Похудеть ходьбой, хитрость, которую знают немногие и которую очень легко применить

Когда люди пытаются похудеть, они обычно ищут быстрые формулы для достижения результатов, но эксперты отмечают, что лучший способ сделать это — сократить потребление калорий и увеличить физическую активность.

Фактически, портал Movida Sana показал, что сочетание диеты с ходьбой приводит к «потере 3,7 сантиметра в талии и увеличению жировых отложений на 1,3%».

Кроме того, чтобы получить пользу, вы должны ходить со скоростью, которая колеблется между 4,8 км/ч и 6,4 км/ч.

По данным специализированного портала Mayo Clinic, чтобы обычная прогулка стала упражнением, улучшающим физическое состояние, необходимо принять правильную осанку и решительные движения:

• Возглавить. Смотрите вперед, а не вниз.
• Шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не приподняты и напряжены.
• Руки должны качаться свободно, с небольшим изгибом в локтях.
• Слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не прогибаясь вперед или назад.
• Ходите плавно, поддерживая сначала пятку, а затем пальцы ног.

Кроме того, в идеале следует следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые рекомендует по крайней мере 150-300 минут аэробной физической активности умеренной или высокой интенсивности в неделю для всех взрослых, включая людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью, и в среднем 60 минут в день для детей и подростков.

Но если вы уже принадлежите к той группе людей, которые любят спорт, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и прогулки — это правильный путь для заботы о своем здоровье. Теперь, если вы ищете более быстрые результаты и больше всего любите ходить пешком, вы можете использовать утяжеляющие жилеты, чтобы ускорить изменения.

Исследование, проведенное учеными из Гетеборгского университета, показало, что участники использовали этот тип объекта, и результаты были разными. Группа из них использовала жилеты весом 1 кгв то время как лечебная группа использовала жилеты весом около 11 кг.

Через три недели каждый человек был повторно проверен, и те, кто носил более тяжелые жилеты, потеряли 1,6 кг, в то время как остальные потеряли только 0,3 кг.

«Влияние на жировую массу, которое мы обнаружили в результате этого краткого эксперимента, превзошло то, что обычно наблюдается после различных форм физической подготовки. Но мы не смогли определить, произошло ли уменьшение подкожного жира (прямо под кожей) или опасного висцерального жира (абдоминального жира) в брюшной полости, который более тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом», — сказал Джон. — Олов Янссон. , профессор Сальгренской академии Гетеборгского университета.

Если вы хотите попробовать получить результаты с помощью этого трюка, вам следует принять во внимание несколько советов, чтобы сделать это правильно: