Напишите открытку, прочтите стихотворение, сделайте меньше фотографий: как почувствовать себя человечнее в 2026 году | Австралийский образ жизни

На рубеже тысячелетий повседневная жизнь выглядела совсем иначе. Современному Интернету было всего десять лет, мобильные телефоны еще не были универсальными, а наша социальная жизнь была в основном физической и локальной.

За прошедшие с тех пор 25 лет технологии кардинально изменили нашу жизнь. Большинство людей проверяют свой телефон в течение нескольких минут после пробуждения и в среднем возвращаются к нему. 186 раз в день. Компьютеры и системы, стоящие за ними, опосредуют все аспекты современной жизни, определяя, как мы движемся по миру.

Время, которое мы проводим с экранами, теперь затмевает время, потраченное на общение с другими людьми. В 2024 году среднестатистический австралиец тратил два часа и 13 минут в день на занятия у экрана — почти половину своего свободного времени — и всего 38 минут на личное общение. Молодые американцы теперь тратят На 70% меньше времени на посещение или проведение вечеринок чем 20 лет назад, и имеют одно из самых высоких показателей экранного времени среди всех возрастных групп. Между тем, регулярные опросы показывают тенденцию к тому, что люди, особенно мужчины, имеют меньше близких друзей. Поскольку наша зависимость от технологий возросла, время, которое мы проводим с другими, сократилось.

С появлением искусственного интеллекта наши социальные связи оказались под еще большей угрозой, и многие люди теперь обращаются за советом или утешением к чат-ботам, а не к друзьям. Технологии обещают больше связей, но на практике мы стали более изолированными.

Все чаще возникает ощущение, что вместо того, чтобы обеспечивать нашу социальную жизнь, технологии контролируют ее – кого мы видим, что мы знаем и как мы общаемся. Мы используем его, чтобы «оптимизировать» свое время, устранить неэффективность и сгладить социальные разногласия, исключив взаимодействия. Но при этом мы рискуем потерять фундаментальную часть того, что значит быть человеком: беспорядочную, неожиданную природу жизни.

Однако, в отличие от войн и изменения климата, противоядие почти полностью находится в наших руках – оно формируется в результате повседневных решений предпочесть человека технологиям. Поскольку мы вступаем во вторую четверть этого века, вот несколько способов, с помощью которых вы можете «заново очеловечить» свою жизнь.

Достаньте наушники

Для многих людей ношение наушников в общественных местах стало рутиной. Хотя наушники обеспечивают комфорт и отвлечение, они сигнализируют о том, что мы закрыты для других, сокращая возможности для случайного взаимодействия и новых связей, пусть даже мимолетных.

Но мы блокируем не только других. Доктор Джим Тейлор, психолог и автор книги Raising Generation Tech утверждает, что мы часто используем наушники, чтобы отвлечься от собственных мыслей. «Вы попали в преисподнюю, где вы оба не находитесь в своей голове и не взаимодействуете с миром – и это две вещи, которые делают нас людьми: наша способность думать и наша способность чувствовать», – говорит он.

Даже изредка вынимая наушники, вы оставляете место для размышлений, наблюдений и общения. Это открывает возможность подслушать разговор, который вам интересен, послушать звуки природы или просто позволить своему разуму блуждать. «Удивительно, что произойдет, когда вы будете открыты миру – или открыты самому себе», – говорит Тейлор. «Но это сложно сделать, когда вы слушаете подкаст».

Лучше знакомьтесь

Современная светская жизнь часто начинается на экране. Цифровые профили приглашают нас изучить жизнь и круг общения друзей, коллег и незнакомцев. Прежде чем познакомиться с кем-то новым, мы, скорее всего, просканируем его профиль в Instagram, LinkedIn или на сайте знакомств, сформировав предположения на основе тщательно подобранного снимка его жизни. Где-то по пути мы забыли ценность продуманного человеческого знакомства как основы для подлинной связи.

Шазза в исполнении Бриджит Джонс была права, когда сказала, что создание введение с продуманными деталями может иметь большое значение: упомяните неожиданный талант или хобби, подчеркните взаимный интерес или поделитесь забавным анекдотом.

Хорошо сделанное введение напоминает нам, что перед нами сложный, многомерный человек, и вызывает дополнительные вопросы. Лучше всего избегать Техника Марка Дарси и придерживайтесь положительных сторон, которые, как вы знаете, оценят другой человек. По сути, вы продаете перспективу интересного будущего разговора, приправляя детали, которые они смогут узнать после вашего ухода.

Если все сделано правильно, правильное представление не только поможет другим общаться, но и оставит тех, кому мы нашли время представить, почувствовать, что их ценят и видят. Как говорит поведенческий нейробиолог доктор Линда Шоу: “Чувствовать себя значимым, чувствовать себя замеченным – это один из величайших подарков, которые мы можем дать кому-то. Почему мы так часто ждем панегирика, чтобы сказать что-то хорошее?” Если нам повезет, этот человек заплатит вперед, когда представит вас и в будущем.

Поговорите с людьми не вашего поколения

Для молодого поколения социальные сети теперь являются основным источником новостей и идей, а алгоритмы отдают приоритет новизне и скорости. Пожилые люди, как правило, занимают разные цифровые пространства, и в результате возникают разговоры с разделением по возрасту, в которых труднее поддерживать значимый обмен между поколениями.

