Когда этот психотерапевт рекомендует заботиться о себе, это не баловство.

Как психотерапевт и консультант по здоровому образу жизни с клиентами от Нью-Йорка до Новой Зеландии, Аишия Гревенберг рада порекомендовать заботу о себе. Но не ожидайте, что это закончится за один день в спа.

“Я думаю ‘самостоятельное лечение— это действительно разбавленный термин, в том смысле, что он почти стал похож на «жемчужные ванны и маникюр», — сказала Гревенберг. Это гораздо более интенсивно, — сказала она, — и это не всегда красиво, легко или весело. ”

Для Гревенберга забота о себе — это осознание своих чувств и честное отношение к ним. «Если клиент говорит мне: «Я чувствовал себя отвергнутым» или «Я был расстроен», я всегда ищу основной смысл». Она работает, чтобы добраться до корня этой эмоции.

С этой точки зрения забота о себе может показаться тяжелой или неудобной, сказала она, «но это необходимо для того, чтобы быть человеком».

По данным Национального института психического здоровья, забота о себе во многих ее формах является важной частью общего состояния здоровья. И Гревенберг, проживающая в Плайя-дель-Кармен на мексиканском полуострове Юкатан, практикует то, что проповедует. Она объяснила, как это делается для «Экспертов говорят», серии новостей Американской кардиологической ассоциации, в которой специалисты обсуждают, как они применяют то, что узнали, в своей жизни. (Разговор был отредактирован.)

Как для вас выглядит забота о себе?

На самом деле это медитация осознанности и пребывание наедине с собой и со своими эмоциями в нежной и любящей манере. Для разных людей в разное время это выглядит очень по-разному.

В наши дни этот термин часто используется.

Это повсеместно. А поскольку он потерял свое значение, его можно использовать для чего угодно.

Идея делать прически, ногти и тому подобное — это способ делать что-то для себя, но это не обязательно быть с самим собой. В основе заботы о себе лежит существованиенет делает.

Когда забота о себе связана с бытием, это часто крайне неудобно. Но когда вы имеете дело со своей печалью, своей виной или разочарованием — это забота о себе.

Проблемы, которые я вижу у людей и организаций, с которыми я работаю, происходят из-за избегания себя и нашего страха быть поглощенными глубиной наших чувств. Моя работа состоит в том, чтобы помочь им обрести смелость смириться со всем, что приходит, и позволить этому пройти.

По-настоящему чувствовать весь спектр человеческих эмоций — это забота о себе.

Это звучит намного сложнее, чем просто сидеть на диване и есть мороженое.

Я не хочу говорить, что это задача или рутинная работа, но вы должны быть в состоянии приложить усилия, чтобы заметить, когда вы не чувствуете себя, а затем проверить себя, чтобы увидеть, что происходит.

Установление отношений с самим собой, которые вы развиваете ежедневно, — вот что такое забота о себе.

Это отнимает много времени?

Это действительно не занимает много времени. Я не прошу своих клиентов сесть где-нибудь и часами медитировать о том, что они чувствуют. На самом деле это очень простая проверка: «Знаете, я замечаю, что что-то чувствую. Я просто собираюсь сделать паузу в этот момент, может быть, сделать пару глубоких вдохов и поприветствовать все, что происходит. Я могу справиться с этим».

Так что я даже не прошу пяти минут. Это регистрация.

Вот пример разницы между популяризированной идеей заботы о себе и полным погружением в настоящий момент: я ужинал с дорогим другом. Мы сидели снаружи, прекрасная погода, красивый внутренний дворик. Но в какой-то момент полицейская машина остановилась где-то в двух кварталах. И огни стали раздражать.

Представление большинства людей о заботе о себе состоит в том, чтобы получить в меню все, что вы хотите. Выпейте несколько коктейлей. Но я хотел присутствовать вместе со своим другом, но не мог этого сделать, потому что отвлекался.

