Женщины и мужчины имеют разные потребности в питании. Они устроены по-разному и физически не идентичны. Мужчины часто выше и тяжелее женщин. и поэтому часто имеют больше источник питания и энергия должна быть здоровой. Мужчины также часто имеют больше мышечной массы, и мышцы также сжигают больше калорий, чем жир. Различия зависят от гормонов, специфичных для пола, состава тела и различных целей в отношении здоровья, пишет Клиника здоровья Кливленда. Ниже поясняются основные элементы, определяющие различия в пищевых потребностях между полами.
Одно из наиболее ярких отличий заключается в потребности в калориях. Мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Эта разница обусловлена главным образом большей мышечной массой и более высоким уровнем основного обмена у мужчин. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Академии питания и диетологии, мужчинам требуется в среднем 2500 ккал в день, а женщинам — около 2000 ккал в день, в зависимости от возраста, образа жизни и уровня активности.
Еще одно существенное отличие касается железа. Женщинам требуется больше железа из-за потери менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма (RDA) железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг, а для мужчин — 8 мг. Железо играет решающую роль в транспортировке кислорода в крови, а его дефицит может привести к усталости и анемии.
Существуют различия и в сфере потребления кальция. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, особенно после менопаузы, поэтому для поддержания плотности костей рекомендуется более высокое потребление кальция. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам старше 50 лет потреблять 1200 мг кальция в день по сравнению с 1000 мг для мужчин того же возраста.
Наконец, исследования показывают, что потребности в витаминах и минералах также различаются в зависимости от пола. Например, мужчинам рекомендуется потреблять больше витамина С для поддержки здоровой иммунной системы и восстановления тканей, а женщинам может быть полезно больше витамина D и кальция для здоровья костей.
Эти различия подчеркивают важность индивидуального подхода к питанию. Диета, учитывающая гендерные потребности в питании, может способствовать оптимальному здоровью и благополучию как мужчин, так и женщин.
Практические советы
Чтобы применить на практике различия в питании мужчин и женщин, эксперты по питанию рекомендуют некоторые конкретные диетические рекомендации. Как подчеркивает доктор. Мария Джонсон, диетолог и автор нескольких научных публикаций по питанию: «Мужчинам следует сосредоточиться на увеличении потребления нежирных белков и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы удовлетворить свои более высокие потребности в энергии». Женщинам, добавляет она, «очень важно отдавать предпочтение продуктам, богатым железом и кальцием, таким как листовая зелень, молочные и обогащенные продукты, чтобы снизить риск анемии и остеопороза».
Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин. Однако пропорции и акценты могут различаться в зависимости от пола. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневные рационы должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня активности.
Кроме того, недавние исследования, опубликованные в журнале Nutrition Journal, показывают, что добавление в рацион жирных кислот омега-3, полученных из жирной рыбы или добавок, способствует здоровью сердца у мужчин, в то время как женщины могут получить пользу от большего количества клетчатки для пищеварения и контроля веса. поддерживать. Также подчеркивается важность умеренности и настоятельно рекомендуется ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров для улучшения общего самочувствия.
2024-02-28 06:11:25
1709180921
#Почему #женщинам #нужно #питаться #иначе #чем #мужчинам
