ЕРчана Мюррей-Бартлетт невероятно бодра для человека, который только что завершил свой 63-й ежедневный марафон подряд. Когда мы разговариваем по телефону, она находится недалеко от Рокхэмптона в центральном Квинсленде, еще не на полпути к попытке пробежать 6000 км от кончик Кейп-Йорка в Мельбурн.
Мюррей-Бартлетт надеется пробежать 155 марафонов за столько же дней, собрав деньги для Общество дикой природы. Она стремится побить мировой рекорд в процессе (106 марафонов подрядустановленный ранее в этом году англичанкой Кейт Джейден).
«Я всегда мечтала пробежать всю страну, — говорит она.
Нравиться Нед Брокманнкоторый на этой неделе завершил 46-дневный пробег в 4000 км по Австралии, Мюррей-Бартлетт вынужден «раздвинуть границы своих физических возможностей».
Мюррей-Бартлетт уже несколько лет участвует в международных марафонских гонках. Удивительно, но подготовка к путешествию по пересеченной местности требовала меньше, а не больше тренировок. «Уровень, на котором я тренировалась для шоссейных гонок, был слишком интенсивным, чтобы делать то, что я делаю, поэтому мне фактически пришлось отступить», — говорит она. «Я больше сосредоточился на силовых тренировках и немного прибавил в весе, чтобы на старте мое тело было здоровым». Чтобы поддерживать себя, она потребляет от 5000 до 6000 калорий в день.
«У каждого есть гены бегуна на длинные дистанции»
Для большинство австралийцев кто не бегает, попытка даже одного марафона — не говоря уже о 155 марафонах подряд — кажется немалым подвигом. Но отсутствие физических способностей на самом деле не является препятствием, говорят эксперты.
«Многие люди утверждают, что любой здоровый и активный человек, вероятно, может пробежать марафон», — говорит профессор Дэвид Бишоп, возглавляющий исследовательскую группу скелетных мышц и тренировок в Университете Виктории.
«Если вернуться к нашей ранней генетике, в основном у каждого есть гены бегуна на длинные дистанции. Еще 50 000 лет назад наше выживание зависело от того, сможем ли мы ходить и бегать на большие расстояния, чтобы добывать пищу и ловить животных».
В книге 2009 г. Рожденный бежать, журналист Кристофер МакДугалл подробно описывает способность членов рарамури, коренной группы в Мексике, пробегать дистанции до 300 км за одну сессию, на высоких скоростях и, по-видимому, с минимальными травмами. Существуют ли определенные физические или психологические характеристики, благодаря которым сверхбегуны, такие как Рарамури, или спортсмены, такие как Мюррей-Бартлетт, лучше бегают на длинные дистанции, чем все остальные?
«Есть люди, у которых явно есть семейная черта упражнений на выносливость», — говорит доктор Адриан Эллиот, физиолог из Университета Аделаиды. «Даже в нетренированном состоянии они быстрее всех».
Существуют явные физические различия между элитными спортсменами на выносливость и спортсменами-любителями. «Размеры сердца намного больше, способность перекачивать кровь намного больше, их способность поддерживать высокую скорость работы или выход энергии в течение длительного периода времени намного выше, чем у всех остальных», — говорит Эллиот. Эти факторы означают, что аэробная способность у марафонцев может быть на 50% больше, чем у других регулярно активных людей.
«Многие элитные спортсмены на выносливость растут в среде, где они большой объем упражнений – не обязательно интенсивный – в очень молодом возрасте. В то же время они обычно обитают в районах от умеренной до большой высоты», — добавляет Эллиот. Он цитирует кенийцы и эфиопы бегуны например.
Другим фактором, который ограничивает способность человека к бегу, является его лактатный порог или точка перегиба лактата – максимальная интенсивность упражнений, которую человек может поддерживать без значительного накопления лактата в кровотоке. Это отличается от «удара о стену» — термин, используемый для описания чувства истощения, которое может возникнуть у спортсменов, когда они истощают запасы гликогена в своем организме — формы глюкозы, которая хранится в мышцах и печени.