Моя забота о себе в тот момент заключалась в том, чтобы остановить ее, пока она говорила, и спросить: «Вы не возражаете, если мы переместим стол, чтобы мне не пришлось смотреть в лицо этому большому мигающему свету?» И она сказала: «Знаешь, это на самом деле отражается от окна позади тебя, так что это тоже отвлекает меня».

Мы оба терапевты, и минут пять нам было одинаково некомфортно. Но мы пытались справиться с этим, а не присутствовать.

Это было быстрое решение. Мы просто попросили официанта переместить наши вещи. Это заняло две секунды.

Как еще вы практикуете такой уход за собой?

Как я уже сказал, это не займет много времени. Когда я мою руки, для меня это определенно медитация. Я подключен.

В других случаях я обязательно встаю и хожу. Я присутствую и проверяю себя.

Убедиться, что я заземлен и осознаю, что происходит, для меня — самое лучшее, что я могу сделать для своих клиентов. Я обычный человек. Не каждый день я волнуюсь и прыгаю выше луны. Способность признать это для себя — это то, как я могу делать свою лучшую работу.

Всегда ли вы могли практиковать уход за собой таким образом?

Я не всегда. Но я начал понимать, что, если я просто не отмечаюсь, как и в любых других отношениях, я буду скучать по чему-то. Или я был бы немного отстранен, например: «О, я заметил, что это меня беспокоит, но я обращусь к этому позже».

Но вещи могут накапливаться. И я мог дойти до конца своего дня и быть полностью выбитым из колеи, когда, если бы я остановился раньше, проверил себя, сделал пару глубоких вдохов, я мог бы двигаться по-другому в течение дня. Может быть, мне нужно было признать, что я плохо спал, или, может быть, мне нужно было позавтракать.

Был ли какой-то конкретный момент, когда вы поняли, что вам нужно сделать такого рода саморефлексию регулярной частью вашей жизни?

Я особенно хорошо помню 2011 год, когда я заканчивал свою лицензию клинического социального работника. Я тоже впервые стал профессором и преподавал аспирантам. Я также видел клиентов в их домах. Так что я ездил по всему Лас-Вегасу в разгар 115-градусной жары, буквально стуча по асфальту, работая с отделом семейных служб.

Я работал с детьми после школы. Я работал с онкобольными детьми в больницах. Я работал с несовершеннолетними, которые находились под судебным надзором.

И это было ошеломляюще. Я чувствовал, что не могу остановиться, потому что я был так близок к тому, чтобы закончить свои часы. Я думал: «Я должен прорваться, я должен прорваться, я должен прорваться». Я был измотан. И на самом деле не было большой поддержки, кроме как «закончить это» от моих сверстников. И поэтому у меня не было места, чтобы сказать, что это уже слишком.

Я закончил. Я пробился. И я больше никогда не работала с детьми, потому что это было для меня слишком.

Раньше у меня не хватало уверенности сказать: «Я эмоционально разорвана. Я не могу работать с детьми. Это слишком раздражает». После этого опыта я могу сказать: «Я люблю детей, но я не работаю с детьми из-за того, как это влияет на меня эмоционально».

Если кто-то, читающий это, говорит: «Мне нужно лучше познать себя и позаботиться о себе», с чего они начинают?

Все, о чем я бы попросил этого человека, — это, возможно, добавить пять минут утром к тому, что он делает. Сядьте с осознанием того, кто вы и где вы находитесь. Добавьте одно любящее утверждение: «Сегодня я постараюсь увидеть себя. Сегодня я постараюсь полюбить себя. Сегодня я постараюсь быть нежным по отношению к себе. Я готов попробовать». Одно предложение с позицией: «Это нормально быть мной. Однако сегодня я чувствую, что позволю этому быть».

Осознайте, что вы чувствуете, где вы чувствуете это в своем теле. И из этого станет более ясным направление, которое каждый человек должен выбрать для себя.

Исцеление приходит, когда мы можем быть.

Copyright © 2023 День здоровья. Все права защищены.