Приготовление еды в течение 3 дней, когда вы делаете за 1 час

Сотрудничество – Вы можете приготовить эту еду в течение 3 дней за 1 час! Таким образом, вы наполняете свой холодильник вкусными, питательными рецептами, которые могут есть каждый в семье. И это делает меня очень счастливым теперь, когда мы снова возвращаемся в школу и вернулись к реальности после …

Сотрудничество – Вы можете приготовить эту еду в течение 3 дней за 1 час! Таким образом, вы наполняете свой холодильник вкусными, питательными рецептами, которые могут есть каждый в семье. И это делает меня очень счастливым сейчас, когда мы снова вернулись в школу, и вернемся к реальности после летних каникул :-).

С замечательным питанием спелых фруктов и овощей от Eat Me Я приготовил 4 разных блюда в течение 3 дней за 1 час:

1 -кратная большая миска с питательной, хрустящей закуской из кукурузных вафлей, орехов, черники и чистого шоколада: вы можете использовать его в течение целой недели!
3X Тропический овес с манго и маракуйром
3-кратный обеденный салат с булгуром, морковью, вытянутой курицей, сахарными защелками и сливочной заправкой из авокадо-лайма
3 -кратные закуски для детей

Ниже вы найдете полный список ингредиентов + подход, чтобы сделать все максимально эффективным. Наслаждайся этим!

Прочитайте больше здесь О основе приготовления пищи и обзора идеальных приготовленных контейнеров.

Заранее: убедитесь, что все ингредиенты готовы. Приготовьте режущую доску с ножом и отходом рядом с ней. Убедитесь, что кухня опрятная и опустошайте посудомоечную машину, чтобы вы могли немедленно очистить, пока вы заняты. Это экономит много времени.
Шаг 1: Во -первых, все идет на огонь, который необходимо приготовить. В то время как все кипит, вы можете продолжить с приготовлением завтрака – 10 минут
Поместите куриное филе в кастрюлю с двумя поплавками копченой паприки, 1 лаврового листа, хорошей щепоткой соли и воды, пока филе не станут чуть ниже. Доведите до кипения, поверните огонь и варите на тупике в течение 12 минут. Снимите с огня и оставьте филе в воде еще на 10 минут. Выньте его, положите на полку и дайте остыть.
Смешайте булгур 150 г с 300 мл воды и щепотку соли в кастрюле. Доведите до кипения, поверните огонь и дайте (с крышкой на сковороде) варить в течение 12 минут, пока вода не испаряется, и булгур не будет приготовлен. Ложка в миске, чтобы остыть.
Заполните третью кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте сахарные снимки и бланшируйте в течение 2 минут. Затем слейте и промойте ледяной водой. Позвольте им стечь врандером.
Шаг 2: Приготовьте завтрак, пока все кипит на огне – 10 минут
Приготовьте 3 стеклянные банки или контейнеры. Заполните каждую банку овсянкой на 40 г, 15 г. Хорошо перемешайте, чтобы семена чиа были свободны. Подачи с кубиками манго, семенами маракуйи и тертым кокосом по вкусу. Поверните крышки на банки и готовы.
Шаг 3: Приготовьте закуску – 10 минут
Раскрыть 4 кукурузы или рисовые лепешки в миске. Крупно отрежьте смешанные орехи на 75 г и добавьте 125 г черники. Растопить чистый шоколад на 150 г в микроволновой печи или мари и залить его. Смешано вместе, пока все не будет покрыто слоем шоколада и выкопайте в плоский контейнер с выпечкой. Разделите равномерно, нажмите хорошо и положите в морозильник, чтобы жестко.
Шаг 4: Сделайте салаты на обед – 10 минут
Цыпленка теперь остыла. Выберите его в полоски пальцами или двумя вилками. Разделите охлажденный булгур на 3 стеклянных лотка. Растетете морковь 300 г и разделите на булгур. Выбранные курицы и бланшированные сахарные снимки также об этом. Закончите с помидорами вишни и каким -то измельченным красным луком. Закройте поднос с крышками.
Положите плоть 1 авокадо в измерительную чашку вместе с соком 1 лимона, 1 столовой ложкой греческого йогурта, щепоткой соли, черным перцем, пульсовым бибром (по вкусу) и 10 -г свежего кориандра. Положите на него ручный блендер, и если все будет мелко измельченным, всегда добавьте немного миндального молока, пока заправка не станет просто жидкой. Вкус и добавьте соль и/или перец по желанию. Может быть хорошо по вкусу. Вылейте в блокируемую банку.
Шаг 5: Сделайте лотки с закусками – 5 минут
Приготовьте 3 небольших лотка или 1 большой контейнер, в котором вы его собираете и который вы всегда можете взять, чтобы заполнить ланч -коробку.
Заполните каждую закусочную миску 1 киви, 1 мини -огурцом, 3 помидорами вишни и 1 столовой ложкой черники. Убедитесь, что все вымыто, что не нужно очищать, сушить кухонной бумагой и ничего не разрезать. Таким образом, его можно сохранить дольше в холодильнике. Я всегда делаю резание киви в последнюю минуту (вопреки тому, что вы видели в видео, но это выглядело лучше на изображении, ха -ха).
Шаг 6: Закуски – 5 минут
Удалите закуску с морозильной камеры, теперь она прочная и хрустящая. Разбейте в меньшие порции и положите их в покрытое блюдо.
Шаг 7: Заполните свой холодильник и хорошо! – 10 минут
Соберите все свои подносы и положите их в холодильник для захвата. Очистите кухню сразу же и наслаждайтесь ею!