Скотт Бриттон-наш человек в траншеях-снова вернулся к нему после успешного перехода от полного перекрестного финиша в Железный Человек. На этот раз он решает еще больший гибридный вызов. Именно так он тренируется для этого.
После годов, проведенных по прохождению тренировки, чтобы поднять что -то очень тяжелое, либо выполнить тренировку как можно быстрее, я, наконец, погрузился в выносливый спорт в 2024 году с моим первым полным Ironman.
Самый большой урок? Это было сложно – да – но не невозможно. И, может быть, просто может быть, это не невозможно все еще Поднимите тяжелые, полные быстрые тренировки и одновременно тренируйтесь на выносливость.
Эта идея оставалась со мной в течение всего года, когда я начал 2025 год с гиртинга, конкурса CrossFit и полного марафона – все в течение первых трех месяцев. Все больше и больше мне нравилось смешивать дисциплины и решать, как сохранить их все. Итак, я начал планировать Ultimate Hybrid Challenge:
- Завершите полный триатлон Ironman в Японии
- Летите в США, чтобы достичь 7 -кратного веса
- Через неделю отправляйтесь в канадские горы, чтобы пробежать 100 -километровый Ultra
Всего за три месяца, чтобы подготовиться, вот как именно я тренируюсь для самой большой проблемы в своей жизни – и на самом деле наслаждаясь процессом, приняв версию фитнеса, которая позволяет мне делать все Я люблю.
Мой еженедельный тренировочный сплит
Тренировочные расколы были самой большой кривой обучения. Вот как я подхожу к своей неделе:
Понедельник
Плавать: тренировки и интервалы
Пауэрлифтинг: присед
Олимпийская подъем: фокусировка на рынке
Вторник
Длинный велосипед: сессии Turbo Trainer для высокоэффективной, сфокусированной работы
Интервалы запуска: ориентированные на скорость, в том числе 400 млн.-800 м в течение 90-минутного сеанса
Среда
Короткий велосипед: работа с высокой ваткой
PowerLifting: жим лежа, плюс аксессуар для бодибилдинга верхней части тела
Беги/Ноги: 1-часовой пробег, за которым следует 1-часовая взвешенная рюк или шаговая прогулка
Четверг
Плавать: Работа по бассейну выносливости, 2 км+
Запуск: 10 км зона 2
Пятница
PowerLifting: DeadLift Focus
Олимпийская подъем: чистый и рывок фокус
CrossFit: тренировки в стиле конкуренции
Суббота
Длинное моделирование триатлона: 3–6 часов на велосипеде и запуска работы
Воскресенье
Полный день отдыха
Я не стремлюсь побить рекорды или выиграть гонки. Но я делать Нужна способность обрабатывать большой объем – и особенно для моих ног, чтобы выдерживать повторную нагрузку подъема, езды на велосипеде и бега.
Попробуйте сеанс приседы и приседания
Причудливое тестирование одной из моих сессий подъема и бега? Вот снимок типичного дня PowerLifting – вдохновленный легендарным тренером Борисом Шейко.
Разогревать
3 x 10 пустые приседания штанги
затем…
Штанга надо
1 x 5 @ 50% (из 1 версии макс)
1 x 4 @ 60%
1 x 3 @ 70%
1 x 3 @ 75%
4 x 2 @ 80%
Приседания коробок
5 x 5 @ 100% 1rm (вес приседа)
Штанга обратный выпад
3 х 12
Власть схватка
4 x 3
Повесить рывок
5 x 1
Полный рывок
10 х синглов, здание от 50% 1RM
Попробуйте сеанс скоростного запуска
Моя работа по бегу охватывает скорость, длительное медленное расстояние и сеансы на основе времени. Вот сеанс для скорости, чтобы попробовать:
Тренировки
A-SKIP (20 м): Видео
Прогулка на каблуках (10 м): Видео
Ходьба выпада (10 м): Видео
Прикладки (10 м): Видео
Разогревать
Прогулка 800 метров
800 -метровая пробежка (зона 2)
Основные наборы
2 раунда: 800 м как можно быстрее, отдых 3 минуты
3 раунда: 400 м как можно быстрее, отдых 2 минуты
4 раунда: 200 м как можно быстрее, отдых 1 минута
Остывать
800 -метровая пробежка (зона 2)
Прогулка 800 метров
2025-08-15 09:09:00
1755251095
#Поднимите #кратный #мой #вес #завоевание #Ironman #борьбу #километровым #Ultra #вот #мой #план
По теме
