КОМПАС.com – Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, что приведет к снижению уровня сахара в крови. Однако может ли утренняя прогулка снизить уровень сахара в крови?
Оказывается, прогулка хотя бы по 30 минут каждый день, в том числе по утрам, может снизить высокий уровень сахара в крови.
Кроме того, ходьба также может оздоровить организм и снизить риск осложнений диабета.
Более подробную информацию о пользе утренней прогулки для снижения уровня сахара в крови и о том, как снизить высокий уровень сахара в крови, можно узнать ниже.
Также читайте: Может ли употребление горького кофе снизить уровень сахара в крови?
Могут ли утренние прогулки снизить уровень сахара в крови?
Оказывается, утренняя прогулка может снизить уровень сахара в крови, даже если вы занимаетесь ею всего две минуты после завтрака.
По данным Health, ходьба может оказать положительное влияние на здоровье сердца, уровень инсулина и уровень сахара в крови в организме.
Фактически, прогулка в течение двух-пяти минут утром после завтрака может снизить высокий уровень сахара в крови по сравнению с простым сидением или лежанием.
Причина в том, что уровень сахара в крови временно повышается после еды, что будет мешать реакции клеток организма на инсулин, если его постоянно не лечить.
Это состояние вызывает резистентность к инсулину, тем самым увеличивая риск предиабета и диабета 2 типа.
Между тем, у больных диабетом, у которых в течение длительного времени наблюдается высокий уровень сахара в крови, могут возникнуть осложнения диабета, такие как повреждение нервов и болезни сердца.
Выполняя утреннюю ходьбу после завтрака, мышцы могут эффективно использовать сахар в крови в качестве энергии, что снижает секрецию инсулина и позволяет преодолеть высокий уровень сахара в крови.
Чтобы получить пользу, рекомендуется ходить через 60–90 минут после еды, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.
Вы можете гулять не менее 20–30 минут каждый день.
Однако, если вы к этому не привыкли или это невозможно, вы можете разделить время так, чтобы оно достигало 150 минут в неделю, чтобы польза, которую вы получите, была больше.
Также читайте: Сколько минут ходить при диабете? Вот объяснение…
Как снизить повышенный уровень сахара в крови
Помимо регулярных прогулок, есть несколько способов естественным образом снизить уровень сахара в крови и предотвратить осложнения диабета.
По сообщению Healthline, существует несколько способов снизить высокий уровень сахара в крови, такие как:
- Занимайтесь спортом регулярно или по крайней мере по 30 минут каждые пять дней в неделю.
- Ограничьте потребление углеводов
- Увеличьте потребление продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овощи и фрукты.
- Пейте воду и предохраняйте организм от обезвоживания
- Регулируйте порции еды
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, например овес и несладкий йогурт.
- Уменьшите стресс, например, занимаясь расслабляющими видами деятельности.
- Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
- Высыпайтесь каждую ночь или хотя бы семь часов.
- Ешьте продукты, богатые хромом и магнием, такие как мясо, орехи и тунец.
- Похудеть и поддерживать его в идеальном состоянии
- Ешьте здоровые закуски между приемами пищи
- Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир и кимчи.
Понимание того, могут ли утренние прогулки снизить уровень сахара в крови, очень важно, чтобы вы могли начать пробовать этот тип упражнений.
Тем не менее, вам рекомендуется ходить с низкой интенсивностью и постепенно увеличивать ее, если вы не привыкли к физическим упражнениям, чтобы снизить риск травм.
Также читайте: Могут ли занятия ходьбой снизить уровень холестерина?
Получайте избранные обновления и последние новости каждый день на Kompas.com. Присоединяйтесь к Telegram-группе «Обновление новостей Kompas.com», перейдя по ссылке. https://t.me/kompascomupdate, тогда присоединяйтесь. Сначала вам необходимо установить приложение Telegram на свой мобильный телефон.
2024-01-11 22:00:00
1705014601
#Может #ли #утренняя #прогулка #снизить #уровень #сахара #крови #Вот #объяснение..