Новые доказательства того, что танец как средство лечения депрессии

Скто-то из нас всегда первый на танцполе, а других приходится тащить с периферии. Но танец – это очень человеческое занятие: картины, датированные примерно 10 000 лет назад, найденные в пещерах Болгарии и Индии, позволяют предположить, что некоторые из наших древнейших предков любили танцевать. Танец существовал в человеческих обществах и культурах по всему миру во все времена.

«Как люди, мы всегда танцевали», — говорит Тамара Боровица, которая исследует воплощение и благополучие в Королевском Мельбурнском технологическом институте. Эволюционные биологи предлагать что люди начали танцевать, потому что это помогало нам находить партнеров, координировать большие коллективные проекты, демонстрировать силу и способствовать психологическому единству.

Танец также полезен для психического здоровья. Было доказано, что он помогает людям направлять агрессию, желание и другие сильные эмоции на снизить риск деменциии повысить самооценку, когда сложные шаги изучаются в структурированных условиях. Сейчас все больше исследований показывают, что перемещение нашего тела в такт музыке вместе с другими людьми также может помочь в лечении депрессии.

Ученые по-прежнему осторожны в рекомендации танцев.

Один метаанализопубликовано в январе в журнале Спортивная медицина, оценили 27 исследований и нашли предварительные доказательства того, что танец так же хорошо облегчает симптомы депрессии, как и другие формы физических упражнений, и даже лучше улучшает мотивацию и облегчает стресс. В исследование были включены самые разные жанры — аэробный танец, современный танец, традиционные танцевальные формы, такие как линейный танец и танец живота, а также социальные танцы, такие как бальные танцы, но все они включали изучение структурированных последовательностей, либо индивидуально, либо индивидуально. групповые настройки или в парах. Другие формы упражнений, которые они оценивали, варьировались от командных видов спорта до боевых искусств, ходьбы и силовых тренировок.

«Несмотря на все эти различные способы измерения психического здоровья, танец выстоял», — говорит автор исследования Алисия Фонг Ян из Сиднейского университета. Депрессия – это сложное заболевание, имеющее широкий спектр симптомов, но по своей сути оно функции пониженное настроение и потеря интереса к деятельности. Считается, что многие формы энергичных аэробных упражнений, включая бег, помогают снять депрессию, поскольку они высвобождают в мозгу нейротрансмиттеры, связанные с вознаграждением, называемые эндорфинами, которые, как известно, облегчают боль, снижают стресс, улучшают настроение и улучшают чувство благополучия. .

Но в отличие от других форм аэробных упражнений, танец, как правило, предполагает синхронизированные усилия с другими людьми и социальные связи посредством музыки. выпускать эндорфины, отмечают Фонг Янь и ее коллеги. А партнерский танец часто предполагает доверие. социальный контакткоторый связанный с высвобождением натуральных опиоидов и нейротрансмиттеров, таких как окситоцин, которые обладают одинаково сильным обезболивающим, снимающим стресс и улучшающим настроение действием. Так что, возможно, танец дает людям дополнительные дозы нейробиологического удовольствия.

Мы, люди, всегда танцевали.

В еще не опубликованном качественном исследовании Боровица обнаружила, что участники исследования чувствовали, что полезно общаться с другими людьми в танцевальном классе, когда они слишком утомлены, чтобы общаться другими способами. «Когда мы ритмично двигаемся с другими людьми, мы испытываем некую форму социальных связей», — говорит она. Тот факт, что танец обычно сопровождается музыкой, также может дать ему преимущество перед формами аэробных упражнений, которые этого не делают. продемонстрировал чтобы помочь облегчить депрессию, когда они предлагаются вместе с психотерапией.

Однако ученые по-прежнему осторожно рекомендуют танец вместо других форм упражнений или терапии. А изучать в Британский медицинский журнал в феврале исследовали влияние на депрессию различных форм физических упражнений разной интенсивности, а также антидепрессантов СИОЗС и психотерапии. Этот метаанализ показал, что танец является «многообещающей» формой лечения депрессии, хотя йога и силовые тренировки занимают первое место среди эффективных методов лечения, с СИОЗС или психотерапией или без них, особенно при более высокой интенсивности.

По их словам, авторы исследования неохотно рекомендовали танец с большим энтузиазмом, потому что он оценивался только в пяти из 218 изученных ими исследований (которые были выбраны по качеству исследований) и потому, что исследовательским группам не хватало разнообразия. Еще одно важное предостережение для всех исследований, включенных в два метаанализа: хотя большинство из них были рандомизированными и использовали контрольную группу, лишь немногие из них смогли ослепить участников, преподавателей и экспертов по оценке исследований. Почти все знали, что танцы или другие упражнения предназначены для терапии, которая может повлиять на ожидания и результаты.

Тем не менее, танец остается привлекательным терапевтическим вариантом для людей, страдающих депрессией, особенно если им не помогают другие методы лечения. «Депрессия — это настолько тяжелое и изнурительное состояние психического здоровья, что мы действительно хотим применить к ней как можно больше эффективного лечения», — говорит Майкл Ноетель, старший преподаватель психологии в Университете Квинсленда и автор книги «Депрессия». Британский медицинский журнал изучать. Одна из особенностей танцев заключается в том, что больше взрослых, по-видимому, готовы продолжать заниматься ими по сравнению с другими формами упражнений: согласно клиническим исследованиям, танцевальные программы, как правило, выше показатели завершения обучения — имеющиеся данные показывают, что 80 и более процентов занимаются танцами среди пожилых людей по сравнению с от 50 до 75 процентов для других форм физических упражнений среди всех возрастов.

Разным людям в конечном итоге лучше всего подходят разные виды упражнений, говорит Нотель. В детстве он боролся со своим психическим здоровьем. «Мне помогла игра в сенсорный футбол, а 99 процентов людей не сочтут сенсорный футбол лучшим для себя», — говорит он.

Для Фонг Яна любимым занятием является танец. Она начала танцевать в 4 года, в конечном итоге обучаясь всему, от балета до чечетки и современного танца, и сама стала профессиональной танцовщицей. Она знала, что чувствует себя прекрасно, когда танцует. Теперь исследования начинают показывать, что то, что она и другие танцоры могут интуитивно чувствовать в своих ногах и костях, может помочь и тем, кто не танцует.

• Елена Ренкен

  Опубликовано 8 марта 2024 г.

  Елена Ренкен — научный репортер, специализирующийся на мозге и медицине. Ее работа была опубликована -, Журнал Квантаи PBS НОВА.