Всемирная федерация по борьбе с ожирением предупреждает, что к 2035 году более половины населения мира будут страдать ожирением или избыточным весом, если не будут приняты меры. Британский журнал спортивной медицины. Исследователи изучили 196 исследований и обнаружили, что быстрая прогулка — по крайней мере, 11 минут в день — значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, многих видов рака и смертности в целом. Ходьба может даже помочь при артритной боли и памяти.
Мы в глубокой беде. Ожирение убивает нас и делает нас больными. Каждая страна страдает от ожирения. Ни одна страна не сообщила о снижении распространенности ожирения среди всего населения. Ни один из них не находится на пути к достижению цели Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «не увеличивать уровень 2010 года к 2025 году». Действия по снижению ожирения должны быть решительными, ориентированными на людей и комплексными, чтобы повысить наши шансы на успешную профилактику и лечение ожирения. Один из лучших способов — просто ходить пешком.
Исследование показало, что те, кто занимался умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, снижали риск ранней смерти. «Быстрая 20-минутная прогулка каждый день приблизит вас к этой цели», — сказал доктор Франсиско Лопес-Хименес, заведующий кафедрой профилактической кардиологии в клинике Майо.
Заманчиво не стоять на ногах, если вы испытываете боль, но это не всегда лучший способ действий. Например, почти четверть взрослых в Соединенных Штатах страдают артритом, и Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности (например, энергичной ходьбы), чтобы помочь справиться с симптомами.
В исследовании 2022 года, опубликованном в Arthritis & Rheumatology, участвовали люди в возрасте 50 лет и старше с остеоартритом коленного сустава, и было обнаружено, что у тех, кто регулярно ходил пешком, боли в коленях возникали реже. Исследование также показало, что постоянная ходьба может замедлить повреждение сустава, говорит доктор Грейс Сяо-Вей Ло, доцент кафедры иммунологии, аллергии и ревматологии Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне и ведущий автор исследования. .
Ходьба может даже помочь вашей памяти. Небольшое исследование людей среднего и старшего возраста с нарушениями памяти показало, что получасовая прогулка — пять дней в неделю в течение года — улучшала приток крови к мозгу и когнитивные функции у участников. Последующее исследование, опубликованное в прошлом году, показало аналогичные результаты у пожилых людей без когнитивных нарушений: у них также улучшилась память.
Инъекционными препаратами проблему ожирения не решить; он должен включать поведенческие изменения. Ходьба — это то, что большинство из нас может делать почти каждый день. Так почему же медицинские работники не рекомендуют пациентам больше ходить пешком? Потому что они лечат проблемы, а не пациентов.
