Крупное исследование: эти 8 советов могут продлить вашу жизнь на 20 лет

За восемь лет они проанализировали данные о питании, сне, физических упражнениях, психическом здоровье и употреблении алкоголя более чем 700 000 американцев в возрасте от 40 до 99 лет.

Результаты весьма мотивируют, поскольку они показывают, что никогда не поздно перенять хорошие привычки, если вы хотите продлить свое время на земле.

Чем раньше, тем лучше, но даже использование восьми привычек в 40, 50 или 60 лет может продлить вашу жизнь на 24, 21 и 18 лет соответственно. исследование.

Выяснилось также, что даже если следовать хотя бы одному из восьми советов, можно прожить на четыре года дольше.

Вот результаты исследования: восемь простых привычек, которые помогут вам прожить на два десятилетия дольше.

Мы расположили их для вас по порядку, чтобы вы знали, какие из них наиболее эффективны. Чем ниже в списке, тем меньше влияние на вашу продолжительность жизни.

За восьмилетний период исследования наибольшее влияние на продолжительность жизни оказали физические упражнения.

Умеренные физические нагрузки — быстрая ходьба не менее 25 минут в день — снижают риск смерти на 46 процентов.

Опиоиды — это препараты, оказывающие болеутоляющее действие на центральную нервную систему. Наиболее известны морфин, героин, метадон и фентанил.

Люди, которые не были зависимы от опиоидов, имели на 38 процентов меньше шансов умереть в этот период, чем люди, которые были зависимы.

У людей, которые никогда не курили, риск был на 29% ниже, чем у нынешних или бывших курильщиков.

Отказ от курения всегда имеет большую пользу для здоровья, но исследование не показало, сколько лет спасает отказ от курения.

Стресс вездесущ в нашем обществе и губителен для здоровья.

Согласно исследованию, риск преждевременной смерти снижается на 22 процента, если вы активно предотвращаете стресс или серьезно относитесь к нему, когда он есть.

Так что берегите себя и свой стресс.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, у вас на 21 процент больше шансов прожить дольше.

Это не означает, что вы должны стать вегетарианцем или веганом.

Суть в том, чтобы следовать здоровому меню с большим количеством растительной пищи, например, средиземноморской диете, которая включает в себя много цельных зерен и листовых зеленых овощей.

Не пейте более 10-14 единиц в неделю.

Если вы придерживаетесь его, вы снижаете риск преждевременной смерти на 19 процентов.

Хороший ночной сон равен как минимум семи-девяти часам сна. И согласно исследованию, такие привычки сна снижают преждевременную смерть на 18 процентов.

Десятки исследовать связывают плохой сон с различными заболеваниями, включая преждевременную смерть.

Согласно исследованию, поддержание хороших, близких отношений может продлить жизнь на 5 процентов.

5 процентов может показаться мало, но это все равно снижение смертности.

И помните, каждая привычка немного помогает — независимо от того, решите ли вы заниматься спортом или убедитесь, что вас окружают хорошие люди, которые заботятся о ваших интересах.

Вместе эти восемь привычек могут укрепить ваше здоровье и направить вас на путь долголетия.

В привычках мы видим, что образ жизни способствует долголетию не меньше, если не больше, чем лекарства, которые мы принимаем для предотвращения болезней.

Исследователи надеются, что каждый, кто знает о восьми привычках, как можно скорее усвоит некоторые или даже все из них, чтобы у каждого был хороший шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

В настоящее время средняя продолжительность жизни в Западной Европе составляет 79 лет для мужчин и 84 года для женщин.