Кратко о витаминах, которые работают и какие из них подходят именно вам

ВИТАМИНЫ и минеральные добавки — это большой бизнес.

Считается, что около 20 миллионов из нас используют их, и это число быстро растет, поскольку люди ищут способы улучшить свое здоровье.

5

Буквально на этой неделе новое исследование Университета Рединга показало, что прием витамина B6 может уменьшить чувство тревоги и депрессии.

Но так ли необходимы таблетки для хорошего здоровья?

Sun on Sunday Health поговорил с ведущим независимым фармацевтом и клиницистом Майклом Сэм-Йорком, который сказал: «Если вы относительно здоровы и здоровы, вам не нужны никакие добавки.

«Но если вы не получаете свои пять в день, если вы ведете лихорадочный образ жизни или придерживаетесь ограничительной диеты, такой как веганство, тогда ваше тело может не получать то, что ему нужно. Прием добавки может быть быстрым решением, которое вам нужно».

Вот его руководство…

ЧТО НАМ ПРИНИМАТЬ?

ОПРЕДЕЛЕННЫМ группам рекомендуется принимать добавки.

Беременные женщины должны принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск расщепления позвоночника у детей.

Витамин D является добавкой, которую чаще всего назначают врачи общей практики.

Несмотря на то, что наш организм вырабатывает витамин D из солнечного света, Национальная служба здравоохранения США рекомендует всем принимать добавки осенью и зимой, а детям в возрасте от одного до четырех лет — круглый год.

Это жизненно важно для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Для точности вы можете заплатить за анализ крови, чтобы увидеть, сколько вам нужно. Они легко доступны в Интернете и стоят недорого.

Если вы не уверены, я бы порекомендовал принимать 1000 МЕ (международных единиц) или 25 микрограммов в день.

Этого должно быть достаточно, чтобы убедиться, что вы получаете свою дневную норму.

БЕЗОПАСНА ЛИ ПОКУПКА ОНЛАЙН?

ДА, это безопасно, но ВСЕГДА покупайте в зарегистрированной аптеке.

Если вы переходите на веб-сайт, прокрутите страницу до основания, где вы должны увидеть значок с регистрационным номером.

Вы можете проверить это на Pharmaregulation.org.

Он скажет вам, является ли это уважаемым бизнесом.

Избегайте eBay, так как многие продавцы не проверены. Amazon может быть хорошим, но опять же, проверьте продавца.

Когда вы получите посылку, убедитесь, что на ней есть отметка XE или Kite и что бутылка запечатана. Если вы сомневаетесь, не используйте его.

Всегда лучше быть осторожным, когда речь идет о вашем здоровье.

ЕСТЬ НАУЧНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ЧТО ОНИ РАБОТАЮТ?

СУЩЕСТВУЮТ ограниченные доказательства того, что большинство добавок и витаминов работают, и большая часть из них носит анекдотический характер, поэтому остерегайтесь эффекта плацебо.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их, но будьте честны с собой в отношении того, что происходит, когда вы это делаете.

Если вы не заметите физических изменений или улучшения симптомов, прекратите прием.

Нет смысла тратить свои деньги. Попробуйте, но не ждите чудес.

ДОЛЖЕН ЛИ МНЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕКОМЕНДУЕМОЙ ДНЕВНОЙ КОЛИЧЕСТВА?

ДА, это не просто так. Как правило, они не причинят вам никакого вреда, если вы примете их слишком много, так как организм выведет излишки. В основном вы получаете очень дорогую мочу.

Но у некоторых есть побочные эффекты. В редких случаях прием слишком большого количества витамина А, D, В6, ниацина или Е может привести к потенциально опасным последствиям.

По закону на упаковке должно быть указано, есть ли побочные эффекты от чрезмерного приема.

Некоторым людям следует полностью избегать добавок.

Беременные женщины, например, не должны принимать витамин А, так как это может оказать неблагоприятное воздействие на ребенка.

Любой уважаемый поставщик скажет на этикетке, кому это можно, а кому нельзя.

МОЖЕТ ЛИ ЛЮБАЯ ДОБАВКА ПОМОЧЬ МОЕМ ПЛОХОМУ СНУ?

РОМАШКА, витамин B6, лимонная мята и магний, как сообщается, помогают.

Многие добавки CBD также утверждают, что помогают вам спать, но убедитесь, что вы покупаете известный бренд у известного поставщика.

B12 СЕЙЧАС ПРЕДЛАГАЕТСЯ В ФОРМЕ ИНЪЕКЦИЙ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА. ЭТО РАБОТАЕТ?

Говорят, что ИТ повышает энергию, метаболизм и помогает сбросить лишние килограммы.

Если вы планируете использовать его, я бы порекомендовал сначала поговорить с вашим лечащим врачом и сдать анализ крови, чтобы проверить ваши уровни.

Если ваш уровень действительно низок, врач может назначить его для повышения энергии.

Такое часто случается, если больной сильно истощен.

Пробовал и тестировал

В среднем мужчине требуется 55 г, а женщине — 45 г белка в день для роста и восстановления тканей.

Это примерно две порции мяса, рыбы, орехов или тофу.

Белки высокого качества содержат все незаменимые аминокислоты и богаты аминокислотами с разветвленной цепью, называемыми BCAA. И теперь протеиновые порошки, напитки и батончики стали большим бизнесом.

Джейн Аткинсон смотрит на крепкие напитки.