«Лактат сам по себе не является отходом, это на самом деле источник топлива», — говорит доктор Алан МакКаббин, член Ассоциации спортивных диетологов Австралии и старший научный сотрудник Университета Монаша. Он вырабатывается мышцами даже в состоянии покоя, но производство увеличивается во время нагрузки — в конечном итоге до скорости, превышающей способность организма его использовать.
МакКаббин говорит, что спортсмены, которые участвуют в многодневных или многомесячных соревнованиях, скорее всего, не будут бежать в том темпе, в котором они бегут разовый марафон, а это означает, что «вероятно, в большинстве случаев они бегут довольно много». ниже этого лактатного порога».
Однако даже единичное соревнование на выносливость требует заметных потерь. «Существует очень мало систем органов тела, которые остаются незатронутыми во время упражнений на сверхвыносливость», — говорит Эллиотт.
Сразу после забега на марафонскую дистанцию (42,2 км) или дальше у некоторых бегунов появляются симптомы, похожие на те, что наблюдаются при сердечных заболеваниях. «У них есть маркеры крови, связанные с повреждением сердца, само сердце не выглядит так, как будто оно тоже работает, у них накапливается некоторое количество жидкости внутри сердца или вокруг сердца», — говорит Эллиот.
Есть аналогичные эффекты на другие системы организма. «Ферменты печени, связанные с повреждением печени, повышены, мы видим, что ферменты, связанные с повреждением мышц, значительно повышены, иммунный ответ повышен… Если вы просканируете кости спортсменов после соревнований на выносливость, вы увидите признаки стресса, чаще всего в коленях и лодыжках. ,” он говорит.
Эти изменения меняются в течение нескольких дней или недель, но проблема в случае Мюррея-Бартлетта заключается в очень ограниченном времени восстановления. Каждый из своих ежедневных марафонов она преодолевает примерно за четыре часа со средним темпом от 5 минут 50 секунд до 6 минут на километр. «Это определенно не мой гоночный темп, но я считаю, что это темп, с которым я могу просто ехать, и он действительно никогда не заставляет меня задыхаться, он просто утомляет меня со временем», — говорит она.
По словам Мюррей-Бартлетт, первый месяц путешествия был «на грани ада». «За первые три недели я получил три травмы — икру, квадрицепс и большеберцовую кость». Теперь, по ее словам, она приспособилась к уровню ежедневной усталости, и травмы больше не причиняют ей боли. «Я стараюсь делать массаж, когда бываю в каждом крупном городе… и растягиваюсь, где могу».
Разум над материей
Люси Бартоломью, профессиональная австралийская ультрамарафонка и тренер по бегу, считает, что соревнования на выносливость требуют внимания, а не материи. исследователи также наблюдали. «Что привлекает людей в сверхмарафонском беге, так это психологический аспект… это очень захватывающий и сложный опыт — проводить столько времени в одиночестве», — говорит 26-летний бегун.
«Вы обнаруживаете, что ваше тело способно выдерживать значительное количество движений в течение длительного периода времени, и на самом деле ограничивающим фактором является ваша голова», — говорит она. «Я знаю бегунов на 100 метров, которые тренируются больше, чем я как специалист по бегу на 100 миль и 100 км».
Варфоломей пробежала свой первый забег на 100 км, когда ей было 15 лет, вместе со своим 50-летним отцом. В день своего 21-летия она выиграла Ultra Trail Australia, крупнейший трейловый забег в южном полушарии.
Один физический фактор делает для Бартоломью выгодным участие в соревнованиях, особенно в жаркую погоду. «Я много потею, но из меня не вытекают соли, — говорит она. Тесты показали, что у нее низкая потеря электролитов через потоотделение — черта, которая значительно варьируется между бегунами на выносливость. «У меня никогда в жизни не было судорог, к чему склонны многие ультрамарафонцы. [experience]».
Каждый день своей гигантской попытки Мюррей-Бартлетт начинает свои марафоны рано, чтобы победить жару, и заканчивает до полудня. Это позволяет ей проводить каждый день после обеда, посещая школы и местные природоохранные группы.
Она намерена зарабатывать по 10 долларов за каждый пройденный километр. «У нас есть почти 500 местных животных, находящихся под угрозой исчезновения, — говорит она.
«Это просто то, что близко моему сердцу, и это поднимает меня каждое утро и мотивирует на шнуровку».
