Плавание в холодной воде улучшает симптомы менопаузы

Исследование, опубликованное в Пострепродуктивное здоровьеопросили 1114 женщин, 785 из которых переживали менопаузу, чтобы изучить влияние купания в холодной воде на их здоровье и благополучие.

Результаты показали, что женщины в период менопаузы испытали значительное улучшение тревожности (о чем сообщили 46,9% женщин), перепадов настроения (34,5%), плохого настроения (31,1%) и приливов (30,3%) в результате плавания в холодной воде. .

Кроме того, большинство женщин (63,3%) плавали специально для облегчения симптомов.

Некоторые из женщин, цитируемых в исследовании, заявили, что, по их мнению, холодная вода «немедленно снимает стресс/беспокойство», и описали это занятие как «исцеляющее».

Одна 57-летняя женщина заявила: «Холодная вода феноменальна. Она спасла мне жизнь. В воде я могу делать все, что угодно. Все симптомы (физические и психические) исчезают, и я чувствую себя на высоте».

Старший автор, профессор Джойс Харпер (Институт женского здоровья UCL EGA), сказала: «Ранее было обнаружено, что холодная вода улучшает настроение и снижает стресс у пловцов на открытом воздухе, а ледяные ванны уже давно используются для восстановления мышц спортсменов.

«Наше исследование подтверждает эти утверждения, в то время как неофициальные данные также подчеркивают, как женщины могут использовать эту деятельность для облегчения физических симптомов, таких как приливы, боли и боли.

«Все еще необходимо провести дополнительные исследования частоты, продолжительности, температуры и воздействия, необходимых для уменьшения симптомов. Однако мы надеемся, что наши результаты могут предоставить альтернативное решение для женщин, борющихся с менопаузой, и побудить больше женщин принять участие в виды спорта.”

Большинство женщин, участвовавших в исследовании, скорее всего, плавали и летом, и зимой и носили купальные костюмы, а не гидрокостюмы.

Женщины заявили, что помимо облегчения симптомов менопаузы их основными мотивами для купания в холодной воде были пребывание на свежем воздухе, улучшение психического здоровья и физические упражнения.

Профессор Харпер сказал: “Большинство женщин плавают, чтобы облегчить такие симптомы, как беспокойство, перепады настроения и приливы. Они чувствовали, что их симптомам помогало физическое и психическое воздействие холодной воды, которое было более выраженным, когда было холоднее”.

«Как часто они плавали, как долго и что они носили, также было важно. У тех, кто плавал дольше, эффект был более выраженным. Самое замечательное в плавании в холодной воде то, что оно заставляет людей тренироваться на природе, а часто и с друзьями, что может построить отличное сообщество».

Исследователи также хотели выяснить, улучшает ли плавание в холодной воде менструальные симптомы у женщин.

Из 711 женщин, испытавших менструальные симптомы, почти половина заявила, что плавание в холодной воде уменьшило их тревожность (46,7%), а более трети заявили, что оно помогло им избавиться от перепадов настроения (37,7%) и раздражительности (37,6%).

Тем не менее, несмотря на преимущества плавания в холодной воде, исследователи также хотели подчеркнуть, что этот вид спорта сопряжен с определенными рисками.

Профессор Харпер объяснил: «При плавании в холодной воде необходимо соблюдать осторожность, так как участники могут подвергнуть себя риску переохлаждения, шока от холодной воды, нарушений сердечного ритма или даже утопления.

«В зависимости от того, где они плавают, стандарты качества воды также могут различаться. Загрязнение неочищенными сточными водами становится все более распространенной проблемой в реках и морях Великобритании. И, к сожалению, это может увеличить вероятность гастроэнтерита и других инфекций».

Ограничения исследования

Исследование может содержать некоторую предвзятость, поскольку в опросе принимают участие только женщины, которые уже плавают в холодной воде. А поскольку опрос проводился онлайн, вполне вероятно, что женщины с большей вероятностью заполнят опрос, если заметят связь между симптомами менопаузы и плаванием в холодной воде.