Метод 12-5-30 для быстрого похудения: как это работает?

Если вы следите за тенденциями в фитнесе, вы, возможно, видели тренировку 12-5-30, появляющуюся во всех социальных сетях. Эта тренировка на беговой дорожке была создана влиятельным лицом Лорен Хиральдо, когда она искала простой и доступный способ оставаться в форме.

Многие из нас испытывают любовь и ненависть к беговой дорожке. Но прыжки на одной из лучших беговых дорожек могут быть полезны для похудения, повышения уровня физической подготовки и даже нашего психического здоровья. И хотя существует множество жиросжигающих тренировок на беговой дорожке, красота тренировки 12-5-30 заключается в ее простоте.

Эта тренировка включает в себя увеличение наклона беговой дорожки, имитируя ходьбу в гору. Доказано, что добавление холмов или уклонов к ходьбе увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и нагружает мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и икры.

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ 12-5-30?

Сначала встаньте на беговую дорожку и пройдитесь со скоростью 5 км в час без наклона в течение 3-5 минут — это позволит вам разогреть ноги.

Затем установите таймер на 30 минут и увеличьте наклон до 12% — скорее всего, вы довольно быстро почувствуете разницу.

Поначалу можно стоять боком, особенно если вы чувствуете неустойчивость. Важно следовать основным правилам безопасного использования беговой дорожки. Но чтобы получить все преимущества от этой тренировки, вы должны стараться двигаться, не держась за руки.

Однако, если вы хотите увеличить какое-либо из этих значений с интервалами, это ваш выбор. Может случиться так, что примерно через месяц ваше тело привыкнет к интенсивности тренировки, и вы сможете увеличить скорость или наклон.

ЭФФЕКТИВНА ЛИ ТРЕНИРОВКА 12-5-30?

С тех пор, как программа тренировок 12-5-30 стала известной, многие пользователи социальных сетей скопировали программу Лорен и опубликовали удивительные результаты, начиная от значительной потери веса и заканчивая подтянутыми животами. Но насколько это эффективно?

Что ж, преимущества наклонной ходьбы многочисленны. Это отличное упражнение, если вы новичок. Первое, что нужно отметить, это то, что это потрясающий маршрут, если вы хотите добиться постоянства в своей тренировке в тренажерном зале. Это просто и не так сложно, как другие программы, и это определенно повысит частоту сердечных сокращений и поможет повысить ваш базовый уровень физической подготовки.

Кардио-элемент тренировки также означает, что ваш сердечный ритм будет подвергнут сомнению. Добавление холма, несомненно, заставит вашу кровь качать кровь и начнет повышать частоту сердечных сокращений. Это отлично подходит для сжигания калорий и для осанки, но держите плечи расправленными, а грудь высоко поднятой, когда поднимаетесь в гору.

12-5-30 также обеспечивает одну из лучших тренировок для ног, которые вы можете делать на беговой дорожке, вы обязательно увидите изменения в своих квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.

А теперь главный вопрос: сколько калорий вы можете сжечь при тренировке 12-5-30? Если ваша главная цель — сжигание жира, 30-минутная тренировка может сжечь до 150 ккал. Хотя, как и в случае с любым подходом к упражнениям, вам нужно смешивать его и придерживаться постоянной диеты.

НЕДОСТАТКИ ТРЕНИРОВКИ 12-5-30.

Хотя это отличная кардио-тренировка, люди, которые уже регулярно занимаются силовыми тренировками, могут счесть ее нецелесообразной. Если это ваш случай, вы можете зарезервировать его на дни, когда вы чувствуете усталость, или даже на дни отдыха, когда вы хотите двигаться, но не утомляя свое тело.

Если поначалу эта тренировка сложна для вас, через несколько месяцев вы можете выйти на плато, когда ваша физическая форма улучшится. Это отличная тренировка, но не попадайтесь в ловушку самодовольства. Важно отметить, что когда вы становитесь достаточно сильными, продолжайте бросать себе вызов, возможно, постепенно увеличивая эту скорость.

Также важно отметить, что ходьба или бег по наклонной поверхности — будь то на беговой дорожке или на улице — могут повлиять как на вашу осанку, так и на ваши колени. Колено бегуна STIT часто встречается у людей, которые постоянно ходят или бегают по наклонной поверхности, поэтому старайтесь время от времени чередовать ходьбу с плоской ходьбой. Что касается осанки, держите спину прямо, плечи расправленными и смотрите, где вы собираетесь избежать травм.