Джакарта, Не в сети
С каждым годом увеличивается число диабетиков. Потому что всем важно знать, как предотвратить диабет.
Специалист по внутренним болезням больницы Hermina Hospital, Маланг, Восточная Ява, доктор Сифа Мустика поделилась правильными советами по предотвращению риска диабета. Важнейшим шагом является изменение здорового образа жизни.
“Изменять образ жизни (образ жизни) является здоровым, если усердно заниматься спортом, употреблять здоровую пищу и избегать продуктов быстрого приготовления и сладких напитков», — сказал д-р Сифа. Не в сетипонедельник (19.12.2022).
Доктор Сифа сказал, что диабет является одной из самых распространенных причин смерти в мире, или то, что часто называют диабетом. тихий убийца.
«Почему это так? Потому что диабет может поражать все органы тела, даже если больной не осознает этого. Немногие диабетики осознают, что у них диабет, когда их болезнь становится тяжелой или находится на поздней стадии», — сказал этот член Исполнительного института здравоохранения Нахдлатул Улама. (ПБНУ).
В целом, пояснил он, диабет делится на два типа, а именно диабет типа 1 и диабет типа 2. Диабет типа 1 возникает, когда организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина, поэтому потребляемая глюкоза или сахар не могут быть переработаны.
Между тем диабет 2 типа — это состояние, когда организм не может использовать инсулин как следует. Кроме того, диабет может возникнуть во время беременности или гестационного диабета.
«Каким бы ни был тип, это заболевание может вызвать высокий уровень сахара в крови. Если его оставить в течение длительного времени, неконтролируемый высокий уровень сахара в крови может вызвать ряд опасных осложнений», — пояснил доктор Сифа.
Чтобы снизить риск диабета, будь то 1 или 2 тип, вы можете воспользоваться рядом способов, предложенных доктором Сифа, а именно:
1. Выполняйте регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь организму более эффективно использовать гормон инсулин, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, можно избежать диабета.
«Выделяйте время для упражнений не менее 30 минут в день. Что-то легкое, например бег трусцойпока это рутина», — сказал доктор Сифа.
2. Внедрите здоровую диету
По его словам, здоровое питание является одним из основных ключей к предотвращению диабета. Поэтому рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, калорий и жиров, например полуфабрикатов, пирожных, мороженого и фаст-фуда.
«Не употребляйте слишком много сахара, максимум 4 столовые ложки в день. Увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много клетчатки и сложных углеводов», — пояснил он.
3. Хорошо справляться со стрессом
Он также показал, что стресс, с которым не справляются должным образом, может увеличить риск диабета. Это связано с тем, что при стрессе организм выделяет гормон стресса (кортизол), который может повышать уровень сахара в крови.
Мало того, в состоянии стресса организм также будет легче испытывать голод и будет вынужден есть больше. Следовательно, вы должны хорошо справляться со стрессом, чтобы не вымещать его на еде или перекусах.
4. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Доктор Сифа посоветовал населению регулярно проверять уровень сахара в крови не реже одного раза в шесть месяцев. Цель состоит в том, чтобы контролировать артериальное давление, а также способствовать минимизации риска развития опасных заболеваний и серьезных осложнений.
«Это важно для контроля артериального давления, а также помогает свести к минимуму риск развития опасных заболеваний, таких как диабет», — пояснил он.
«Нет ничего плохого в том, чтобы как можно раньше определить уровень сахара в крови в организме, чтобы, если у вас диабет, вы быстрее получили лечение», — добавил доктор Сифа.
Проповедник: Сифа Аррахма
Монтажер: Кенди Сетиаван
