Пробудите свои чувства! Как вернуть свое тело к жизни | Здоровье и благополучие

В один из обычных дней ко мне пришло озарение, изменившее мою жизнь.

Из-за стойкого конъюнктивита я посетила врача. Когда я выходил из его кабинета, он заметил: «Помните, из-за того, что вы очень близоруки, вы более подвержены риску отслоения сетчатки, что может привести к потере зрения».

Я никогда не знал об этой опасности. Мои глаза! Когда я шел домой, я понял, что прошло много времени с тех пор, как я действительно смотрел на уличный пейзаж Нью-Йорка, который мне нравился.

Я свернул за угол, и в одно мгновение мои чувства, казалось, проснулись. Как будто каждый диск в моем мозгу повернулся на максимальную отметку, так что я воспринимал каждый образ, звук и запах с идеальной ясностью. Эта трансцендентная, психоделическая прогулка до моей квартиры заняла всего 20 минут, но она напомнила мне глубокую истину: у меня было одно тело и его возможности в их нынешнем виде – и они не будут у меня вечно.

В течение многих лет я размышлял о том, как мы можем построить более счастливую жизнь; Я написал такие книги, как Проект счастья и я принимал Счастливее с Гретхен Рубин подкаст. Но, несмотря на эту работу, я начал осознавать, что чувствую себя застрявшим в голове — оторванным от мира и других людей, а также от самого себя. Я знал, что смогу прожить счастливую, полную жизнь, даже если потеряю некоторые способности своего тела; я боялся, что пожалею обо всем, что проигнорировал.

Эта прогулка домой показала мне, что мне нужно сделать: соединиться со своими чувствами.

меня удивило только как эффективным оказался такой подход. Независимо от того, какую цель я пытался достичь — хотел ли я проснуться, успокоиться, получить удовольствие, зародить идеи, оценить момент или углубить свои связи с другими людьми — я находил способы использовать силу своих чувств.

Одной из самых полезных вещей, которые я сделал, было выявление моего «забытого» чувства. Из «большой пятерки» — зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания — у большинства из нас есть несколько чувств, которые мы особенно ценим, и другие, которыми мы пренебрегаем. С «оценочным смыслом» мы обращаем внимание, стремимся к новым впечатлениям, нам интересно учиться, обмениваемся рекомендациями, вспоминаем. С другой стороны, наше пренебрегаемое чувство — это чувство, к которому мы реже всего обращаемся за удовольствием или утешением. Мы не тратим много времени на его изучение или взращивание. Мы можем быть больше озабочены тем, чтобы избежать негатива, чем ценить позитив.

Это полезно определить наш забытый смыслпотому что он предлагает нам легкие плоды: новые возможности для приключений, комфорта и удовольствия.

Мой собственный самый забытый смысл? Дегустация.

Дегустация

Наслаждение нашим чувством вкуса с другими людьми — один из древнейших человеческих обычаев. То, что мы едим, с кем мы едим и как мы едим, — это выбор, который связывает нас с нашей идентичностью, нашими воспоминаниями и нашей культурой.

Однако я пренебрегал своим чувством вкуса. Итак, в одном эксперименте, чтобы использовать его силу — в частности, способность объединять людей — я пригласил нескольких друзей присоединиться ко мне на «дегустационной вечеринке». Мы сравнили сорта яблок, чипсов и шоколадных батончиков. Мы рассмотрели магию кетчупа: редкого продукта, сочетающего в себе пять основных вкусов (сладкий, кислый, горький, соленый и умами). Мы обсудили такие вопросы, как: «Какую нездоровую пищу вы любили в детстве, но ваши родители никогда бы не купили?» и: «Какой вкус вам когда-то не нравился, а теперь нравится, или наоборот?» Делясь этим опытом и воспоминаниями, мы смеялись и говорили.

Чтобы задействовать свое чувство вкуса:

Напишите «хронологию вкусов» своей жизни. Какая еда и напитки ассоциируются у вас с разными периодами? Вернитесь к семейному рецепту, ресторану или ингредиенту, который хранит воспоминания.

Придумайте мороженое, бутерброд, пиццу, запеканку или другое блюдо.

