Основные средства ухода за мужчинами в возрасте: на что обратить внимание

Старение от 20 до 30 и 40 лет похоже на путешествие во времени. Не тот вариант, когда вы подружитесь со странным ученым и исследуете свою фрейдистскую травму в крутой машине. А вот тот, где ты просыпаешься сварливым, раздутым, ненавидящим все и вся на свете. Вы могли бы льстить себе, описывая это явление как «кризис четверти жизни», но на самом деле все стареет, даже вы.

Ранние признаки

Итак, что же именно происходит с мужской кожей и телом с возрастом? «В конце 20-30 лет способность кожи к регенерации начинает замедляться. Производство коллагена и эластина снижается, что приводит к образованию тонких линий и потере эластичности кожи», — говорит доктор Киран Сетхи, доктор медицинских наук, автор Skin Sense и основатель Isya Aesthetics, Нью-Дели. И хотя эволюция делает свое дело, немалую роль в ускорении этого процесса играет и мужское упрямство. Возьмем, к примеру, средства по уходу за кожей, которые некоторым кажутся «слишком женственными» для использования – утверждение, которое, по сути, подразумевает, что некоторые мужчины думают, что они сильнее солнца. «Способность кожи к самовосстановлению и заживлению замедляется, что делает ее более восприимчивой к солнечным повреждениям и раздражению», — дополняет эту мысль доктор Четан Савалия, директор Satvam Nutrition.

Но здесь также присутствует патриархат. Разговоры о психическом здоровье мужчин редко признаются, в основном самими мужчинами. Некоторые могут подумать, что задумчивая, молчаливая, заядлая атмосфера Томаса Шелби может показаться крутой, но зачастую такой образ жизни приносит больше вреда, чем пользы. «Стресс и образ жизни существенно влияют на уход за собой и потребности в питании мужчин разного возраста», — говорит доктор Четан, добавляя, — «уровень тестостерона снижается, что приводит к уменьшению мышечной массы и силы. Также могут возникнуть усталость, изменения настроения и эректильная дисфункция. Эти гормональные изменения могут повлиять на режим сна, что приводит к повышенной утомляемости и раздражительности».

Тот же стресс может вызвать нарушение сна, что в дальнейшем приведет к тусклой коже, темным кругам под глазами или, что еще хуже, к ужасному выпадению волос. Конечно, сегодняшняя культура также играет значительную роль во всем этом сценарии: «плохое питание, отсутствие физических упражнений и курение являются основными факторами, ускоряющими процесс старения», добавляет доктор Киран.

Зелень в день отпугивает доктора

Так что мы можем сделать? «Во-первых, очень важна сбалансированная диета, — рекомендует доктор Четан, — вы должны потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, жизненно важно избегать обезвоживания и пить много воды». Но помимо диеты «регулярная физическая активность также необходима для поддержания мышечной массы, плотности костей и здоровья», — добавляет доктор Киран.

Давая более конкретные рекомендации, доктор Киран подчеркивает: «Антивозрастные продукты, содержащие такие ингредиенты, как ретиноиды, гиалуроновая кислота и антиоксиданты, становятся все более важными. Кроме того, солнцезащитный крем должен быть ежедневной необходимостью». Ее мнение разделяет доктор Четан, который заявляет: «Пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как цитрусовые, богатые витамином С, жирная рыба с комплексом витамина D и ягоды, богатые антиоксидантами, могут поддерживать иммунную функцию. Натуральные добавки растительного происхождения, в том числе витамины и минералы, могут дополнить диету и оказать дополнительную поддержку». Однако он советует: «Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить необходимость приема добавок и обеспечить их безопасное употребление».

Никогда не поздно

Оба профессионала сходятся во мнении, что никогда не поздно переключиться, даже в 30 или 40 лет, внеся некоторые коррективы. «Очень важно включать в свой рацион достаточное количество белка. Белок помогает восстанавливать и наращивать ткани, способствует росту мышц и поддерживает здоровую иммунную систему», — говорит доктор Четан. Он добавляет: «Мужчинам в возрасте от 30 лет следует подумать о включении в свой рацион полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. Например, лосось, скумбрия, семена льна и грецкие орехи могут обеспечить организм омега-3, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов».

Если вы уже слишком наслаждаетесь бурными 20-ми годами, есть способы догнать старение, по словам доктора Киран: «На каждом этапе жизни вашей коже нужно что-то отличное от вас. В 20 лет это может быть просто. Когда вам исполнится 40 или 50 лет, сделайте упор на антивозрастные продукты, такие как ретиноиды и пептиды. Увлажнение становится решающим, и защита от солнца снова не подлежит обсуждению».

Можно ли что-то сделать до достижения этой стадии? Возможно, это поучительная история для людей в возрасте от 20 лет, которые помогут заложить здоровый фундамент? Опять же, в унисон, оба эксперта соглашаются и советуют сознательно прилагать усилия для включения белка, кальция и витамина D, а также антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е, с раннего возраста.

Пролог

Что касается того, что будет дальше, особенно когда теги «сэр» и «дядя» начинают казаться довольно знакомыми, доктор Чета заявляет: «К 50 годам потребности мужчины в энергии уменьшаются из-за процесса старения. Обмен веществ замедляется, и организм начинает терять мышечную массу. Крайне важно соблюдать сбалансированную диету, включающую нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Кроме того, сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ и ограничение обработанных пищевых продуктов может помочь оптимизировать уровень энергии».

Он добавляет: «Еще одним значительным изменением является повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Умеренное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса могут снизить эти риски». На бумаге это может показаться дополнительным бременем усилий, но разве оно того не стоит? Жизнь действительно начинается за пределами комфорта. Плюс, разве ты не предпочел бы быть папой, чем папой?

Кредиты изображений – Unsplash