Репортер Хуан Чжунцю/Taipei Report
▲Медицинский журнал Новой Англии обнаружил, что добавки витамина D не оказали существенного влияния на предотвращение переломов (фото/фото предоставлено Китайской аффилированной медициной)
Витамин D может помочь кальцию сохраняться в костях, и многие люди покупают добавки с витамином D, чтобы есть дома, чтобы сохранить кости и предотвратить переломы. Но, согласно новому 5-летнему наблюдению за 26 000 здоровых пожилых людей старше 50 лет в Медицинском журнале Новой Англии, было обнаружено, что даже при ежедневном приеме 2000 МЕ витамина D3 по сравнению с теми, кто не ел Это, не было существенной разницы в частоте переломов, что развеяло миф о том, что пожилые люди нуждаются в добавках витамина D для предотвращения переломов.И отечественные врачи, и диетологи считают, что пребывание на солнце и повышенные силовые тренировки более важны для предотвращения переломов.
Может ли прием добавок витамина D предотвратить переломы? Такое представление может быть опровергнуто недавним исследованием, опубликованным в New England Journal of Medicine 28 июля? Это исследование последовало за 5-летним наблюдением за 26 000 здоровых пожилых людей старше 50 лет в Соединенных Штатах, сравнивая 2000 МЕ витамина D3 в день с двумя группами пожилых людей, которые не принимали пищевые добавки. Последующее наблюдение Частота тотальных переломов, переломов вне позвоночника и переломов шейки бедра оказалась практически одинаковой. Кроме того, частота остеопоротических переломов бедра, запястья, плечевой кости или позвоночника была почти одинаковой между двумя группами.
▲ Доказано, что добавки с витамином D не предотвращают переломы (Picture/Pixabay)
Кроме того, исследование также показало, что даже при обнаружении уровня теста витамина D 25-OH 25% пожилых людей с нормальной концентрацией витамина D менее 24 нг/мл и 2% лиц с дефицитом менее чем 12 нг/мл, обнаружили, что даже в будние дни прием добавок витамина D не предотвращает переломы.
Исследование показало, что по крайней мере у половины пожилых людей старше 50 лет концентрация витаминов в крови составляет менее 30 нг/мл, но это исследование также ясно показывает, чтоУстановлено, что добавление витамина D в течение как минимум 5 лет неэффективно для предотвращения переломов.
Ли Вэйцян, вице-президент Taipei Rong, сказал, что тенденция приема витаминов и других пищевых продуктов более популярна в Соединенных Штатах, чем на Тайване.Это исследование подтверждает, что для среднего здорового пожилого человека нет необходимости есть специальные продукты для здоровья. для предотвращения переломов.Для отрасли с огромными возможностями для бизнеса будет иметь большое влияние. Чтобы восполнить недостаток витамина D, вы можете получить его от солнца.Для предотвращения переломов в вашем обычном рационе достаточно кальция.
Диетолог Лю Чуньцзюнь сказал, что причина, по которой витамин D считается способным предотвращать переломы, заключается главным образом в том, что витамин D помогает кальцию накапливаться в костях. Но на самом деле витамин D при постоянном пребывании на солнце в течение 5-10 минут может сам по себе синтезировать достаточное количество витамина D. Однако современные люди считают, что один белый покров — три некрасивых, и многие люди без ума от солнцезащитных средств, что является основной причиной дефицита витамина D.
Какие продукты можно есть, чтобы предотвратить переломы? Лю Чуньцзюнь рекомендует потреблять не менее 1200 мг кальция в день. Молоко и сыр — это первый выбор для получения кальция, если вы не любите пить молоко. Употребление латте и свежего чая с молоком может помочь увеличить усвоение кальция. Кальций также можно получить из кунжута, сушеной мелкой рыбы, традиционного тофу и т. д.
Однако Лю Чуньцзюнь специально напомнил, что кальций должен усваиваться костями и требует упражнений с весовой нагрузкой.В прошлом исследования показали, что даже если люди принимают таблетки кальция и не занимаются спортом, они не будут усваиваться костями из-за чрезмерного добавки кальция Укрепление внутренней стенки кровеносных сосудов Поэтому рекомендуется, чтобы общественность больше подвергалась воздействию солнца Те, кто боится загара, могут нанести на лицо солнцезащитный крем, а на конечностях носить укороченные брюки и короткие рукава для увеличения открытой площади кожи и для выработки витамина D.
Кроме того, пожилым людям также рекомендуется выполнять больше упражнений с весовой нагрузкой, таких как бег, отжимания и тяжелые тренировки, чтобы помочь кальцию усвоиться костью и предотвратить переломы.
