Когда дело доходит до спортивных машин, разгибание спины недооценено. Просто спросите тренера по силе и кондиционированию Энди ВинсентПолем Когда я ударил его, на какую машину он считает наиболее эффективной для наращивания мышц (и, следовательно, косвенно сжигая жир – чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы горели в покое), он без колебаний не колебался, что это было расширение спины.
На самом деле, Винсент говорит, что то, что делает удлинитель спины настолько эффективным, так это то, что он технически проще, чем другие упражнения, нацеленные на одни и те же группы мышц: ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Мы знаем, что звучит противоречиво, но его объяснение имеет смысл: «Расширение спины требует меньше навыков, чем, скажем, румынского тяги. Это означает, что вы можете уделить больше внимания и усилия на тренировку и подталкивать до своего предела».
Вот все остальное, что вам нужно знать о том, что делает его превосходящим другие спортивные машины, и как правильно его использовать.
Как разгибание спины помогает улучшить состав тела?
Винсент говорит: «Это позволяет вам выполнять шаблон шарнира, аналогичный румынскому тяге, но с гораздо более низким требованием к навыкам. Более низкое движение навыков означает, что вы можете уделять больше внимания и усилия на тренировки и подталкивать к вашему пределу. Необходимо беспокоиться о силе сцепления или удержании веса, а ваша поясница поддерживается. Неудача.
«Но помните, что, думая о сжигании жира, вы должны рассмотреть общую диету и образ жизни. Тренировки силовых сил могут помочь, но питание, сон и стресс также являются важными факторами».
Какие части тела достигают цели удлинения спины?
Начальный:
Второстепенное:
Что делает заднюю разгибание выше других спортивных машин?
«Ягодицы и подколенные подколенные сухожилия являются настоящими силами человеческого движения, однако подколенные сухожилия часто бывают слабыми и трудно обучать, особенно когда для движения требуются навыки. Например, прессы ног и приседания не нацелены на подколенные сухожилия. Вот почему подколенные подколенные сухожилия нуждаются в работе, а машина для разгибания на спине – отличный вариант, поскольку он не требует навыков», – говорит Винсент.
«Не вводятся в заблуждение от имени машины. Образец движения на самом деле является расширением бедра, которое напрямую нацелена на ваши ягодицы и подколенные сухожилия».
Fotostorm // Getty Images
Как люди могут использовать разгибание спины для нацеливания на разные части тела?
- «Вывертывание пальцев ног и слегка согнув колени, будет еще больше бросить вызов вашим ягодикам».
- «Поверните все свое тело в сторону и удерживайте изометрическую позицию с вашим туловищем, похожим на доску, чтобы нацелиться на ваши наклоны».
- «Если у вас слабая нижняя часть спины, вы можете напрямую нацелиться на нее, установив подушку выше к бедрам, что ограничивает движение таза. Оттуда вокруг спины вниз к полу, прежде чем вернуться к« нейтральной »позе».
Кто должен избегать использования заднего расширения?
«Любой, кто имеет низкое кровяное давление или приступает к головокружению, поскольку снижение головы и резервное копирование, может не чувствовать себя комфортно. Точно так же, если у вас недавно были эпизоды тошноты, это упражнение может быть не самым приятным выбором. За пределами этих ситуаций оно, как правило, безопасно и эффективно».
Связанные истории
Какова будет следующая лучшая машина для людей, которые не могут использовать машину для удлинителя?
«Я бы предложил разгибание тазобедренного сустава с использованием низкого уровня шкива и прикрепления лодыжки. Это по -прежнему обучает расширение бедра, но с немного большим навыком, что затрудняет выполнение в целом. Тем не менее, это отличное упражнение для нацеливания на ягодицы и подколенные сухожилия, что, как уже упоминалось, часто бывает слабыми и недостаточными».
Как использовать машину для удлинения спины
Будучи директором по фитнесу Women Health UK (и квалифицированным учителем йоги), Бриди Уилкинс страстно сообщает о физических упражнениях, здоровье и питании с начала своей десятилетней карьеры в журналистике. Она получила свою первую роль в журнале Look, где началась ее одержимость фитнесом, и она запустила колонку «Здоровье и фитнес» журнала, выглядела подходящей, прежде чем стать писателем здоровья и фитнеса в Hello!. С тех пор она написала для стилиста, гламура, космополита, Мари Клэр, Элле, Метро, Мира бегуна и красного.
Теперь она курирует весь фитнес -контент через WomenShealthmag.com.uk и печатный журнал, возглавляющий ведущие кроссплатформенные франшизы, такие как «Fit в любом возрасте», где мы демонстрируем женщин, доказывающих, что возраст не является препятствием для упражнений. Она также представляла бренд на BBC Radio London, а также различные подкасты и подстанции – все с целью поощрения большего количества женщин тренироваться и показать им, как.
Вне работы найдите, что она пробует последнюю студию Pilates, проверяя ее VO2 Max для развлечения (TY, Oura) или публикует тренировки в Instagram.
2025-09-16 19:43:00
1758054251
#Почему #машина #для #удлинения #спины #может #преобразовать #комплекс #вашего #тела
Читайте также
