1765858172
2025-12-16 02:00:00
Мой 17-летний сын присоединился к местному беговому клубу и занимается в тренажерном зале всякий раз, когда у него появляется такая возможность. Недавно у него диагностировали стрессовый перелом ноги, и теперь он носит ботинок. Является ли это признаком того, что его тело не может выдержать постоянные удары? Или ему нужно изменить способ тренировок?
Вы спрашиваете, выдержит ли тело вашего сына такие удары и нужно ли ему менять тренировки, и ответ на оба вопроса – да. На самом деле это две стороны одного и того же вопроса, и это будет легче понять, если мы сначала посмотрим, как тренировки влияют на организм.
Когда мы занимаемся спортом, мы подвергаем свое тело нагрузке. Это напряжение, в свою очередь, побуждает его вносить изменения, чтобы лучше справляться с этими требованиями в будущем.
Очевидным примером этого процесса является образование мозолей на нашей коже. Если вы проводите время, работая руками на физической работе, мягкая кожа утолщается и затвердевает там, где она подвергается наибольшему давлению. Эта реакция призвана предотвратить разрушение кожи в будущем, когда эти нагрузки снова возникнут.
Если перестать давить на этот участок кожи, мозоль снова истончится и размягчится. Это тот же самый принцип, который лежит в основе того, как работают упражнения.
Когда мы бегаем в течение длительного времени, как это делает ваш сын, в нашем организме происходит несколько вещей.
Прежде всего, кости наших ног подвергаются более частым и сильным ударам, чем при ходьбе. Кроме того, нашему сердцу приходится перекачивать кровь быстрее и дольше, а наши мышцы выдерживают большую нагрузку, чем привыкли.
Для наших костей и мышц это часто становится причиной микроскопических повреждений. Это может показаться серьезным, но именно эти микротравмы приводят к изменениям. Со временем и ресурсами кости утолщаются, а мышцы увеличиваются и становятся более эффективными.
Многие люди попадают в ловушку чрезмерного энтузиазма, когда начинают новое упражнение. Они чувствуют, что мы станем лучше, если они приложат больше усилий. Это правда, но только до определенного момента.
Нашим мышцам и костям нужно время, чтобы восстановиться после того, как мы подвергли их нагрузке. Отдых и питание не менее важны в тренировках, чем часы тренировок.
Крайне важно, чтобы ваш сын не торопился полностью оправиться от этой травмы, поскольку слишком раннее возвращение к тренировкам может привести к долгосрочной слабости. Когда он вернется, ему следует воспользоваться ресурсами своего бегового клуба, чтобы получить полезные советы по поводу общей подготовки и времени, необходимого ему для восстановления.
Общее практическое правило — не увеличивать тренировочную нагрузку более чем на 10% в неделю, и это должно помочь ему избежать травм в будущем.
Если у вас есть вопрос к доктору Филу Кирану, отправьте его по адресу [email protected].
#Меня #беспокоит #стрессовый #перелом #моего #подростка
