Лесное купание может повысить физическое здоровье, а не только умственное благополучие

Известно, что так называемое «лесное купание» психологические преимуществавключая снижение стресса и беспокойства, но теперь исследования показывают, что это также повышает физическое здоровье, снижая артериальное давление и воспаление.

Также известен как Синрин ЙокуЯпонская практика лесного купания предполагает провести время в природакак правило, делая глубокие вдохи и осознавая достопримечательности, звуки и запахи вокруг вас.

Iwao uehara В Токийском университете сельского хозяйства и его коллеги хотели лучше понять преимущества этой практики, поэтому они рассмотрели 36 взрослых в возрасте от 60 до 80 лет с высоким кровяным давлением.

Двадцать четыре из взрослых, проведенных три дня и две ночи в лесной площадке в национальном парке Цяньцзяньгуан, около 3,5 часов на машине от города Ханчжоу в Китае, где они участвовали в 3 часах нежных походов и 1-часовой группе внимательность Сессия медитации в один из дней.

Они также приняли участие в одном часе цигун-традиционное китайское упражнение, которое использует медленные и точные движения тела с контролируемым дыханием-каждый день, а также 1-часовую чайную церемонию. Они были сделаны, чтобы помочь участникам стать более внимательными, чтобы они могли быть более погружены в лес в лесу.

У исследователей также было 12 человек, остававшихся в городе, и они проходили аналогичное количество прогулок по улицам возле их отеля, а также групповую медитацию осознанности в один из дней.

Обе группы следовали одной и той же деятельности и спать Графики и съели одни и те же диеты. Им также было запрещено использовать электрические устройства, курение и употребление алкоголя или кофеина во время исследования.

Исследователи измерили частоту сердечных сокращений участников, артериальное давление и уровни С-реактивного белка, маркер воспаления, до и после вмешательства.

Они обнаружили, что те, кто в лесной группе, значительно улучшил кровяное давление и уровень С-реактивного белка по сравнению с городской группой. У них также была более высокая вариабельность сердечного ритма, мера изменения во времени между каждым сердцебиением, с более высокими показателями, связанными с большим здоровьем сердцаПолем

«Лесная терапия – это недорогая и разумная терапия для людей с высоким кровяным давлением», – говорит Уэхара. Исследователи считают, что купание леса может успокоить нервную систему, помогая регулировать сердце и кровообращение здоровьеПолем

Лесная группа также сообщила о большем сокращении в беспокойство и стресс и улучшенный уровень энергии по сравнению с городской группой.

Но Джулия Голке В Вирджинии Tech говорит, что исследование не измеряло, сколько шагов предприняло две группы. Если группа по лесному купанию заняла больше, это может объяснить улучшенные результаты.

Тем не менее, исследование подтверждает предыдущие доказательства, показывающие «снижение физиологических и эмоциональных реакций, связанных с стрессом,-говорит Гольке.