Новые исследования показывают, что пожилые люди, которые делают менее 2000 шагов в день, в три раза чаще страдают от сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто делает 4500 шагов в день.
Исследование людей в возрасте 70 лет и старше также показывает, что дополнительные 500 шагов в день или дополнительные четверть мили ходьбы были связаны с 14% снижением риска сердечных заболеваний, инсульта или сердечной недостаточности.
Около 3,5% людей, которые делали около 4500 шагов в день, перенесли сердечный приступ или инсульт, по сравнению с 11,5% тех, кто делал менее 2000 шагов в день в течение трех с половиной лет наблюдения.
Эрин Дули — доцент эпидемиологии Университета Алабамы в Бирмингемской школе общественного здравоохранения, Америка.
Она сказала: «Шаги — это простой способ измерить физическую активность, и большее количество ежедневных шагов было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей».
Ведущий исследователь добавил: «Важно поддерживать физическую активность по мере старения, однако ежедневные цели по шагам также должны быть достижимы.
«Мы были удивлены, обнаружив, что каждая дополнительная четверть мили или 500 шагов при ходьбе оказывает такое сильное влияние на здоровье сердца.
«Хотя мы не хотим приуменьшать важность физической активности более высокой интенсивности, поощрение небольшого увеличения количества ежедневных шагов также имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.
«Если вы пожилой человек старше 70 лет, начните с того, что постарайтесь делать на 500 шагов больше в день».
Люди, участвовавшие в исследовании, были частью более крупной исследовательской группы из 15 792 взрослых, первоначально набранных для более крупного продолжающегося исследования.
В настоящем исследовании были проанализированы данные о состоянии здоровья 452 человек со средним возрастом 78 лет, которые использовали акселерометр, похожий на шагомер, надетый на бедро, который измерял их ежедневные шаги.
Устройства носили в течение трех и более дней, в течение 10 и более часов, а среднее количество шагов составляло около 3500 шагов в день.
В течение трех с половиной лет наблюдения 7,5% участников испытали такие состояния, как ишемическая болезнь сердца, инсульт или сердечная недостаточность.
Исследователи обнаружили, что по сравнению со взрослыми, которые делали менее 2000 шагов в день, у взрослых, которые делали около 4500 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, был на 77% ниже.
Между тем, каждые дополнительные 500 шагов в день постепенно снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, предотвращает ли более высокое ежедневное количество шагов сердечно-сосудистые заболевания или задерживает ли их, или может ли более низкое количество шагов быть индикатором основного заболевания.
Кроме того, акселерометры ограничены в улавливании других видов деятельности, которые могут быть полезны для сердца, таких как плавание и езда на велосипеде.
Предварительное исследование представлено на научных сессиях по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью Американской кардиологической ассоциации в 2023 году.
Профессор Нилеш Самани, медицинский директор Британского фонда сердца, сказал: «Мы знаем, что ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового образа жизни и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Однако пожилым людям может быть трудно достичь высокого уровня такой активности.
«Результаты этого исследования показывают, что даже небольшое увеличение ежедневных шагов может иметь большое значение для сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.
«Хотя результаты коррелируют друг с другом, и нельзя быть уверенным, что именно большее количество ежедневных шагов действительно привело к наблюдаемому снижению риска, они предполагают, что сохранение активности по мере взросления может принести существенную пользу».
