дни становятся короче, и мы снова автоматически устаем и вялы. Одной из причин этого может быть дефицит витамина D. Если мы не получаем достаточного количества солнечных лучей, возникает дефицит жизненно важного витамина. БАДы могут помочь – если их принимать правильно.
Витамин D: что делает витамин солнца в организме?
Без витамина D ничего не работает для наших костей, потому что, по данным Института Роберта Коха, он помогает усвоению и переработке кальция. Витамин D также поднимает настроение: он играет важную роль в регуляции выработки серотонина в мозгу и синтезе норадреналина. Эти вещества-мессенджеры влияют на наше настроение. Он регулирует выработку собственного гормона в организме, что обеспечивает красоту кожи и волос. Кроме того, витамин D это тоже попадает через пищу могут участвовать в других метаболических процессах, в образовании белков или в контроле большого числа генов.
Дефицит витамина D: когда принимать таблетки?
Нет необходимости принимать витамин D в качестве меры предосторожности. Федеральный институт оценки рисков (BfR) даже прямо предупреждает о рисках для здоровья при самостоятельном приеме препаратов витамина D. Организм сам вырабатывает 90 процентов витамина под воздействием УФ-В лучей, т. е. солнечного света. Однако образование сильно различается и зависит от географической широты, сезона и времени суток, погоды, одежды, продолжительности пребывания на открытом воздухе, типа кожи, а также использования солнцезащитного крема. Тем не менее, от 5 до 25 минут на открытом воздухе в день обычно достаточно для достаточного повышения производительности. Организм также может хорошо запасать витамин, чтобы запасы на зиму пополнялись летом.
Но иногда это все же происходит Дефицит витамина D. На это указывают такие симптомы, как проблемы со сном, подавленное настроение и вялость.
Дефицит витамина D: как правильно принимать таблетки и капли?
RKI говорит о дефиците витамина D только в том случае, если организму не хватает витамина в течение более длительного периода времени и возникают клинически значимые симптомы. К ним относятся:
- мягкие кости
- мышечная слабость
- усталость
- рахит
Витамин следует принимать в виде таблеток или капель в качестве пищевой добавки только в том случае, если врач диагностировал дефицит витамина D и статус витамина D не может быть улучшен ни путем самосинтеза, ни с помощью диеты. Согласно Немецкое общество питания референтное значение потребления витамина D при отсутствии его эндогенной продукции составляет 20 мкг в день. Важно: этот витамин является жирорастворимым и таблетки поэтому следует принимать во время основательной еды. Так он лучше усваивается организмом. Неважно, который сейчас час, утро, полдень или вечер. Распорядок дня, например, за ужином, помогает гарантировать, что таблетка не будет забыта.
капли можно принимать независимо от еды, так как они уже растворились.
Слишком много витамина D вредно для здоровья?
Да, витаминов слишком много: регулярная передозировка может вызвать нежелательные побочные эффекты. Они включают:
- тошнота
- потеря аппетита
- Спазмы желудка
- Рвота
- повреждение почек
- сердечные аритмии
- бессознательное состояние
эксперты, а также Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предостеречь от передозировки витамина D. Во многих добавках дозировка слишком высока. В целом не следует превышать следующую дозу:
- Взрослые и дети старше 11 лет не должны потреблять более 100 мкг в день.
- Дети до 10 лет должны принимать не более 50 мкг витамина D в день.
RKI рекомендует препараты с суточной дозой до 20 мкг как наиболее безопасные.