5

ПОРОШКОВАЯ СЫВОРОТКА: MYPROTEIN и Vimto снова объединились для производства двух напитков ограниченной серии.

Я попробовал Vimto Clear Whey Isolate Myprotein Limited Edition с апельсином, клубникой и лаймом.

Сыворотка получена из молока, и немного изолята означает, что она прошла процесс, чтобы получить больше белка с меньшим количеством углеводов и жиров на порцию.

Вы смешиваете это с водой, но это заняло некоторое время, чтобы смешать и не иметь комочков.

Вкус изумительный, если вы любите суперсладкие напитки – например, дробленые Love Hearts. Однако это очень дорого.

89 ккал, 20 г белка, 1,8% сахара и менее 0,5% жира на порцию 26/400 мл. (28,99 фунтов стерлингов за 520 г, myprotein.com)

5

РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК: BODYHERO только что выпустила свой второй вкус молочного коктейля на растительной основе — Madagascan Vanilla.

Изготовленный из премиального белка европейского гороха, выделенного из желтого лущеного гороха, плюс 5 г пребиотической клетчатки, полезной для кишечника, из корня цикория (обеспечивающей 17% суточной нормы клетчатки в одной порции), он помогает вам оставаться сытым дольше.

Он поставляется в удобной картонной упаковке объемом 330 мл, пригодной для вторичной переработки, и одобрен веганским обществом. В нем нет молочных продуктов, глютена, пшеницы, искусственных ароматизаторов или красителей.

Хорошей новостью является то, что напиток содержит 137 ккал, 20,4 г белка, 1,7% сахара и 0,7 г жира на порцию 300 мл.

Плохая новость заключается в том, что если вы не достанете его прямо из холодильника, он будет на вкус немного меловым и водянистым. (2,95 фунта стерлингов за коробку объемом 330 мл, bodyhero.com)

5

ГОТОВЫЙ НАПИТОК: THIS описывается как первый в Великобритании прозрачный протеиновый напиток из изолята сыворотки.

Upbeat’s Protein Energy имеет освежающий тропический вкус и содержит 15 г белка, 180 мг кофеина и 4000 мг BCAA на 500 мл для концентрации внимания и энергии.

Это избавляет от необходимости носить с собой громоздкий протеиновый шейкер и добавлять протеиновый порошок в воду.

Он поступил в продажу в этом месяце и по вкусу напоминает безалкогольный напиток Lilt.

Я люблю это. Иногда мне кажется, что белковые продукты могут иметь очень неприятный вкус. Это не так.

Этот напиток без сахара и лактозы отлично подходит для мгновенного доступа к необходимому увлажнению, стимулирующему организму белку и сфокусированной энергии.

Я чувствовал, что могу лучше сконцентрироваться после того, как выпил его. Буду покупать снова. (рекомендованная цена 1,99 фунта стерлингов, upbeatdrinks.com)

Спросите доктора Джеффа

5

В) Мне 30 лет, я работаю с девяти до пяти в колл-центре.

У меня нет детей, и моя работа довольно свободна от стресса, поэтому я не понимаю, почему я все время чувствую усталость. Я хорошо сплю каждую ночь, но я всегда чувствую себя истощенным. Что вызывает это?

Стивен Холмс, Манчестер

А) Усталость является одной из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу общей практики.

Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это определить, что является медицинским, что психологическим, а что жизненным.

Что касается факторов образа жизни, всегда стоит обратить внимание на диету, физические упражнения и сон.

Слишком мало или слишком много любого из них может повлиять на вашу энергию, и хотя рабочие часы не могут быть чрезмерными или казаться напряженными, также важно убедиться, что вы уделяете время себе, самоанализу и позволяете своему разуму блуждать.

Если, как в вашем случае, вы исключили другие причины, следующим шагом будет обращение к врачу для поиска медицинских причин усталости.

Они широко варьируются, поэтому важно упомянуть о любых других симптомах, которые у вас есть.

Например, снижение полового влечения может означать падение уровня тестостерона, а ощущение одышки при физической активности может указывать на анемию.

В) Я женщина старше 50 лет, и мне очень нравится садоводство, но впервые в жизни я думаю, что у меня сенная лихорадка.

Мои глаза постоянно чешутся и текут, а еще я продолжаю чихать и раздражающе кашлять. У меня также, кажется, развилась аллергия на траву и листья, потому что, если они касаются моей голой кожи, у меня остаются выпуклые красные пятна, которые действительно зудят и жгут.

Что я могу купить в аптеке, чтобы помочь с этим? Я не хочу беспокоить своего врача общей практики, так как знаю, насколько они заняты.

Лесли Фрум, Тонтон, Сомерсет

А) Сенная лихорадка чрезвычайно распространена. Мы склонны думать о насморке, насморке, чихании, а иногда и о сыпи, но это также может вызывать боли, усталость, проблемы с дыханием и даже гриппоподобные симптомы.

У некоторых людей сенная лихорадка может быть настолько тяжелой, что они не могут ходить в школу или на работу.

Фармацевты являются отличными источниками знаний о лечении сенной лихорадки и могут предоставить безрецептурные капли для глаз, спреи для носа и пероральные антигистаминные таблетки.

Если после консультации с фармацевтом вы все еще испытываете затруднения, врачи могут назначить сильный антигистаминный препарат под названием фексофенадин.

Кроме того, есть также прописанные стероидные назальные спреи, антигистаминные глазные капли, ингаляторы и даже пероральные стероидные таблетки для людей, которые действительно борются.