Не все свежие фрукты содержат одинаковое количество сахара. Вот что нельзя есть, если вы на диете

Не знаете, что лучше есть на диете? Не волнуйтесь, давайте вместе узнаем, сколько сахара скрыто в свежих фруктах!

Свежий, красочный и сладкий, устоять перед фруктами, особенно летом, практически невозможно по целому ряду причин. Первый касается отсутствия аппетита. На самом деле, в жару мы всегда ищем восстанавливающие блюда, которые не отягощают нас больше, чем необходимо, поэтому выбор фруктов становится почти автоматическим выбором. Он не только держит нас светом в нужной точке, но и летом очень богат водой а потом идеально подходит для восполнения всех витаминов и минеральных солей теряется в течение дня.

Другими словами, это мгновенный заряд энергии не недооценивать. Кроме того, есть и гораздо более практическая причина. Хотя идей для вкусных блюд летом хватает, говорят, что готовить не хочется, особенно в обед. И с учетом этого нет ничего лучше, чем хороший фруктовый салат или красочный фруктовый салат, чтобы хорошо поесть и почувствовать себя лучше.

Наконец, но скажем так, это чисто субъективный аспект, который все же может отразиться на вас, читающем и не только, летние фрукты магнитятся. Словом, несмотря на знойные дни и желание жить под ногами 23 часа в сутки, летние фрукты как-то сбрасывают (почти) все. Будь то клубника, персики, абрикосы, вишня, киви или даже арбуз или желтая дыня, результат всегда будет вкусным и неотразимым.

Однако, когда вы садитесь на диету, вы всего боитесь, и ничего не нужно, чтобы еда из друга превратилась в заклятого врага. Страх потерпеть неудачу и неспособность доверять главным образом самим себе всегда не за горами. И поэтому в начале, порой с почти навязчивым вниманием, внимание уделяется малейшему лишнему грамму, который может свести на нет все путешествие. Но так ли это на самом деле?

Какие свежие фрукты употреблять, если вы на диете? Давайте внесем некоторую ясность вместе, чтобы хорошо питаться!

Начнем с небольшой фундаментальной предпосылки: больше, чем количество потерянных калорий, чрезвычайно точный вес ингредиентов или даже скачкообразное внимание к количеству потребляемых макронутриентов, это постоянство, которое определяет «успех” подобного пути, который является длинным и извилистым. Другими словами, молниеносная потеря весатем, кто обещает похудеть даже на три размера за очень короткое время они только очень вредны и для нашего тела и для нашего настроения.

Вы можете упасть, совершить ошибку больше, чем нужно, если вам особенно грустно или весело, или просто потому, что вам так хочется (и в этом нет ничего плохого) и думать о том, чтобы напортачить с диетой несколько раз в день. Однако важно затем найти свой собственный центр.способный своим гравитационным полем никогда не дать нам забыть, почему мы выбрали здоровую и слегка низкокалорийную диету.

Одним словом, в закономерности, несмотря ни на что, есть гранитная сила, способная преодолеть любое препятствие. Тем не менее, это нормально необходимость уделять пристальное внимание тому, что вы едите в долгосрочной перспективе. И с этой точки зрения важно уметь распознавать роль фруктов на подобном пути.

Свежие фрукты да, но какие? Все зависит от количества сахара!

Вообще говоря, их следует употреблять хорошо пять порций фруктов и овощей в день. Очевидно, что в зависимости от личных потребностей данные могут варьироваться. Тем не менее, придерживаясь указаний, изложенныхВсемирная организация здравоохраненияэто хорошо никогда не опускайтесь ниже 400 граммов фруктов и овощей в день. Мы говорим, по сути, об основополагающем количестве для правильного функционирования нашего тела.

В частности, немногие знают, что фрукты содержат то, что определяется углеводы»простой“ и которые точно контрастируют с более изысканными, которые являются не чем иным, как конечным продуктом массовой переработки пищевой промышленности. Другими словами, если полезно ограничить потребление закусок, картофельных чипсов, печенья и газированных напитков, то в равной степени верно и то, что продукты, содержащие простые углеводы, важны в любой диете. И фруктов, как оказалось, в избытке.

Фактически, расщепляя фрукты и овощи на более простые сахара, т.е. глюкоза, сахароза и фруктоза, нашему организму гарантировано нужное количество энергии, взятой именно из этих сахаров, которые выполняют функцию, аналогичную топливу для автомобилей. Поэтому, если мы едим мало фруктов и овощей, мы ограничиваем запасы глюкозы, снабжая наш организм меньшим количеством энергии, чем необходимо для питания наших клеток. И поэтому выполнение всех повседневных дел, даже самых тривиальных, становится гораздо более утомительным и требовательным.

Sos фрукты: знаете ли вы, в каком из них больше всего сахара?

И короче, помимо того, что красиво, хорошо, сочно и красочно, прежде всего мы увидели, как фрукты являются естественным источником сладоститакже как и кладезь ценных питательных веществ которые полезны только для нашего организма, и все из-за неправильного обращения с сахарами, иногда считающимися даже “врагидиеты. Однако, как и во всем, важно знать, как выбирать, а также иметь правильное представление о еде.

