Овсяные хлопья с черникой — отличный завтрак, богатый белком, который зарядит вас энергией на все утро. Независимо от того, готовите ли вы эту ночную овсянку, когда сезон черники, или вы делаете этот рецепт с замороженными ягодами, это вкусный завтрак для всей семьи.
Почему мы любим этот рецепт черничной овсянки на ночь
Придумать быстро и легко рецепты завтрака для нас в HSR важно ваше напряженное утро, потому что мы всегда стремимся сделать вашу жизнь проще! Несколько месяцев назад мы получили настоящий удар овса после того, как сделали наш Рецепт овсяных хлопьев с клубникой на ночь и впоследствии попробовать аналогичный рецепт для овсянка с малиной на ночь. Так что неудивительно, что нам пришлось приготовить овсяные хлопья с черникой на ночь.
Основные моменты рецепта
- Всего несколько минут на подготовку!
- Богатый белком и отличный источник клетчатки
- Семена чиа и льна содержат много польза для здоровья!
- Черника сладкая и питательная и с высоким содержанием антиоксидантов
- Супер настраиваемый рецепт – вы можете добавить свои любимые начинки!
- Супер детский завтрак
- Легко сделать его веганским вариантом с помощью безмолочного йогурта и молока.
- Получается вкусный и легкий завтрак
Ингредиенты для этого рецепта овсяных хлопьев с черникой на ночь
- Черника: Мы используем свежую сладкую чернику и еще немного для украшения.
- Овес: Мы предпочитаем использовать овсяные хлопья на ночь. овса, но если у вас есть овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления, они тоже работают. Подробнее читайте в разделе «Советы наших экспертов»..
- Молоко: Не стесняйтесь использовать обезжиренное молоко, если хотите, или вы можете заменить молочное молоко на несладкое растительное немолочное молоко, такое как миндальное молоко, овсяное молоко или соевое молоко.
- Греческий йогурт
- Семена: Мы использовали семена чиа и молотые семена льна в этой формуле, но они необязательны, и у нас есть много других идей для смешивания в этой формуле. Раздел часто задаваемых вопросов.
- Мед
Как приготовить овсянку на ночь (шаг за шагом)
Шаг 1: подготовьте чернику и банки
Размять чернику вилкой или картофелемялкой в небольшой миске. Добавьте мед, а затем перемешайте смесь до однородности. Разложите черничную смесь по двум литровым банкам (для этого хорошо подходят стеклянные банки).
Шаг 2: Смешайте овсяную смесь
Смешайте в миске овсяные хлопья, молоко и йогурт. Добавьте семена и снова перемешайте.
Шаг 3: Добавьте овес в банку + охладите
Выложите овсяную смесь в банку поверх черники. Накройте и поставьте в холодильник на 12-24 часа (или до 4 дней).
Шаг 4: Подача
Перемешайте ночную овсянку перед подачей на стол и при желании украсьте целыми ягодами. Наслаждаться!
Часто задаваемые вопросы и советы экспертов
Ночной овес полезен?
Этот рецепт ночной овсянки чертовски полезен! Мы в HSR верим в баланс, и этот рецепт, безусловно, обеспечивает его здоровую дозу. Овес содержит клетчатку и белок, а также различные витамины и минералы. Черника, конечно же, содержит множество антиоксидантов, а мед позволяет нам отказаться от искусственного сахара.
Можно ли приготовить ночную овсянку из быстрого овса?
Да, вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь с овсяными хлопьями быстрого приготовления (или овсяными хлопьями быстрого приготовления!) вместо овсяных хлопьев.
Как долго хранится овес на ночь?
Эти овсяные хлопья с черникой хранятся около четырех дней в герметичном закрывающемся контейнере в холодильнике. Вы можете сделать их огромную партию и наслаждаться ими большую часть недели!
Какой овес хорош для ночного овса?
Наш любимый выбор для этого рецепта овсянки на ночь — это старомодные овсяные хлопья. Они легко впитывают жидкость из молока и пюре из черники за ночь и дают восхитительно гладкую текстуру. Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления, но мы рекомендуем наслаждаться ими уже на следующий день. Если позволить им сидеть в течение нескольких дней, есть риск, что они станут слишком мягкими. Вы категорически не можете использовать овсяные хлопья, потому что они требуют тепла и варки, чтобы смягчиться и стать вкусными.
Через сколько дней готовы овсяные хлопья?
Овсяные хлопья с черникой должны постоять в холодильнике не менее 12 часов, прежде чем их можно будет есть. Таким образом, все простые ингредиенты будут сочетаться самым вкусным образом!
Могу ли я использовать воду вместо молока в ночной овсянке?
Если вы вообще не хотите использовать молоко, вы можете использовать воду в рецепте ночной овсянки с черникой. Тем не менее, мы рекомендуем попробовать несладкое растительное молоко, если вы не любите молочные продукты. Кокосовое молоко вкусное и богато полезными жирами, а молоко делает овес более кремовым.
Топ-идеи
- Посыпьте овес другими ягодами, такими как клубника, малина и т. д.
- Отличный способ добавить текстуру и полезные жиры — добавить нарезанный или измельченный миндаль, орехи пекан или арахис.
- В дополнение к семенам чиа и льна вы также можете использовать тыквенные семечки!
- Шоколадная крошка добавит овсянке немного сладости и веселья.