Запах и вкус объединяются, чтобы дать нам «аромат» предмета. Без запаха мы ощущаем только основные вкусы. Испытайте это явление: заткните нос, положите в рот мармеладку и попробуйте простое «сладкое»., затем отключите нос, чтобы получить сложный удар вишни, кокоса или чего-то еще.

видеть

Мой самый амбициозный эксперимент? Я решил посещать Метрополитен-музей в Нью-Йорке каждый день в течение года. (Я понимаю, как мне невероятно повезло, что у меня было время и свобода для посещения, и я жил в нескольких минутах ходьбы от Метрополитена.)

Меня всегда сильно привлекала рутина и повторение, но когда я посещал Метрополитен каждый день, я начал замечать мелкие детали, которые упускал из виду. Я узнал больше об этом месте и о себе, так как оно стало более знакомым. Во время этих визитов у меня не было правил или заданий; Я просто смотрел на то, что хотел видеть.

Я очень дисциплинированный человек, и эти визиты давали мне ощущение перерыва. Исследования показывают, что перерывы от умственных усилий помогите нам оставаться продуктивными и творческими, вот почему озарения часто приходят в то время, когда наш разум свободно блуждает — лежа в постели, в душе, во время упражнений. Во время этих посещений музеев у меня часто возникали самые творческие идеи, и я продолжал ходить туда каждый день.

Я предполагал, что мое желание ежедневно посещать одно и то же место было необычным, но я узнал, что многие люди разделяют эту привычку или заинтересованы в том, чтобы начать ее, ежедневно посещая парк, окрестности или даже супермаркет. .

Чтобы задействовать свое зрение:

Ищите то, что упускается из виду: аптечные полки, книжные обложки, дома в вашем районе. Какие детали вы замечаете, когда внимательно смотрите?

Чтобы было проще положить смартфон, переключите дисплей в оттенки серого, чтобы он отображался в черном, белом и сером цветах. Исследования показывают, что это может сделать каналы социальных сетей и мобильные игры менее привлекательный.

Найдите недорогой способ добавить ярких красок: используйте ручку интересного оттенка; носить яркий цвет; покрасить шкаф; добавьте пресс-папье на свой стол.

слух

Изучая наше чувство слуха, я понял, что из всего того, что мы слушаем, слушание людей является одним из самых важных. Это может показаться нетребовательным, но на самом деле это активная, утомительная деятельность. Чтобы помочь себе работать лучше, я написал манифест для прослушивания:

Проявите мое внимание: повернитесь лицом к другому человеку, отложите книгу, кивните, установите зрительный контакт, скажите: «М-м-м», сделайте заметки.

Не спешите заполнять молчание, а задавайте уточняющие вопросы.

Не торопитесь с предложениями.

Убери мой телефон. Исследования показывают, что простое присутствие телефона заставляет людей менее склонны начинать содержательный разговор.

Прислушайтесь к тому, что не сказано.

Не избегайте болезненных тем.

Пусть люди сами уговаривают свое решение, а не предлагают мое.

Если вы сомневаетесь, перестаньте говорить.

Определение конкретных действий, которые помогут мне лучше слушать, значительно усилило мое чувство связи с людьми, которых я люблю.

Чтобы задействовать свое чувство звука:

Исследования и опыт показывают, что слушать любимую бодрую песню полезно. простой и быстрый способ изменить свое настроение, поэтому создайте «аудиоаптекаря». Например, чтобы вылечить хандру, составьте плейлист из ваших любимых энергичных песен.

Посетить концерт или попробуй звуковую ванну. Хотя это замечательно, что нам доступно так много записанного звука, ничто не может заменить живое выступление.

Улучшите звуки вашего смартфона. Выберите более приятный сигнал будильника, назначьте собственный сигнал важным для вас людям, отключите ненужные уведомления.

Обоняние

Когда я начал исследовать чувства, я часто чувствовал, что застреваю в голове. Я обнаружил, что обоняние предлагает особенно эффективный способ почувствовать себя более присутствующим.