Не все фруктыДействительно, содержит одинаковое количество сахароввот почему те, кто страдает от высокого уровня сахара в крови, должны тщательно избегать сладких фруктов, таких как спелые бананы и арбузы, предпочитая вместо них фрукты с низким гликемическим индексом, в том числе:

• клубника;
• мандарины;
• апельсины;
• абрикосы;
• белый виноград;

А теперь попробуем понять, в каких свежих фруктах выше содержание сахара. Однако, прежде чем вдаваться в подробности, важно помнить, что это, конечно, не тот фрукт, который следует демонизировать целиком, потому что он также богат необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые делают нас сильными, здоровыми и даже больше ».молодой“. Но не только.

Независимо от количества сахара, фрукты предлагают нам, среди прочего, широкий спектр питательных веществ, которые позволяют нам получать иммунитет всегда высокий чтобы лучше защитить себя от болезней. Теперь все, что нам нужно сделать, это открыть для себя самый сладкий фрукт вместе!

• Мандарины: при 72 ккал на плод они содержат 17,6 сахаров на 100 грамм.
• личи: при 70 ккал на плод они содержат 17,2 сахара на 100 грамм.
• Ноги: при 65 ккал на плод они содержат 16 сахаров на 100 грамм.
• Ува: при 61 ккал на плод содержит 15,6 сахаров на 100 грамм.
• Банан: при 65 ккал на плод они содержат 15,5 сахаров на 100 грамм.
• Тела: при 53 ккал на плод они содержат 13,7 сахаров на 100 грамм.
• Опунции: при 53 ккал на плод они содержат 13 сахаров на 100 грамм.
• манго: при 53 ккал на плод содержит 12,6 сахаров на 100 грамм.

Короче говоря, теперь, когда вы знаете, какой фрукт содержит больше всего сахара, вы можете сознательно выбирать, какие фрукты и в каком количестве есть в течение дня. Если, однако, нет серьезных проблем со здоровьем или патологий, строго связанных с диетой, не переживайте выбранный вами фрукт в качестве перекуса или перекуса на ходу как беспокойство. На самом деле, свежие фрукты — какими бы они ни были — ваш друг и это может принести только огромную пользу вашему телу!

Сливочное и легкое домашнее мороженое со свежими фруктами: и диета приобретает совершенно другой вкус!

Однако, если у вас не очень хорошие отношения с фруктами, и вы человек с очень жадным характером, который, когда он может, идет в кладовую, чтобы перекусить между печеньем и плиткой шоколада, у нас есть свежие, вкусные и супер сладкий раствор для вас: домашнее мороженое со свежими фруктами.

Простые и быстрые, они идеально подходят для охлаждения летом, даже если вы сидите на диете или хотите поддерживать себя в форме. Таким образом, вы «обманете» свой вкус, съев что-нибудь сладкое в качестве закуски и обуздав все свои пристрастия с помощью эскимо. освежающий и супер красочный идеально подходит для лета!

Все, что вам нужно, это фрукты, которые вы предпочитаете или, проще говоря, те, которые есть у вас на кухне, деревянные палочки и формочки для мороженого. Однако, если у вас нет пресс-форм, не беспокойтесь: на самом деле вы можете заменить их на более распространенные. пластиковые стаканы! Теперь нам просто нужно открыть рецепт вместе!

Рецепт на 4 персоны.

Время приготовления: 10 минут

Время хранения: 6 часов

Время отдыха: 1 час 20 минут

Общее время: 7 часов 30 минут

Ингредиенты:

• 170 грамм клубники
• 160 грамм киви
• 120 грамм ананаса

Подготовка

1. Во-первых, чтобы сделать наше фруктовое мороженое, возьмите киви, очистите их, нарежьте на кусочки, а затем измельчите с помощью погружного блендера. Вам нужно будет получить однородную и гладкую смесь.
2. Теперь разлейте смесь киви по формочкам для эскимо. Однако вам нужно будет заполнить ими только до 1/3 формы. Затем поместите ту же форму в морозильную камеру на 20 минут.
3. В этот момент перейдите к клубника: вымойте их, нарежьте на кусочки и смешайте.
4. Повторив ту же операцию, что и с киви, хорошо перемешайте, а затем вылейте смесь в форму, которую вы вытащите из морозильной камеры через 20 минут. Затем заполните его на 2/3 и снова поставьте в морозилку еще на 20 минут.
5. Все, что вам нужно сделать сейчас, это повторить все в последний раз сананас. После смешивания вылейте смесь в форму, чтобы заполнить ее всю.
6. Теперь закройте формы, стараясь вставить крышку с палочкой, и поместите леденцы как минимум на 6 часов, на этот раз в морозильную камеру.
7. Он провел 6 руд, заберите формы и держите их при комнатной температуре, достаточной для того, чтобы можно было правильно удалить форму. Ваше разноцветное мороженое готово!

Дополнительный совет: Если вы хотите сделать фруктовое мороженое еще более вкусным и кремовым, вы можете смешать 2 столовые ложки греческого или обезжиренного йогурта с фруктами. Никогда не видел лучшего перекуса!