Польза овса + идеальные рецепты для завтрака

Овес – идеальный вариант завтрака, который быстро готовится и богат витаминами, который в последнее время пользуется все большей популярностью. Узнайте, какую пользу он приносит, и рецепты, чтобы начать утро!

Пищевая ценность

Фосфор: 41% рекомендуемой суточной нормы.
Магний: 34% рекомендуемой суточной дозы
Медь: 24% рекомендуемой суточной нормы.
Железо: 20% рекомендуемой суточной дозы
Цинк: 20% рекомендуемой суточной дозы
Фолиевая кислота: 11% рекомендуемой суточной дозы
Витамин B1: 39% рекомендуемой суточной дозы
Витамин B5: 10% рекомендуемой суточной дозы
Калорийность: 65 ккал

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Это поможет вам похудеть и сохранить его
• Способствует снижению уровня плохого холестерина – ЛПНП
• Это помогает регулировать кровяное давление
• Снизить риск рака толстой кишки
• Стабилизирует уровень сахара в крови, риск диабета или ишемической болезни сердца намного ниже
• Повысить качество сна

рецепты

Овсянка с молоком

• Смешайте ½ чашки овсяных хлопьев с чашкой молока (можно также растительного молока, например, соевого или кокосового) и щепоткой соли. Для придания особого аромата также можно добавить щепотку корицы или несколько орехов. В идеале, вы должны оставить кашу на ночь в холодильнике или в темном прохладном месте, а затем съесть ее утром со свежими фруктами.

Овсянка с йогуртом

• Овсянку можно смешать с кефиром и чайной ложкой меда, а также с горстью ягод. Эту смесь следует употребить сразу же после ее приготовления или, по крайней мере, в течение следующих 2-3 часов. Если вы всегда в бегах по утрам, то можете положить овсянку и вымытые ягоды в контейнер, а коробочку с йогуртом и бананами, а также мед отдельно, чтобы употребить в офисе.

Теплая овсянка

• Поместите чашку вашего обычного коровьего или растительного молока в маленькую кастрюлю, добавьте треть чашки овсяных хлопьев и доведите до кипения на медленном огне. Когда кастрюля закипит, аккуратно помешиваем кашу деревянной ложкой, чтобы не было комочков. Медленно помешивайте в течение 3-4 минут, затем снимите кашу с огня и приправьте ее небольшим количеством соли, щепоткой корицы, орехов, меда или чем-то еще, что вы хотите поверх нее.

Уход за кожей

• Борьба с угрями

– 2 столовые ложки овсяных хлопьев, три столовые ложки простого йогурта и сок половины лимона.

Ингредиенты хорошо перемешивают до получения однородного состава, после чего наносят на Т-зону – лоб, нос и подбородок, места, где часто появляются угри. Оставьте на 10-15 минут, затем промойте лицо теплой водой. Маску можно применять 2-3 раза в неделю.

• Маска для чувствительной кожи

– 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка теплой воды, 1 столовая ложка меда. Мы используем блендер, чтобы превратить ингредиенты в пасту. Маска наносится на чистую кожу, предварительно промытую теплой водой для раскрытия пор. Дайте ему высохнуть, затем удалите его с помощью теплой воды.

‎

Источник: doc.ro

Больше новостей на republikanews.ro.

Вы можете найти нас на странице Facebook RepublikaNews.