Поддержание стабильного веса может быть ключом к жизни после 90 лет

Межинституциональное исследование, проведенное исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Диего, изучило, как колебания веса у пожилых женщин влияют на их вероятность прожить более долгую жизнь.

Всего в нем приняли участие 54 437 женщин, участвовавших в Инициативе по здоровью женщин (WHI). WHI – это долгосрочное национальное исследование, направленное на выявление способов предотвращения основных причин смертности и инвалидности среди пожилых женщин, включая болезни сердца, молочной железы и колоректальный раки остеопороз.

В ходе исследования 30 647 женщин (56%) дожили как минимум до 90 лет.

Команда изучила данные, чтобы выяснить, существуют ли какие-либо связи между изменениями веса, а также намеренностью этих изменений и доживают ли женщины до 90, 95 и 100 лет.

Вес женщин измерялся в начале исследования, на 3-м и 10-м году обучения.

Если наблюдалось снижение веса на 5% или более по сравнению с исходным весом, считалось, что у них произошла потеря веса. Если наблюдалось увеличение на 5% или более, то их классифицировали как прибавку в весе. Если не было изменения хотя бы на 5% в любом направлении, считалось, что они имеют стабильный вес.

Женщин также попросили сообщить, была ли их потеря веса на третьем году обучения преднамеренной.

В ходе анализа было обнаружено, что поддержание веса связано с большей продолжительностью жизни.

Кроме того, у пожилых женщин, которые сохраняли стабильный вес, вероятность достижения более старшего возраста была в 1,2–2 раза выше, чем у тех, кто потерял 5% и более своего веса.

Кроме того, имело значение, была ли потеря веса преднамеренной. Непреднамеренная потеря веса была более тесно связана с меньшими шансами дожить до 90 лет и старше.

Однако набор веса не был связан с исключительным долголетием.

Доктор Шара Коэноснователь и директор Посылка для лечения ракасказал, что за это явление может быть ответственно несколько разных механизмов.

«Во-первых, — сказала она, — стабильный вес может указывать на хорошо сбалансированный и последовательный режим питания. Люди, которые поддерживают свой вес, с большей вероятностью будут следовать диете, которая обеспечивает необходимые питательные вещества и избегает чрезмерного потребления калорий».

Коэн отметил, что стабильность питания может оказать положительное влияние на метаболическое здоровье, тем самым снижая риск хронических заболеваний, что может способствовать долголетию.

Второй фактор, по мнению Коэна, заключается в том, что стабильный вес может указывать на то, что человек ведет активный образ жизни.

«Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживают мышечную массу и поддерживают общие функции организма», — объяснила она.

«Занятие физической активностью может противодействовать возрастной потере мышечной массы и снижению метаболизма, способствуя более долгой и здоровой жизни».

Мэри СаббатMS, RDN, LD, диетолог и сертифицированный тренер, посоветовал пожилым женщинам, которые стремятся поддерживать стабильный вес, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, следует рассмотреть следующие стратегии:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сабат предлагает есть цельные продукты, включая разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Также разумно избегать обработанные пищевые продуктысладкие закуски и высококалорийные напитки, сказала она.
• Регулярно занимайтесь физической активностью. Полезны сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а также силовые тренировки. «Упражнения помогают поддерживать мышечную массу, обмен веществ и общее состояние здоровья», — объяснила она.
• Практикуйте контроль порций. «Будьте внимательны к размерам порций, чтобы избежать переедания», — сказал Сабат. «Обратите внимание на сигналы голода и сытости и избегайте еды из-за скуки или стресса».
• Управляйте своим стрессом. «Хронический стресс может способствовать увеличению или потере веса из-за гормональных изменений», — отметила она. «Занимайтесь техники релаксации например, медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы эффективно справляться со стрессом».
• Оставайтесь увлажненными. Сабат предлагает пить много воды в течение дня. «Иногда жажду можно принять за голод, что приводит к ненужным перекусам», — отметила она.
• Проходите регулярные осмотры. «Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на стабильность веса», — сказал Сабат. «Быстрое решение этих проблем может поддержать общее состояние здоровья».
• Хорошо выспитесь. Сабат сказал, что важно сделать приоритетом получение достаточного количества спокойный сонобъясняя, что плохой сон может нарушить работу гормонов, связанных с аппетитом и обменом веществ.
• Ищите социальную поддержку. «Окружите себя поддерживающей социальной сетью», — призвал Сабат. «Принятие здорового образа жизни с друзьями или семьей может облегчить поддержание стабильного веса».