Работа является очень важной сферой нашей жизни из-за ее экономического, физического, психологического и социального воздействия из-за времени и энергии, которые мы вкладываем в эту задачу каждый день. рабочая средалос коллеги, задачи и само профессиональное развитие влияют на наше здоровье таким образом, что возникает определенный тип стресса, связанного с работой. По словам CuídatePlus, речь идет о стрессе на работе. Элиза Санчеспсихолог Мадридского официального колледжа психологии (COP): «Стресс обычно можно определить как средне-долгосрочный процесс с фазами тревоги, сопротивления и истощения. и, прежде всего, имеет больше физиологических показателей (чем тревожность) и вреда для физического здоровья».
Поэтому, говоря о беспокойство у стресс труда, этот эксперт предполагает необходимость различать их, хотя оба понятия связаны с эмоцией страха (когда воспринимается угроза или ущерб и возникает ощущение отсутствия необходимых инструментов для противостояния ситуации).
«Тревога продолжает оставаться более интенсивной и предвосхищающей эмоцией ситуации, страх обычно более реален, а тревога — это то, что мы ожидаем, что может случиться с нами, потому что это случалось с нами в другое время или с другими людьми, и мы думаем, что это может случиться и с нами, с нами», — поясняет Санчес.
После уточнения концепций этот эксперт указывает, что тревогу можно рассматривать как симптом стресса и, если мы сосредоточимся на рабочем месте, этот психолог повторяет, что рабочий стресс это более длительный процесс, в то время как тревога является чем-то более интенсивным и не должна быть продлена во времени. «Тревоги как таковой, связанной с работой, нет, но у вас могут быть генерализованные тревоги или фобии», — добавляет он.
Затем, Когда тревога и стресс на работе становятся проблемой? «Когда они сохраняются с течением времени и оказывают негативное влияние на нашу повседневную жизнь»отвечает Марта Герра Корралобщий психолог здравоохранения в Психологическом институте Кларитас, который признает, что «это нормально, что в какой-то момент нашей трудовой жизни мы чувствуем стресс или перегрузку».
Это мнение разделяет Санчес, который считает, что страх в его надлежащей мере полезен для того, чтобы быть осторожным, бдительным и не принимать поспешных решений. «Проблема в том, что когда это очень интенсивно, очень продолжительно и очень часто: это заставляет вашу иммунную систему страдать и начинает повлиять на вашу производительностьфизическое и эмоциональное благополучие и ваши личные отношения, это момент, чтобы обратиться за помощью к специалистам-профессионалам», — советует Санчес.
Этот эксперт указывает, что здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, и когда мы не в этом состоянии благополучия, это влияет на наше здоровье (вы плохо едите, у вас проблемы со сном, вы неадекватно реагируют на других, а на рабочем месте производительность и производительность снижаются).
Сменить работу да или нет?
Что касается ситуаций, в которых смена работы может быть полезной, общий психолог из Психологического института Claritas предлагает следующее: «В момент, когда на этой работе стресс приводит к развитию психологического расстройства как тревога, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, пора остановиться».
Однако этот эксперт предупреждает, что остановка не во всех случаях означает смену работы: «Важно, чтобы мы как можно быстрее приняли и осознали, что в этих условиях мы не можем продолжать эффективно работать. Как только мы остановились, мы должны попытаться уменьшить симптомы рабочего стресса. Если после долгих усилий нам не удается почувствовать себя лучше, возможно, пришло время подумать, хотим ли мы продолжать работать на нынешней работе».
В том же духе Санчес отмечает, что уход с работы не всегда является единственным решением. По его мнению, Прежде чем принять это решение, может быть удобно обратиться за помощью, развить свои профессиональные навыки и навыки эмоциональной регуляции. «Если человек, столкнувшийся с нейтральной ситуацией как выступать на публике или проводя встречу, воспринимает ее как очень угрожающую ситуацию, даже если вы меняете работу, проблема не решается; вам нужно научиться оценивать ситуации более справедливо», — говорит Санчес.
Таким образом, когда такие механизмы, как развитие компетенций или обращение за помощью перед перегрузка работой не изменить ситуацию, это было бы тогда, когда было бы целесообразно рассмотреть вопрос об уходе с работы. «Смена работы будет более или менее удобной в зависимости от личной ситуации каждого. Очень важно научиться прислушиваться к тому, что наше тело требует от нас в любое время. и знаю, как на него ответить», — добавляет Герра.
Как распознать тревогу и стресс на работе
По словам Санчеса, существуют факторы стресса на работе, такие как перегрузка на работе и восприятие нехватки ресурсов, которые вызывают дисбаланс между теми, кто требует от нас нашей работы, и тем, как с этим справляться, что связано со страхом (эмоциями, связанными с тревогой и стрессом). ). «Что касается показателей, они могут быть схожими, как правило, мы различаем четыре системы реагирования: когнитивную, эмоциональную, физиологическую и поведенческую часть. Во всем есть гиперактивация, потому что наше мышление ускоряется, и мы можем заблокироваться, наша память подводит, мы принимаем неправильные решения; эмоционально мы чувствуем дискомфорт из-за кортизола и адреналина, неуверенности и физиологически ускоренного дыхания, появляются заикания, учащение пульса и внезапные и ускоренные жесты, а изменения в поведении, которые воспринимают другие за нас, воспринимаются сами», — объясняет Санчес.
Со своей стороны, Гуэрра указывает, что показатели тревоги и рабочего стресса разнообразны и варьируются в зависимости от человека. По его опыту, некоторые симптомы, которые могут нам помочь определить, является ли это нашим случаем: нехватка энергии, когда наши уровни производительности на работе низкие, у нас есть чувство неудачи и импотенция, нам трудно отключиться, мы чувствуем себя более нервными и с трудом концентрируемся, мы более раздражительны или хуже спим. «Мы замечаем, что наше физическое здоровье ухудшается, например, мы голова болит или у нас есть проблемы с кишечником чаще», — заключает он.
