Несколько месяцев назад я заметил, что у меня был «ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день». Когда я остановился, чтобы подумать о том, почему или что я сделал по-другому в своей рутине, я понял, что пропустил свою обычную утреннюю тренировку. Будь то прогулки с дочерью в детский сад, прыжки на моем Peloton или приветствие солнцу на моем коврике для йоги, движение является необходимой частью моего утра.
Я могу сказать себе, что сделаю тренировку в полдень, но правда в том, что я никогда не доберусь до нее, и к тому времени, когда наступит ночь, вы можете забыть об этом. Я всегда знал, что чувствую себя лучше после утренней тренировки, и, как оказалось, есть научные доказательства.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Европейский журнал профилактической кардиологии, люди, которые занимаются спортом по утрам, имеют более низкий риск проблем с сердцем или инсульта. Исследователи изучили уровень физической активности более 85 000 человек в возрасте от 42 до 78 лет, которые носили фитнес-трекеры в течение недели.
Участники были разделены на четыре группы: наиболее активные ранним утром (около 8 утра); середина утра (около 10 часов утра); днем и вечером (около 19 часов). Было установлено, что у тех, кто тренировался до полудня, был меньший риск развития проблем с сердцем, таких как сердечный приступ. Результаты были особенно заметны у женщин и применимы как к ранним пташкам, так и к полуночникам.
После того, как были записаны начальные сроки выполнения упражнений, за участниками наблюдали в течение шести-восьми лет. Почти у 3000 человек возникли проблемы с сердцем, а почти у 800 человек случился инсульт. Изучая 24-часовой период, исследователи определили, что активность с 8 до 11 утра наиболее полезна для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Отсчет времени тренировки в начале дня вместо повтора имеет дополнительные преимущества, такие как: повышенное внимание и принятие решений; лучше спать; и выброс гормонов счастья, таких как эндорфинысеротонин и норфенилэфрин.
Исследование также показало, что у участников с самой высокой ежедневной физической активностью, выполняемой поздним утром, риск ишемической болезни сердца снизился на 16%, а риск инсульта — на 17% по сравнению с участниками, которые тренировались в полдень. тренировка может быть так же важна, как и сама тренировка.
«Наши результаты дополняют доказательства пользы физической активности для здоровья, предполагая, что утренняя активность, особенно поздняя, может быть наиболее полезной», — заявила ведущий исследователь Гали Албалак в пресс-релизе об исследовании. «Слишком рано давать официальные рекомендации по утренней зарядке, так как это совершенно новая область исследований. Но мы надеемся, что однажды мы сможем уточнить текущие рекомендации, просто добавив одну строчку: «во время тренировки рекомендуется делать это утром».
В нашем новом еженедельном информационном бюллетене Impact Report мы рассмотрим, как ожидания и проблемы ESG влияют на роли и обязанности современных руководителей, а также как им лучше всего справиться с этими проблемами. Подпишитесь здесь.
