Методика 30-30-30 для похудения: из чего состоит

СВ социальных сетях мы ни о чем другом не говорим: новая методика обещает заставить вас похудеть без особых усилий. Но будет ли это правдой? И как это работает? Давайте узнаем вместе

Называется Метод 30-30-30 похудеть и становится все более популярным социальная сеть. Он обещает заставить вас похудеть без особых усилий и без вреда для здоровья. Но в чем оно состоит? Будет ли это безопасно? Начнем с того, что это не новая методология: он уже говорил о ней. Тим Феррисэксперт по фитнесу, снижению веса и здоровью, в своей книге 2010 год 4-часовое тело, т.е. «4 часа для вашего тела». Его перезапустил в социальных сетях биолог, исследователь и биохакер. Гэри Брекаи это стало вирусным.

Что такое метод 30-30-30?

В одном из своих видеороликов Брека говорит: «Я никогда в жизни не видела, чтобы что-нибудь в жизни избавляло человека от жира быстрее, чем этот метод». Смелое заявление, которое почти заставляет поверить, что именно он запатентовал идею. О чем это?

Цель – съесть 30 граммов белка в пределах 30 минут после пробуждения утром, а затем 30 минут сердечно-сосудистых упражнений низкая интенсивность, например ходитьубедитесь, что ваш пульс находится на уровне или ниже 135 ударов в минуту. Брека говорит, что после месяца постоянной практики «вы увидите, как ваше тело изменится». Но будет ли это действительно так? Что думают эксперты?

Польза употребления белка по утрам

По мнению нескольких американских диетологов, есть белок первое, что нужно сделать с утра, помогает стабилизировать уровни глюкоза е инсулин.

Когда ты просыпаешься и пьешь кофе натощакили съешьте что-нибудь с высоким содержанием сахара и углеводов, например бриошь о хлопья, это вызывает огромный всплеск кортизола из-за кофеина. Кроме того, он также вызывает всплеск инсулина из-за сахара или простых углеводов.

Это может привести не только к увеличение веса или неспособность сбросить килограммы, но это также может повредить гормоны. Белок утром может помочь сохранять стабильность уровень глюкозы, увеличить метаболизм и уменьшить тягу к еде до конца дня. ТО 30 минут кардио при низкой интенсивности они помогают пищеварениеуменьшить воспаление, уменьшить кортизол и они увеличивают серотонин и дофамин.

«Пить только кофе сразу после пробуждения вредно для фигуры»

По словам Бреки, большинство ее пациентов просыпаются, пьют кофе, а затем делают интенсивную тренировку. И она рассчитывает похудеть. Она объясняет, чтоупражнения без сахара в кровоток заставляет организм нуждаться в новый источник энергии.

Организм имеет резерв ок. 20 минут гликогена для энергии. После того, как 20-минутный резерв исчерпан, вашему организму необходимо получить больше энергии. Брека говорит, что они хотят, чтобы мы три минуты для разжижения мышечной массы, e пять часов для преобразования жира в энергию.

Итак, ваше тело решает сжигать мышечную массуа не жир. Поэтому, по его словам, многие люди саботируют свои цели, наращивая мышцы с помощью упражнений, но затем сжигая мышцы как источник энергии.

Метод 30-30-30, а не только белки

Употребление белка утром первым делом гарантирует, что у вашего тела будет постоянный источник энергии, поэтому ему не придется использовать мышечную массу. Брека также объясняет, что, поскольку организм сжигает жир в состоянии покоя,сердечно-сосудистые упражнения в устойчивом состоянии, с частотой сердечных сокращений 135 ударов в минуту или ниже, обеспечивается сжигание жира в организме. Если она превышает 135 ударов в минуту, организм переключает источники энергии и, следовательно, может сжигать мышечную массу, а не жир.

Хотите попробовать метод 30-30-30? Делай это так

Совет 30 граммов белка в пределах 30 минут после пробуждения. Если вы из тех женщин, которые любят проснуться, налить чашечку кофе и съесть что-нибудь приятное позже, когда у вас начинает урчать в животе, это может быть для вас самым трудным делом. Но не бойтесь: получить 30 граммов белка довольно легко, затратив на подготовку менее пяти минут.

Например, вы можете съесть три яйца, сваренных вкрутуювозможно, приготовленный заранее, с куском жареный хлеб. Смузи с полутора мерными ложками протеиновый порошок (большинство протеиновых порошков содержат около 20 граммов на мерную ложку). Смешайте протеиновый порошок с овсяная мука. Чаша рикотта с фруктами или миской йогурт греко посыпанный гранолой и арахисовым маслом.

Выполняйте 30 минут низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений.

Во время упражнений в устойчивом состоянии вы должны быть в состоянии говорить по телефону, читать книгу и даже делать заметки во время встречи. Вы могли бы ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут в начале дня. Возьмите свою собаку на длительную прогулку или совершите неторопливую велосипедную прогулку по окрестностям.

Главное – это движение постоянный темп, пусть вам это понравится. Когда вам нравятся упражнения, которые вы включаете в свой день, у вас больше шансов оставаться последовательными.

Не поддавайтесь влиянию цифр

Все, что связано с числами, может заставить нас стать слишком одержимили усложнить добавление практики в нашу повседневную жизнь. Это означает, что у вас меньше шансов успеть.

Важная часть заключается в том, что вы прием белков как можно скорее после пробуждения, а затем сделайте легкую зарядку. Не чувствуйте себя обязанным каждый день набирать точные цифры. Если вы нанимаете только 20 г в протеинепоешьте в течение часа после пробуждения или успейте сделать только один 15 минут ходьбы до встречи в 8 утра вы все равно сможете ощутить общую пользу для здоровья.