Осмелиться выступать публично: правила игры

Возможно, вы более или менее убеждены, что искусство самовыражения и ощущение комфорта перед другими принадлежит элите, к которой вы явно не принадлежите! По крайней мере, это ваше мнение. Но возможности проявить себя перед другими людьми многочисленны и касаются всех сфер жизни. Те, кто не решается на это, теряют многие выгодные возможности, всегда остаются на втором плане и в тени других. Мари-Франс Мюллеравтор книги «Осмелитесь выступать публично», изданной издательством Jouvence, раскрывает ключи к успешным публичным выступлениям.

Что побудило вас написать эту книгу о публичных выступлениях?

Мари-Франс Мюллер: Хотя я уже опубликовал несколько книг, я регулярно проводил конференции. Во время ярмарки в Швейцарии, где присутствовал мой издатель, он указал мне, что мне очень комфортно во время конференций, что у меня есть талант заставить себя слушать, и что мне следует написать книгу, чтобы поделиться своим опытом в этой области. как с легкостью выступать публично, потому что это заблокировало многих людей, включая некоторых из его авторов. В результате появилось это небольшое руководство, которое, я надеюсь, окажется практичным.

Перед выступлением возникает опасение, что мы можем почувствовать, что может нас заблокировать, как это преодолеть? Как контролировать свое воображение?

Мари-Франс Мюллер: И в публичное выступление пугает тебя, знай, что ты далеко не один такой! Знаете ли вы, что Уинстон Черчилль, Кеннеди и многие другие известные люди в первые дни своей жизни были в ужасе от малейшего выступления? Чтобы достичь этого, им пришлось работать над собой и развивать свои разговорные навыки… и посмотреть, что из этого произошло.

Первый шаг — научиться выражать свои мысли как можно яснее. Это тренировка. Это приобретенное основное и существенное правило состоит в том, чтобы контролировать свои опасения и контролировать свое воображение, прежде чем оно не причинит слишком большого ущерба.

Действительно, именно на этом уровне все разыгрывается: то, что вы представляете, имеет хорошие шансы проявиться по простому закону творческого воображения. Воображение – мощный рычаг. Как и любой другой инструмент, вам решать, сделать его своим лучшим союзником или злейшим врагом. Для этого потребуется немного поработать над собой и выполнить несколько простых упражнений, с помощью которых вы научитесь сдерживать излишки эмоций и проецировать ситуации, которых хотите избежать. В этом очень эффективны упражнения на творческое воображение.

Как нам конкретно подготовиться перед выступлением?

Мари-Франс Мюллер: Будь то презентация, которую вам нужно провести, бизнес-ланч или просто встреча с будущими коллегами, важно заранее морально подготовиться к этому.

• Во-первых, убедитесь, что вы в совершенстве знаете свой предмет. Возможно, проведите несколько репетиций перед друзьями… или перед зеркалом.
• Подготовьтесь накануне вечером. Вы создадите яркую мысленную картину ситуации. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь, медленно практикуя несколько полных вдохов: грудного и брюшного. Затем представьте себе сцену, которую вам предстоит пережить: презентацию, этот обед, это интервью. Визуализируйте детально место, где это произойдет, обстоятельства, присутствующих людей. Увидьте себя расслабленным, уверенным в себе. Не торопись. Вы выражаете свои мысли непринужденно и четко, и все проходит как нельзя лучше. Найдите время ощутить радость успеха, поздравить себя с прекрасно выполненной работой… и сохранить в себе след этого чувства удовлетворения.

Этот тип визуализации эффективно подготавливает почву, и вскоре он вам больше не понадобится.

Каковы наиболее эффективные методы борьбы со стрессом и тревогой перед публичным выступлением?

Мари-Франс Мюллер: Как и во всем, это вопрос тренировки: однажды вам придется начать и сделать решительный шаг. Во-первых, научитесь концентрировать свое внимание: прежде всего, не позволяйте ему блуждать, потому что это, вероятно, будет иметь очень негативный смысл; сосредоточьтесь на том, что вы делаете во втором. Там дыхание очень важно, и было бы интересно регулярно практиковать когерентность сердца (в Интернете вы найдете короткие видеоролики, которые помогут вам!).

Чтобы освободиться от нервного, а также мышечного напряжения, выполняйте произвольные сокращения мышц. Начните с ног, затем рук, крепко соедините руки и отпустите. Чтобы расслабить солнечное сплетение, массируйте его закрытой точкой в ​​течение нескольких минут.

Как вы можете улучшить свой голос и осанку, чтобы произносить более уверенные и эффективные речи?

Мари-Франс Мюллер: Твердая и ясная речь, хорошо поставленный голос, правильные, точные предложения, богатый словарный запас: это основные характеристики, которые вы должны приобрести, чтобы иметь возможность уверенно выражать свои мысли в любых обстоятельствах. Потренируйтесь – возможно, записывая себя – хорошо артикулировать, говорить твердым и решительным голосом. Слабому и неуверенному голосу будет труднее завоевать поддержку аудитории. Также обратите внимание на свою скорость: говорите со скоростью, позволяющей всем хорошо вас понять. Слишком быстро ; люди быстро перестанут вас слушать, слишком медленно и монотонно вы усыпите свою аудиторию.

Также тренируйтесь обогащать тембры своего голоса, окрашивать его. Позвольте своим эмоциям или чувствам немного проявиться, модулируя предложения, их ритм: придайте своей презентации жизнь, энтузиазм, теплоту. Это сделает ваше общение более живым.

Используйте язык тела. Вы не выражаете себя только словами: участвует все ваше тело: выражение вашего лица, ваши жесты, ваш взгляд, ваша поза, ваше дыхание, ваш голос, то, как вы одеваетесь… Прежде всего, не пренебрегайте этим общением. невербальный, который часто играет важную роль в ваших отношениях с другими.

Какой последний совет вы бы дали тому, кому предстоит представить проект, чтобы убедить и уговорить аудиторию во время публичной презентации?

Мари-Франс Мюллер: Интенсивность вашего взгляда расскажет собеседнику больше о вашей реальной мотивации, чем вся ваша речь. Это также эффективный способ держать под контролем вашу аудиторию, независимо от того, состоит ли она из одного или нескольких человек. Расположитесь так, чтобы вы могли видеть их всех и внимательно смотреть на них. Ваш взгляд также может переключаться с одного на другое. Пока вы поддерживаете зрительный контакт, вы будете удерживать внимание аудитории. Постарайтесь расслабиться и, прежде всего, преуменьшить это!

Внесите жизнь и энтузиазм в то, что вы выражаете и хотите поделиться. И даже если результат в конечном итоге не оправдал ваших ожиданий, это часть игры жизни и знайте, что этот опыт вам тоже пригодится позже. Так вы постепенно станете отличным коммуникатором.

Интервью Вероники Форж