С красивым ароматом мы не можем добавить его в закладки, перемотать, накопить или сохранить на потом. Из-за усталость от запаха – благодаря которому запах начинает исчезать, как только мы его обработали – мы не можем ощущать запах дольше нескольких мгновений. Итак, благодаря силе обоняния у нас есть ощущение того, что мы находимся именно там, где находимся в данный момент, в нашем теле.

Мы можем наслаждаться прекрасными запахами, не тратя ни денег, ни времени, ни энергии — глубоко вдохнув чистые полотенца, ваниль, выпечку. В наши дни, потому что многие люди предпочитают, чтобы другие не носить ароматизированные продуктыЯ наношу духи в постель.

Аромат связывает меня с настоящим, рассказывая мне, что происходит. прямо сейчас: подруга только что нанесла солнцезащитный крем; мой муж приготовил бекон. В то же время запах может перенести меня в прошлое. Например, костер всегда напоминает мне о летнем лагере. Кроме того, нас удивляет запах. Мы не можем предвидеть это!

Чтобы задействовать свое обоняние:

Заткнув одну ноздрю, затем другую, понюхайте сильный запах и сравните, как каждая ноздря воспринимает немного отличающееся впечатление.

Обратите внимание, что из-за усталости от запаха вы не можете пахнуть своим домом так, как это почувствовал бы гость.

Возьмите баночку из коллекции специй, откройте ее и, не проверяя этикетку, понюхайте содержимое. Можете ли вы определить это?

Прикосновение

Наше осязание играет особую роль в наших отношениях с другими людьми. Прикосновение помогает снизить стресс, кровяное давление и боль; повышает нашу иммунную систему и настроение; и помогает нам лучше спать. Мы получаем пользу от многих видов прикосновений: объятие друга, рукопожатие коллеги, массаж, держание кошки или собаки.

Изучая прикосновения, я использовала их силу вместе со своим мужем Джейми. Я позаботился о том, чтобы каждое объятие было настоящим объятием, а не просто быстрым сжатием. Когда мы выгуливали нашу собаку, я брала Джейми за руку или брала свою руку через его руку. Когда нам нужно было тяжело поговорить, я клала Джейми руку на спину или садилась так, чтобы наши колени соприкасались. На самом деле, в эти дни, когда мы начинаем спорить, я беру Джейми за руку. Трудно кричать на кого-то, когда вы держите его за руку.

Я также обнаружил, что могу использовать свое осязание, чтобы чувствовать меньше беспокойства. Подобно тому, как дети обнимают мягкие игрушки для утешения, я обнаружил, что могу успокаивать себя, держа в руках реквизит — в моем случае ручку. Когда я в стрессовой ситуации, я держу ручку. Я никогда не пишу им, но просто держу его в руках, это помогает мне чувствовать себя заземленным. Я разговаривал с другими людьми, которые используют реквизит, такой как кружка, камень, блокнот и бутылка с водой.

Чтобы задействовать свое осязание:

Найдите интересные текстуры, такие как фольга, наждачная бумага, овчина, сизаль или кактусы.

Посетите магазин, где можно потрогать товар. Почувствуйте твердую тяжесть молотка или гладкий, легкий хлопок кухонных полотенец.

Пробудите творческий потенциал, посетив место, где вы сможете получить материалы для творческой работы, основанной на сенсорном управлении: фермерский рынок, хозяйственный магазин, садоводческий центр, блошиный рынок или магазин товаров для творчества.

Когда мы настраиваемся на наши чувства, мы больше присутствуем в данный момент, и мы также чувствуем себя более связанными с нашими воспоминаниями. Мы чувствуем себя более спокойными, но более энергичными. У нас больше моментов веселья, восторга и трепета. И, самое главное, наши чувства могут помочь нам установить связь с теми, кого мы любим.

Исследование чувств изменило мою жизнь. Каждый день я использую их силу, чтобы соединить меня с людьми, местами и обычными моментами, которые я хочу испытать и запомнить, и я никогда больше не буду воспринимать кетчуп как должное.

«Жизнь в пяти чувствах» Гретхен Рубин (John Murray Press, 14,99 фунтов стерлингов) уже вышла в свет. Чтобы поддержать Guardian и Observer, закажите свой экземпляр по адресу guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку