Результаты нового исследования показывают, что у взрослых, которые тренировались в два-четыре раза дольше рекомендуемого минимального объема физической активности, риск смерти от всех причин был значительно ниже.
Результаты публикуются в рецензируемом журнале Тираж.
Польза для здоровья от упражнений
Преимущества физической активности хорошо задокументированы: регулярные физические упражнения тесно связаны со снижением риска развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Методические рекомендации от 2018 г., выпущенного Министерством здравоохранения и социальных служб США, говорится, что взрослые должны уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут активной физической активности каждую неделю. Тем не менее, остается неясным, есть ли доказательства, подтверждающие, что длительные умеренные или энергичные упражнения связаны с более низкой смертностью.
Настоящее исследование стремилось решить эту проблему, проанализировав медицинские записи и данные о смертности более 100 000 взрослых, собранные в ходе двух крупных исследований за период в 30 лет. Исследование здоровья медсестер и полностью мужской Последующее исследование медицинских работников. Из участников, отобранных для исследования, 63% были женщинами и более 96% были белыми, со средним возрастом 66 лет и средним индексом массы тела (ИМТ) 26 кг/м2.2 за 30-летний период наблюдения.
Участников попросили каждые два года сообщать о своей физической активности в свободное время с помощью утвержденной анкеты. Это также включало вопросы об их здоровье, диагностированных заболеваниях, семейных историях и привычках образа жизни, таких как курение сигарет или употребление алкоголя. Данные о физических нагрузках документировались как среднее еженедельное время, затрачиваемое на различные виды физической активности по сравнению с предыдущим годом. Исследователи классифицировали умеренную физическую активность как такие действия, как ходьба, поднятие тяжестей и гимнастика, тогда как активная активность была классифицирована как бег трусцой, бег, плавание и другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.
Донхун Ли, научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана в Бостоне и ведущий автор исследования, объяснил: «Потенциальное влияние физической активности на здоровье огромно, однако остается неясным, связаны ли высокие уровни продолжительных, энергичных или физическая активность умеренной интенсивности, превышающая рекомендуемые уровни, обеспечивает какие-либо дополнительные преимущества или вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В нашем исследовании использовались повторные измерения физической активности, о которой сообщали сами, на протяжении десятилетий, чтобы изучить связь между долгосрочной физической активностью в среднем и позднем взрослом возрасте и смертностью».
Физическая активность снижает смертность от всех причин
Исследование показало, что у тех, кто выполнял рекомендуемую в настоящее время продолжительность умеренной активности (150–300 минут в неделю) или интенсивной физической активности (75–150 минут в неделю), риск смертности от всех болезней был на 20–21% и 19% ниже. причин соответственно. Кроме того, у тех, кто тренировался более чем в два раза дольше рекомендованной в настоящее время продолжительности каждую неделю, был самый низкий долгосрочный риск смертности. Что касается умеренной активности, то у тех, кто выполнял в два-четыре раза больше рекомендуемого количества в неделю, было снижение смертности от всех причин на 26–31%, в то время как у тех, кто выполнял в два-четыре раза больше интенсивной активности, было снижение на 21-23%.
Помимо смертности от всех причин, исследователи также изучили данные о смертности от конкретных причин, таких как сердечно-сосудистые заболевания. У тех, кто соответствовал рекомендациям для умеренной активности, риск смерти от ССЗ был на 22–25% ниже, а у тех, кто превышал его, риск был снижен на 28–38%, в то время как для активной активности рекомендуемая продолжительность была связана со снижением риска смерти от ССЗ на 31%, и превышение его снижало риск на 27–33%.
Исследователи также изучили риски, связанные с теми, кто выполнял в четыре раза больше рекомендованного минимального объема активности. предыдущие данные предположили, что длительные уровни высокоинтенсивных упражнений на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, могут быть связаны с сердечно-сосудистыми событиями, включая фибрилляцию предсердий и внезапную сердечную смерть. Однако текущее исследование пришло к выводу, что не было никакой связи с этими неблагоприятными событиями. «Это открытие может уменьшить опасения по поводу потенциально вредных последствий высоких уровней физической активности, наблюдаемых в нескольких предыдущих исследованиях», — уточнил Ли. Тем не менее, не было никаких доказательств того, что выполнение еженедельного минимума более четырех раз обеспечивает какое-либо дальнейшее снижение смертности от всех причин.
В заключение Ли сказал: «Наше исследование предоставляет данные, помогающие людям выбирать правильный объем и интенсивность физической активности в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья. Наши результаты подтверждают текущие национальные рекомендации по физической активности и также предполагают, что максимальные преимущества могут быть достигнуты при выполнении средних и высоких уровней либо умеренной, либо высокой активности, либо их комбинации».
Ссылка: Lee DH, Rezende LFM, Joh HK, и другие. Длительная интенсивность физической активности в свободное время и смертность от всех и конкретных причин: предполагаемая когорта взрослых в США. Тираж. 2022;0(0). дои: 10.1161/ТИРАЖАГА.121.058162
Эта статья является переработкой пресс-релиз выдан Американская кардиологическая ассоциация. Материал был отредактирован по длине и содержанию.
