- Сезонное аффективное расстройство (САР) часто связано с зимними месяцами, но может возникать и летом.
- Симптомы летнего САР могут отличаться от симптомов зимнего САР.
- Лечение и стратегии образа жизни могут помочь людям справиться с симптомами летнего САР.
В то время как летнее время часто считается веселым и ярким, способным поднимать настроение людям, влияние сезонное аффективное расстройство (SAD) все еще может возникать в самые солнечные месяцы.
САР — это расстройство настроения, при котором депрессия возникает в одно и то же время каждый год. Состояние больше всего связано с временами года, такими как зима, когда меньше солнечного света. Этот термин используется широкой публикой для описания клинического термина «Большая депрессия с сезонным характером» (MDSP). Дебора Серани, PsyDавтор Жизнь с депрессией и профессор Университета Адельфи в Нью-Йорке.
«Иногда летнее сезонное аффективное расстройство называют обратным САР, потому что большинство людей испытывают САР в зимние месяцы», — сказал Серани Healthline. «Давно известно, что сезонные закономерности часто вызывают проблемы с психическим здоровьем, и проводятся дополнительные исследования, чтобы понять участие мозга в сезонных изменениях погоды».
Например, 2023 г.
Серани сказал, что солнечный свет также необходим для производства мелатонина слишком мало мелатонина (летняя САР) или слишком много мелатонина (зимняя САР) может вызвать изменения настроенияпроблемы со сном, раздражительность, грусть и другие симптомы САР.
Кроме того, Стив Мичиогенеральный директор организации по охране психического здоровья People USA, отметил, что исследования показывают, что слишком много солнечного света, чрезмерная жара и влажность, а также личные взгляды на образ тела могут способствовать депрессии.
Расследование опубликовано в статье
«Есть несколько исследований, в которых изучается влияние сильной жары и то, как она может усугубить симптомы депрессии, однако жара может быть только способствующим фактором. Очевидно, что сильная жара может обостриться волнение также; однако существует слишком много человеческих факторов, которые необходимо изучить, чтобы показать окончательные доказательства того, что экстремальная жара является основным фактором, способствующим возникновению у людей САР», — сказал Миччио Healthline.
Кроме того, Серани отметил, что
В то время как общие симптомы депрессии включают раздражительность, грусть, изменения настроения, трудности с концентрацией внимания, сон слишком много или слишком мало, физические боли, изменения аппетита, беспокойство или беспокойство, один изучать которые рассмотрели различия между зимним и летним SAD, обнаружили, что симптомы различаются.
Хотя оба типа САР вызывали грустное настроение и снижение чувства удовольствия, у каждого из них были противоположные симптомы. Например:
При зимней депрессии у людей наблюдался повышенный аппетит, углевод жажда, набор веса и повышенная сонливость. Они также могут социально замкнуться, согласно
С летняя депрессиялюди чаще испытывали снижение аппетита и бессонница. По данным NIMH, они также могут испытывать беспокойство, возбуждение, беспокойство и эпизоды агрессивного поведения.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять различия и лучше понять летнее САР.
«Важно знать, что для определения критериев диагноза САР депрессивные симптомы должны проявиться до начала сезона, а затем перейти в полную ремиссию, когда сезон закончится. И они должны повторяться в течение двух лет подряд, когда сезон начинается снова», — пояснил Серани.
Пока Психическое здоровье Америки сообщает, что в определенный год около 5 процентов населения США испытывает сезонную депрессию, при этом типичный возраст начала приходится на возраст от 20 до 30 лет, данных специально для летнего САР не так много.
Лечение САР включает следующее. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, что лучше для вас.
- Ограничение воздействия естественного дневного света (не более 13 часов в сутки)
- оставаться прохладным с кондиционером, особенно ночью
- Психотерапия
- Антидепрессанты
В дополнение к лечению следующее может помочь вам справиться с симптомами САР.
Примите тот факт, что летнее САР — это состояние
Признание того, что САР может возникнуть в летнее время, может устранить стигматизацию, связанную с обращением за помощью.
«Это пройдет, если вы примете меры, которые помогут вам подняться», — сказал Миччио.
Не горячись
По словам Серани, для летнего SAD большинство людей сообщают о необходимости смягчить интенсивность лета из-за его жары, влажности и избытка солнечного света.
«Подумайте о том, чтобы найти тихую комнату и натянуть тени. Используйте вентилятор или, если у вас есть кондиционер, включите его, чтобы охладить тело», — сказала она.
Помните о своем сне
Хотя сон важен, придерживайтесь графика, чтобы не спать слишком много или слишком мало.
“Если вы можете Вздремнуть Чтобы наверстать потерянные Z, убедитесь, что они не мешают вашему ночному отдыху», — сказал Серани.
Немного двигайтесь и ешьте здоровую пищу
Хотя мотивация к занятиям спортом может быть трудной задачей при СТР, Миччио предложил сделать ежедневным выход на улицу на прогулку, чтобы облегчить симптомы. Если вы отправитесь рано утром или поздно вечером, когда солнце не такое яркое, это поможет компенсировать жару.
“[Plus]даже с снижение аппетитастарайтесь есть более здоровую пищу, такую как фрукты и овощи», — сказал он.
Следите за своими триггерами
Для поддержания хорошего самочувствия при любом психическом расстройстве необходимо помнить о своих триггерах.
«Поймите, как сезонные закономерности влияют на вашу повседневную деятельность», — сказал Серани.
Отслеживание своих чувств, эмоций и настроения, а также того, что вызывает их в течение дня, — хорошее начало.
Разобраться с вариантами лечения
По словам Серани, если вам трудно ориентироваться в изменениях освещения и температуры, исследования показывают, что добавление лекарств до начала сезона и его отмена вскоре после него может обеспечить необходимую нейрохимию для баланса и пережить сезон.
Попробуйте комплексный подход
Под руководством специалист по психическому здоровьюСерани сказал, что справиться с легким САР или сезонными моделями депрессии можно с помощью:
- Ароматерапия
- Употребление постного белка и сложных углеводов
- С использованием бинауральный ритм или тета-музыка для сна
- Звуковая терапия для снятия раздражительности
- Другие виды дополнительной терапии
Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Хотя разговор с надежным другом или членом семьи может быть исцеляющим, если вы обнаружите, что вам трудно справиться с сезонными изменениями, обратитесь к психиатру, который специализируется на расстройствах настроения.
2023-08-17 09:10:23
1692263425
#Почему #вы #можете #чувствовать #себя #синим #теплую #погоду