- Посыпьте кокосовой стружкой или стружкой, особенно если вы используете кокосовое молоко и хотите еще больше подчеркнуть вкус!
- Используйте дополнительные подсластители, такие как мед, нектар агавы, коричневый сахар или кленовый сироп, если вы хотите, чтобы сверху была капелька сладости.
- Говоря о моросящей воде, растопите немного арахисового или миндального масла (или Нутеллы!) и добавьте его к овсяным хлопьям.
Советы по приготовлению еды
Ваш ночной овес можно хранить в холодильнике до 4 дней! Кроме того, они станут слишком мягкими, и вы рискуете, что черника испортится. Вы можете легко приготовить двойную или тройную порцию, если в вашей семье есть много людей, наслаждающихся этой вкусной ночной овсянкой, и вы можете использовать маленькие банки, чтобы сделать из них завтрак на одну порцию.
Замены и варианты, чтобы попробовать
- В этом рецепте мы используем свежую, сочную чернику, но вы также можете использовать замороженную чернику! Они отлично подходят для ночного овса, потому что они могут разморозиться в холодильнике за ночь и смешаться с вашим овсом.
- Если вы хотите сделать вкус более ярким, добавьте экстракт ванили в овсяную смесь, прежде чем выкладывать ее ложкой поверх ягод.
- Хотя в простом греческом йогурте уже есть белок, вам может понадобиться дополнительная добавка! Смешайте ваш любимый протеиновый порошок со сливочным йогуртом, чтобы придать ему вкус и питательную ценность.
- Приготовьте веганскую овсянку на ночь, используя безмолочный йогурт, безмолочное молоко и кленовый сироп вместо меда!
- Вместо семян чиа или семян льна попробуйте семена конопли, тыквенные семечки, семена подсолнечника или другие семена, которые вы предпочитаете.
- Добавьте кусочки банана, так как черника и банан прекрасно дополняют друг друга.
- Приготовьте простой лимонно-черничный компот, добавив лимонный сок (и немного цедры) в пюре из черники!
Дополнительные рецепты завтрака, чтобы попробовать
Спасибо за прочтение! Если вы впервые здесь, вы можете подписаться на моя электронная рассылка чтобы получить бесплатный еженедельный план меню и последние рецепты прямо на ваш почтовый ящик. Если вы сделаете этот рецепт, пожалуйста, вернитесь и оставить звездный рейтинг и отзыв. Я хотел бы услышать, что вы думаете!
Удачной кулинарии! ~ Кэти
Описание
Овсянка на ночь — это отличный завтрак, богатый белком, который зарядит вас на все утро. Независимо от того, готовите ли вы эту ночную овсянку, когда сезон черники, или вы делаете этот рецепт с замороженными ягодами, это вкусный завтрак для всей семьи.
- 1 чашка черника, плюс еще немного для украшения
- 2 столовые ложки мед
- 1 чашка овсяные хлопья
- 1 чашка молоко, несладкое растительное или молочное, обезжиренное по желанию
- ½ чашки обычный греческий йогурт
- 1 чайная ложка каждые семена чиа и молотые семена льна
- Размять чернику вилкой или картофелемялкой в небольшой миске. Перемешать вместе с медом. Разложите по двум литровым банкам.
- Перемешайте овсяные хлопья, молоко и йогурт в миске. Добавьте семена и снова перемешайте.
- Выложите овсяную смесь в банки поверх черники. Накройте и поставьте в холодильник на 12-24 часа (или до 4 дней).
- Перед подачей перемешать и по желанию украсить целыми ягодами.
Примечания
Сделать заранее: овсяные хлопья на ночь cхранить в холодильнике до 4 дней. Вы можете удвоить или утроить рецепт для большей партии. Мы рекомендуем использовать маленькие баночки для легкой разовой порции.
- Время подготовки: 10 минут
- Активное время: 10 минут
- Время приготовления: Н/Д
- Категория: Завтрак и Бранч
- Метод: Охладить
- Кухня: американский
Питание
- Размер порции: 1 1/2 чашки
- Калории: 378
- Сахар: 29 г
- Толстый: 10 г
- Углеводы: 59 г
- Волокно: 5 г
- Белок: 15 г
Ключевые слова: Рецепт овсяных хлопьев с черникой, овсяная каша на ночь, рецепты овсяных хлопьев на ночь
об авторе
Кейт Вебстер
Кэти Уэбстер изучала искусство и фотографию в Скидмор-колледже и является выпускницей Кулинарного института Новой Англии. Она была профессиональным разработчиком рецептов с 2001 года, когда она впервые начала работать на тестовой кухне в журнале EatingWell. Ее рецепты были опубликованы во многих журналах, включая Shape, Fitness, Parents и в нескольких изданиях Edible Communities. Ее кулинарная книга Maple {Quirk Books} была опубликована в 2015 году. Она запустила Healthy Seasonal Recipes в 2009 году. Она живет в Вермонте со своим мужем, двумя дочерьми-подростками и двумя желтыми лабрадорами. В свободное время вы можете найти ее в тренажерном зале, где она готовит, укладывает дрова, делает кленовый сироп и ухаживает за своим заросшим многолетним садом.
2023-08-18 09:45:00
1692445711
#Овес #черникой #на #ночь #полезные #сезонные #рецепты
