Новое исследование показало, что человек наращивает на 40% больше мышц – BOXROX

Недавно опубликованное исследование сравнило два любимых упражнения на трицепс, выполняемые на тренажёре: разгибание трицепса над головой и отжимание на тросе. И оказывается, что один может нарастить на 40% больше мышц, чем другой.

Исследование провели Университет Рицумейкан и Национальный институт фитнеса и спорта в Каное. Вот как проводилось исследование.

Разгибания трицепса над головой или отжимания на тросе – что наращивает больше мышц?

Всего в исследовании приняли участие 21 участник (14 мужчин и 7 женщин в возрасте около 23 лет). Перед началом тестов их одноповторный максимум был проверен для каждого упражнения, а масса рук была измерена с помощью МРТ.

Участники выполняли разгибания над головой на трицепс на одной руке и отжимание на трицепс на другой руке. Всего будет 5 подходов по 10 повторений каждого упражнения после короткой разминки. Участники делали это дважды в неделю, в непоследовательные дни, в течение 12 недель. Каждую неделю вес увеличивался для каждого упражнения.

Источник: Андреа Пьяквадио на Pexels.

Через 12 недель массу рук участников снова измеряли с помощью МРТ. С обоими упражнениями все стали сильнее, но разгибания трицепса над головой позволили увеличить рост и размер мышц на 40% по сравнению с отжиманием на трицепс вниз..

Как вырастить бицепс за 10 минут

Самая эффективная тренировка рук

Согласно полученным результатам, одним из возможных объяснений разницы в наращивании мышц является то, что длинная головка трицепса (трицепс плеча) удлиняется сильнее во время разгибания над головой.

Другая причина таких результатов заключается в том, что уменьшение притока крови к трицепсу во время разгибаний над головой могло увеличить «метаболический стресс в мышцах и способствовать гипертрофии».

Как выполнять разгибание трицепса над головой на тренажёре

Как выполнять отжимание трицепса на канатной машине

Посмотрите больше контента от BOXROX:

Как накачать руки больше за 30 дней в домашних условиях

6 ЛУЧШИХ научно обоснованных упражнений на трицепс для набора мышечной массы

Как сделать плечи шире за 30 дней

Рука содержит несколько мышц, которые отвечают за движение плеча, локтя, запястья и кисти. Вот некоторые из основных мышц руки:

Двуглавая мышца плеча: эта мышца расположена в передней части плеча и отвечает за сгибание локтя и вращение предплечья.

Трехглавая мышца плеча: эта мышца расположена в задней части плеча и отвечает за разгибание локтя.

Брахиалис: Эта мышца расположена глубоко над двуглавой мышцей плеча и отвечает за сгибание локтя.

Брахиорадиалис: эта мышца расположена на предплечье и отвечает за сгибание предплечья в локте.

Тересный пронатор: Эта мышца расположена на предплечье и отвечает за пронацию предплечья (поворот ладони вниз).

Супинатор: эта мышца расположена на предплечье и отвечает за супинацию предплечья (поворот ладони вверх).

В руке есть много других мышц, но это одни из основных, которые отвечают за движение руки.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете тренировать руки каждый день в течение 30 дней?

8 плохих признаков того, что вы едите слишком много соли

От тренировок к отказу от правильного питания: объяснение спорных тем в фитнесе

Источник: Аня Хуарес Тенорио на Pexels.

Наличие сильных и больших рук имеет множество преимуществ, в том числе:

Повышенная функциональная сила: сильные руки необходимы для многих повседневных действий, таких как переноска продуктов, подъем тяжелых предметов и выполнение домашних дел. Наличие сильных рук может облегчить эти действия и снизить риск травм.

Улучшение спортивных результатов: многие виды спорта требуют сильных рук, включая тяжелую атлетику, бокс и бейсбол. Наличие больших и сильных рук может улучшить результаты в этих видах деятельности и дать спортсменам конкурентное преимущество.

Улучшение общего телосложения. Сильные и четко очерченные руки могут улучшить общий внешний вид и симметрию тела.

Увеличение скорости метаболизма. Наращивание мышечной массы, в том числе рук, может повысить скорость метаболизма в организме, помогая сжигать больше калорий и терять вес.

Улучшение плотности костей. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей для наращивания силы рук, могут помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Повышенная уверенность: наличие сильных и больших рук может повысить уверенность в себе и самооценку, что может положительно повлиять на многие сферы жизни, включая личные отношения и успех в карьере.

Как улучшить силу хвата за 30 дней

30-минутная тренировка ног и ягодиц

5 признаков того, что у вас слишком мало калорий

В целом, наличие сильных и больших рук может обеспечить множество физических, психологических преимуществ и преимуществ для здоровья, а также улучшить общее качество жизни.

Как удвоить максимальное количество подтягиваний за 22 дня

Упражнения для верхней части груди: от худшего к лучшему

12 лучших упражнений на широчайшие мышцы для силы и роста мышц

Лучшие научно обоснованные упражнения на трицепс для каждой головы

Что происходит с вашим телом, когда вы делаете 100 отжиманий каждый день

2024-01-26 03:00:19


1706240473
#Новое #исследование #показало #что #человек #наращивает #на #больше #мышц #BOXROX