Этот новый порядок создает риски для всех: молодые люди теряют понимание и мудрость, которые нельзя найти в Интернете, а пожилые люди, которые уже часто сообщают о том, что чувствуют себя невидимыми, чувствуют себя оторванными от реальности. Профессор Хью Маккей, социальный психолог и исследователь, говорит, что возраст — это форма разнообразия, о которой слишком часто забывают, а контакты между поколениями обогащают обе стороны.

Если вы потратите время на общение с людьми, не принадлежащими к вашему поколению, это может открыть новую перспективу и помочь вам вырваться из цифрового пузыря. Это может быть так же просто, как выкроить полчаса для полноценного разговора с кем-то из вашей семьи или на работе. Если это кажется слишком сложным, вы можете попробовать подход «дела, а не слова» и пригласить их на занятие, которым вы регулярно занимаетесь. Таким образом, взаимодействие будет иметь некоторую структуру, но они будут лучше понимать вашу жизнь, а также получат возможность познакомиться с другими людьми.

Мы игнорируем мудрость поколений – и мудрые советы – на свой страх и риск.

Скажи это почерком

Общение стало проще, чем когда-либо прежде; но хотя мы общаемся чаще, зачастую это происходит с меньшей глубиной. Хорошим примером являются дни рождения: написать текстовое сообщение легко; карта требует усилий. «Письмо от руки задействует большую часть мозга и создает эмоциональные преимущества как для дающего, так и для получающего», — говорит Шоу. «Альтруизм переводит мозг в одно из самых приятных состояний, какие только могут быть».

Использование ИИ для написания карты может сэкономить время, но это также противоречит сути. Ценность заключается в обдумывании, запоминании и выборе слов, говорит Шоу, а не только в конечном сообщении. По словам Шоу, отказ от этих ритуалов и тренировка используемых ими нейронных путей может затруднить выражение эмоций в дальнейшем. «То, что мы не используем, мы теряем».

День рождения не должен быть единственным оправданием: воодушевляющая рукописная записка для человека, с которым вы живете, имеет гораздо большее влияние, чем отправка текстового сообщения, раскрывая следы личности в контурах и линиях вашего почерка.

Читайте и делитесь стихами

Конечно, мемы — это здорово, но устные традиции, такие как поэзия, — старейшая форма социальных сетей. Уильям Зигхарт, основатель британской компании Поэзия Аптекапрописывает стихи людям, которые приходят к нему на «аптекарские» сеансы с эмоциональными недугами. Он заметил, что все больше и больше людей приезжают с чувством тревоги и перевозбуждения, что он во многом объясняет тем, что телефоны держат нас в состоянии постоянной готовности. «Многие люди говорят мне, что они просыпаются утром и находятся в состоянии борьбы или бегства, прежде чем откроют глаза», – говорит он.

В мире отвлечений чтение стихотворения вслух (или кому-то другому) может создать пространство для эмоциональной честности. «Люди пишут о каждом человеческом опыте», — говорит Зигхарт. «[A poem] заставит тебя осознать, что ты не одинок, ты не злишься. Даже если стихотворение было написано сотни лет назад. Зигхарт предлагает начать с этот.

Избегайте технологических ярлыков

Кассы самообслуживания, QR-коды, видеозвонки и чат-боты созданы для экономии времени и снижения трения. Но небольшие обмены, которые они заменяют, подзаряжают то, что Маккей называет нашими «социальными батареями».

«Люди преуспевают в межличностном взаимодействии и страдают без него», — говорит он. “Нейробиологи говорят нам, что зрительный контакт похож на супермагистраль к эмоциям. Вы не сможете передать это через экран”.

Выбор общения с незнакомцами помогает нам разорвать социальные пузыри и напоминает нам о людях, которые существуют вокруг нас. Мы все выигрываем, когда понимаем различия в других, даже если они не совпадают с нашим мировоззрением.

Многие из этих технологических инструментов, например кассы самообслуживания, были внедрены компаниями для экономии затрат на рабочую силу. Очередь к стойке с персоналом может занять больше времени, но позитивный, дружеский человеческий обмен поможет вам помнить, что социальный контакт – это не неэффективность, которую нужно устранить, это часть радости быть человеком.

Делайте меньше фотографий

Ранние исследования показывают, что наша информационная диета, состоящая из видео и фотографий, влияет на наши воспоминания. А Подкаст поколения Z Ведущий недавно (и несколько иронично) стал вирусным из-за отрезвляющего размышления: «Я слышал, что наше поколение будет первым, кто умрет с большим количеством воспоминаний о жизни других людей, чем о нашей собственной жизни, из-за социальных сетей».

Хотя сокращение использования социальных сетей является очевидным выбором для сокращения потребления информации, наши собственные привычки фотографирования не менее важны: исследования показали что те, кто сделал фотографию, с меньшей вероятностью запомнят момент, чем те, кто этого не сделал.

Это не значит, что никогда не фотографируйте. Но более целенаправленный подход позволяет переживаниям глубже закрепиться в памяти. Иногда лучший способ запомнить что-то — просто прожить это.