Не позволяйте рождественскому обеду испортить весь ваш день: эксперты рассказывают, как БЫСТРО избавиться от праздничного расстройства желудка и болезненного вздутия живота… без приема таблеток

Чувство неприятной опухлости и тошноты не входит ни в один рождественский список, но каждый год с этим сталкиваются миллионы британцев.

Предыдущие исследования показали, что мы съедаем до 6000 калорий в день. Рождество День один, в три раза больше Национальная служба здравоохранениярекомендуемая надбавка в размере 2000 для мужчин и в четыре раза превышающая рекомендацию в 1500 для женщин.

Точно так же другие ежедневные диетические рекомендации здорового организма, а именно употребление не более 30 г сахара и 30 г жира, также исчезают, как только наступает 25 декабря (если не за несколько недель до этого).

И если вы рассмотрите примерный рождественский маршрут, нетрудно понять, почему; Buck’s Fizz, копченый лосось и яичница на завтрак, разнообразные коктейли и вина в течение дня, самый роскошный жареный ужин в году на обед, а также десерты, закуски, шоколад, сырная доска и стакан Бейлиса, чтобы завершить его.

Неудивительно, что для многих рождественское веселье заменяется мучительными спазмами желудка, болезненной изжогой и набухшим животом, более круглым, чем типичный рождественский пудинг.

Диетолог Адриенн Бенджамин из ProVen Biotics рассказала -, что традиционное праздничное застолье создает идеальные условия для расстройства пищеварения.

«Большинство людей едят гораздо больше, чем обычно, едят чаще (перекусывают в течение дня) и часто сочетают сытную пищу, которую они обычно не едят, с алкоголем и сахаром», — говорит она.

«Еда также принимается нерегулярно, распорядок дня нарушается, а уровень стресса может быть выше, и все это влияет на то, насколько хорошо функционирует кишечник.

«Пищеварительная система процветает благодаря последовательности и умеренности, а Рождество бросает вызов обоим».

Люси Кершоу, эксперт по питанию витаминного бренда Nature’s Best, говорит, что дело не только в количестве, которое мы едим, но и в норме.

«В социальных сетях люди едят гораздо быстрее, даже не осознавая этого», — рассказала она -.

«Пауза между укусами дает желудку время сигнализировать о насыщении и помогает уменьшить вздутие живота.

«Кладите вилку между приемами пищи или больше болтайте во время еды, это поможет вашему организму не отставать».

Поскольку впереди нас ждет день выпивки и еды, мы спросили экспертов, что вызывает рождественское вздутие живота и что можно сделать, чтобы облегчить симптомы застоявшегося газа, несварения желудка и изжоги… без необходимости рыться в аптечке в отчаянных поисках таблеток.

Что такое вздутие живота?

Марк Гилберт, диетолог The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan, говорит, что большинство желудочно-кишечных проблем можно отнести к нашему кишечному микробиому — сообществу полезных бактерий и грибков, которые находятся в нашем кишечнике и помогают нам переваривать пищу и усваивать ее питательные вещества.

«Вздутие живота, запор и диарея в первую очередь вызваны примерно 35 триллионами микробов, живущих в пищеварительном тракте, производящих газы и адаптирующихся к новым источникам питания», — говорит он.

«Микробы производят эти газы, в основном в толстой кишке, потому что они выживают, потребляя клетчатку, которую люди не усваивают из пищи.

«Подумайте об этом так; Когда вы меняете свою диету, вы также меняете диету маленьких микробов в кишечнике, и некоторые из них от этого изменения будут процветать, а другие – увядать.

«Некоторые из них выделяют в кишечнике различные газы, которые вызывают вздутие живота.

«Вырабатываемые газы включают водород, углекислый газ, метан и сероводород, в зависимости от микроба и волокна, к которому он имеет доступ.

«Эти изменения требуют времени, чтобы микробиом приспособился, и это вызывает вздутие живота, запор и диарею».

Почему на Рождество у многих людей возникает вздутие живота?

Однако вы не можете просто винить в своем болезненно раздутом желудке кишечный микробиом.

Белль Аматт, диетолог W-Wellness, рассказала -, что количество пищи, которую мы потребляем, также играет огромную роль.

«Во время Рождества принято переедать, и это часто является основной причиной пищеварительного дискомфорта», — говорит она.

«Большие порции еды, богатые белком, жиром и сахаром, съедаются в быстрой последовательности, часто сопровождаясь алкоголем.

«Переполнение желудка замедляет пищеварение, потому что соляная кислота, которая необходима для расщепления пищи, переполняется из-за большого объема».

Еда и питье до тех пор, пока вы не готовы лопнуть, также могут спровоцировать кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота попадает в горло, вызывая сильную боль.

Она добавляет: «Масса еды также оказывает давление на нижний пищеводный сфинктер, клапан, предназначенный для удержания содержимого желудка там, где ему место, и предотвращения его заброса в горло, вызывая изжогу и дискомфорт».

Но проблемы вызывает не только объем пищи, которую мы едим, но также тип и другие продукты, с которыми они попадают в организм.

«Одна из главных причин, по которой люди испытывают дискомфорт во время праздничного сезона, связана с внезапным увеличением количества богатой пищи», – говорит г-жа Кершоу.

