Отрыжка, газы и вздутие живота: советы по их уменьшению

Отрыжка, газы и вздутие живота могут вызывать неловкость и дискомфорт. Вот что вызывает эти признаки и симптомы и как их можно свести к минимуму.

Сотрудники клиники Мэйо

Отрыжка или выделение газов, также называемых газами, является естественным и распространенным явлением. Чрезмерная отрыжка или газы, а также вздутие живота, боль или вздутие живота иногда могут мешать повседневной деятельности или вызывать смущение. Но эти симптомы обычно не указывают на серьезное заболевание и часто уменьшаются простым изменением образа жизни.

Если отрыжка, газы или вздутие живота мешают вашей повседневной деятельности, возможно, что-то не так. Узнайте, как уменьшить или избежать газов и болей, связанных с газами, и когда вам может потребоваться обратиться к врачу.

Отрыжка: избавляемся от лишнего воздуха

Отрыжка широко известна как отрыжка. Это способ вашего тела выталкивать лишний воздух из верхних отделов пищеварительного тракта. Чаще всего отрыжка вызвана заглатыванием лишнего воздуха. Этот воздух чаще всего даже не достигает желудка. Вместо этого он накапливается в пищеводе.

Вы можете заглатывать лишний воздух, если едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жуете жвачку, сосете леденцы, пьете газированные напитки или курите. У некоторых людей возникает нервная привычка заглатывать воздух, даже когда они не едят и не пьют.

Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) иногда могут вызывать чрезмерную отрыжку, способствуя усиленному глотанию.

Отрыжка часто также может быть связана с воспалением слизистой оболочки желудка или инфекцией Helicobacter pylori, бактерией, ответственной за некоторые язвы желудка. В этих случаях отрыжка сопровождается другими симптомами, например, изжогой или болью в животе.

Вы можете уменьшить отрыжку, если:

  • Ешьте и пейте медленно. Не торопясь, вы сможете глотать меньше воздуха. Старайтесь готовить еду в непринужденной обстановке; прием пищи во время стресса или в бегах увеличивает количество заглатываемого воздуха.
  • Не пейте газированные напитки и пиво. Они выделяют углекислый газ.
  • Откажитесь от жевательной резинки и леденцов. Когда вы жуете жвачку или сосете леденец, вы глотаете чаще, чем обычно. Часть того, что вы глотаете, — это воздух.
  • Не курите. Когда вы вдыхаете дым, вы также вдыхаете и глотаете воздух.
  • Проверьте свои зубные протезы. Плохо подогнанные зубные протезы могут привести к заглатыванию лишнего воздуха во время еды и питья.
  • Пошевеливайся. Может быть полезно совершить небольшую прогулку после еды.
  • Лечите изжогу. При эпизодической легкой изжоге могут быть полезны безрецептурные антациды или другие средства. ГЭРБ могут потребоваться отпускаемые по рецепту лекарства или другие методы лечения.

Метеоризм: скопление газов в кишечнике.

Газы в тонкой или толстой кишке обычно возникают в результате переваривания или ферментации непереваренной пищи бактериями, обнаруженными в кишечнике. Газы также могут образовываться, когда пищеварительная система не полностью расщепляет определенные компоненты пищевых продуктов, например глютен, содержащийся в большинстве зерновых, или сахар в молочных продуктах и ​​фруктах.

Другие источники кишечного газа могут включать:

  • Остатки пищи в толстой кишке.
  • Изменение бактерий в тонком кишечнике.
  • Плохое усвоение углеводов, что может нарушить баланс полезных бактерий в пищеварительной системе.
  • Запор: чем дольше пищевые отходы остаются в толстой кишке, тем больше времени им требуется для брожения.
  • Заболевания пищеварения, такие как непереносимость лактозы или фруктозы или целиакия.

Чтобы предотвратить избыток газа, это может помочь:

  • Исключите определенные продукты. К распространенным газам, вызывающим газообразование, относятся фасоль, горох, чечевица, капуста, лук, брокколи, цветная капуста, цельнозерновые продукты, грибы, некоторые фрукты, а также пиво и другие газированные напитки. Попробуйте удалять по одному продукту за раз, чтобы увидеть, улучшится ли газообразование.
  • Читайте этикетки. Если молочные продукты кажутся вам проблемой, возможно, у вас некоторая степень непереносимости лактозы. Обратите внимание на то, что вы едите, и попробуйте продукты с низким или безлактозным содержанием. Некоторые неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах без сахара, такие как сорбит, маннит и ксилит, также могут вызывать повышенное газообразование.
  • Ешьте меньше жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.
  • Временно сократите употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка имеет много преимуществ, но многие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются отличными производителями газов. После перерыва медленно добавляйте клетчатку обратно в свой рацион.

  • Попробуйте безрецептурное средство. Некоторые продукты, такие как Lactaid или Dairy Ease, могут помочь переваривать лактозу. Полезность продуктов, содержащих симетикон (Gas-X, Mylanta Gas и другие), не доказана, но многие люди считают, что эти продукты работают.

    Такие продукты, как Beano, особенно в жидкой форме, могут уменьшить количество газа, образующегося при расщеплении определенных типов зерен.

Вздутие живота: частое явление, но не до конца изученное.

Вздутие живота – это ощущение полного желудка. Вздутие живота – это видимое или измеримое увеличение размера живота. Люди часто описывают симптомы желудка как вздутие живота, особенно если эти симптомы не облегчаются отрыжкой, выделением газов или дефекацией.

Точная связь между кишечными газами и вздутием живота до конца не изучена. У многих людей с симптомами вздутия живота газа в кишечнике не больше, чем у других людей. Многие люди, особенно те, кто страдает синдромом раздраженного кишечника или тревогой, могут иметь повышенную чувствительность к желудочным симптомам и кишечным газам.

Тем не менее, вздутие живота можно уменьшить за счет изменений в поведении, которые уменьшают отрыжку, или изменений в диете, которые уменьшают количество газов.

Когда обратиться к врачу

Чрезмерная отрыжка, газообразование и вздутие живота часто проходят сами по себе или с помощью простых изменений. Если это единственные симптомы, которые у вас есть, они редко указывают на какое-либо серьезное заболевание.

Проконсультируйтесь с медицинским работником, если ваши симптомы не улучшаются при простых изменениях, особенно если вы также заметили:

  • Диарея.
  • Постоянная или сильная боль в животе.
  • Кровавый стул.
  • Изменения цвета или частоты стула.
  • Похудение без усилий.
  • Дискомфорт в груди.
  • Потеря аппетита или быстрое чувство сытости.

Эти симптомы могут указывать на основное заболевание пищеварения. Кишечные симптомы могут вызывать затруднения, но не позволяйте смущению удерживать вас от обращения за помощью.

Из клиники Мэйо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью, текущих вопросов здравоохранения и опыта в области управления здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра электронной почты.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другой информацией, которая у нас есть о вас. Если вы являетесь пациентом клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информацией, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную медицинскую информацию и будем использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о правилах конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в электронном письме.