Признаки того, что потребление углеводов находится на низком уровне

Вероятно, будет несколько причин, по которым кто-то (временно) вырубается с помощью углеводыно делаете ли вы и своему телу такое одолжение?

Минимальное количество углеводов

Много овощей и мяса, мало макарон и хлеба: вот как его получить низкоуглеводная диета примерно описать. Вы получаете энергию от низкоуглеводной диеты жиры и белки. В среднем при низкоуглеводной диете люди потребляют от 50 до 130 граммов углеводов в день. Если не придерживаться низкоуглеводной диеты, то в среднем 250 грамм углеводов (для женщины) и 350 (для мужчины) в день. Совет по здоровью советует получать 40 процентов энергии из углеводов.

За и против

Существуют строгие диеты, такие как кето-диета, при которой вы потребляете 50 граммов углеводов в день. Это может помочь вам сбросить вес или улучшить уровень сахара в крови или Гормоншпигель. Например, низкоуглеводная диета может быть очень полезна для людей с диабетом 2 типа. Тем не менее, есть шанс, что вы сядете на низкоуглеводную диету. слишком мало пищевых волокон глотает. Это увеличивает риск дефицита важных веществ, таких как витамин B и йод.

Знакомы ли вам симптомы, указанные ниже? Тогда есть большая вероятность, что вы не получаете достаточно углеводов.

1. Холод

Вы часто болеете простудой? И нет, мы не говорим о вирусе короны. Постоянная «обычная» простуда может указывать на низкую резистентность. Если вы потребляете меньше углеводов в течение длительного времени, это может повлиять на выработку антител. Это делает вас гораздо более восприимчивым к вирусам.

2. Частые головные боли

Чтобы получить энергию, ваше тело сжигает жир. Во время этого процесса высвобождаются кетоны, особенно если вы много тренируетесь во время низкоуглеводной диеты. Кетоны — это молекулы, которые вы мочитесь после тренировки или тренировки. Это может вызвать обезвоживание, что может привести к головным болям. В последнее время у вас сильно болит голова? Тогда это может быть связано с низким потреблением углеводов. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и, следовательно, эту надоедливую головную боль.

3. Экстремальная усталость

Вы выполнили поручение, убрались в доме и дважды прошлись вверх и вниз по лестнице. Окончательный результат: вы сломались. Вы замечаете, что минимальные усилия внезапно делают вас чрезвычайно уставшим? Тогда это может свидетельствовать о нехватке энергии, потому что вы не потребляете достаточно углеводов. Один из способов решить эту проблему на самом деле очень прост. Ешьте больше углеводов, когда вы знаете, что собираетесь тренироваться.

Источник: Поклонники кулинарии | Изображение: Адоб Сток