«Сырные доски, сливочные продукты, жареные канапе и сладкие десерты могут перегрузить пищеварительную систему, особенно если их есть вместе или большими порциями».

Как быстро избавиться от вздутия живота без таблеток

Для быстрого облегчения после обильного приема таблеток таблетки не нужны. Простые меры по изменению образа жизни могут иметь реальное значение, говорит г-жа Аматт.

«Осторожная ходьба стимулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота, а употребление теплой воды или травяных чаев, таких как фенхель или имбирь, может успокоить желудок.

«Дайте вашей системе передышку, питаясь меньшими порциями и реже. Избегайте перекусов, поскольку желудочно-кишечный тракт работает более оптимально в периоды отдыха».

Зарегистрированный диетолог Юсра Айдын, глава отдела питания Vivere, сказал: «Недостаточное пережевывание пищи и слишком много разговоров вызывают вздутие живота.

«Пейте воду, теплые напитки и гуляйте. Вы также можете массировать живот по часовой стрелке. Это поможет при дефекации и быстро уменьшит вздутие живота».

1. Будьте осторожны с выпивкой

Да, соблазнительно запивать каждый прием пищи стаканом шампанского, но ваш кишечник будет гораздо счастливее, если вы этого не сделаете.

Г-жа Кершоу объясняет, что в период Рождества люди часто пьют больше, будь то напитки после работы, семейные вечеринки или Рождество друзей собираться.

«Дискомфорт легко создать», — говорит она. «Алкоголь может раздражать слизистую оболочку кишечника и замедлять пищеварение, что приводит к вздутию живота и вялости на следующий день.

«Когда вы находитесь на рабочей вечеринке или семейном собрании, вы часто стоите, болтаете и едите, не замечая, как быстро вы поглощаете еду.

«Это значительно облегчает переедание, заглатывание лишнего воздуха и перегрузку пищеварения».

Вместо этого чередуйте алкогольные напитки с водой, избегайте слишком сладких напитков, поскольку они могут дать микробам больше пищи, и выбирайте негазированные или газированные напитки, а не газированные.

«Шипированные напитки и пиво вызывают дополнительное газообразование», — предупреждает г-жа Аматт.

2. Избегайте продуктов-триггеров

Типичные продукты, вызывающие газообразование, которые подают в составе рождественской трапезы, включают брюссельскую капусту, капусту и лук. Все они содержат резистентные крахмалы, которые не полностью перевариваются в тонком кишечнике.

«Когда они достигают толстой кишки, особенно в больших количествах, они ферментируются кишечными бактериями, что приводит к образованию газов, что приводит к вздутию живота», — говорит г-жа Аматт.

«Насыщенная жирная пища замедляет пищеварение, продлевая вздутие живота, а подсластители, такие как сорбит в пудингах или пирогах с начинкой, также могут способствовать избытку газов».

Г-жа Бенджамин добавляет, что рафинированные углеводы, содержащиеся в хлебе, начинках, выпечке и десертах, также могут быть трудно усваиваемыми для некоторых людей.

Она говорит: «Газированные напитки вводят избыток воздуха в пищеварительную систему, а соленая пища заставляет организм задерживать воду, и то и другое способствует неприятному ощущению отеков».

3. Не подливайте масла в огонь

Когда дело доходит до вздутия живота, изжоги и других желудочно-кишечных проблем, профилактика — лучшее лекарство, но если уже слишком поздно… постарайтесь не усугубить ситуацию, съев и выпив еще больше.

Г-жа Кершоу советует проявлять умеренность, где это возможно.

«Речь идет не о том, чтобы избегать праздничных фаворитов, а просто о том, насколько комфортно вашему телу», — говорит она.

«Попробуйте попробовать несколько десертов небольшими порциями, а не целыми порциями».

4. Избегайте обезвоживания

Помимо питья большого количества воды и травяных чаев в течение дня г-жа Аматт советует употреблять другие травяные настойки, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота.

«Настойки для пищеварения или травяные добавки, принимаемые до или после еды, могут поддержать пищеварение», — говорит она.

«Ингредиенты, обычно используемые в этих смесях, включают дикий ямс, ромашку, корень одуванчика, артишок, мелиссу, полынь и горечавку.

«Один из моих любимых — Artah Digest and Debloat, замечательная настойка для успокоения после еды».

Еще один травяной чай, который может принести облегчение, — это мятный чай, который помогает расслабить мышцы кишечника и облегчить спазмы.

Точно так же имбирь веками использовался как средство от расстройства желудка.

Просто добавьте несколько свеженарезанных и очищенных ломтиков в горячую воду и заварите перед употреблением.

5. Двигайтесь

Небольшая прогулка после обильного приема пищи может стимулировать пищеварение: всего лишь 10-15-минутной прогулки будет достаточно, чтобы помочь вашему организму более эффективно перерабатывать пищу и стимулировать газы для продвижения по кишечнику.

Доктор Эмма Дербишир, консультант PrecisionBiotics, добавляет, что выполнение «растяжки от колена к груди помогает вытеснить захваченные газы», а также сосредоточиться на дыхании.

«Попробуйте глубокое и медленное дыхание, которое уменьшает напряжение оси кишечник-мозг во время стресса».