Сильные руки -это глазное, и облегчают много повседневных движений. Классика тренировок с плечами: Bizeps Curls. Но сколько кудри бицепса вы должны делать, пока мышцы не будут заметно? И достаточно ли бицепсы.
Обучение Bicep достаточно в течение двух -трех дней
Ответ удивителен: если вы думаете больше, больше приносит больше, неправильно. Тренер персонала Маркус Бремен объясняет «Fitbook»: «Вы обязательно должны делать что -то более двух -трех дней в неделю, разделенные на 20 сетов». Больше бесполезно. «Это не помогает, потому что структура устала или перегружена».
От 8 до 12 повторений за комплект
Повторения решают: Восемь -двенадцать за сет идеально. Вот как бицепс эффективно оспаривается. Но: одноразовые бицепсы одни недостаточно для сильных верхних рук. Потому что они не тренируют мышцы. Бремен рекомендует поставить кудри в конце обучения. Перед этим должны стоять тяжелые упражнения, такие как вытягивания, ошеломления или гребля. Они напрягают несколько мышц одновременно – и, таким образом, также бицепс.
Бицепсы кудри – это еще не все
Только кудри не приводят к успеху. Вы должны – просто выразить это – сгибаться навсегда. Поэтому разнообразие важно. Варьировать завиток, например, B. С кудрями штанги, кудрями гантелей, кудри Скотта или кудрями молотка. Эти упражнения раздражают мышцы по -разному и, таким образом, приносят желаемый прогресс в сочетании с кудрями бицепса.
Вы также можете оттолкнуть руку. Важно, как и во всех упражнениях, которые лежат в бицепсах.
Обучение Trizeps – один из них
Важный: Если вы действительно хотите мышечные плечи, вам также нужно построить трицепс. Это составляет две трети всей окружности руки. Бремен советует твердо включить репрессивные упражнения, такие как жим лежа или отжимания в обучение фитнесу. Его вывод: только основные упражнения создают основу, кудри затем дополнительные сверху.
Результаты примерно через два месяца
А когда вы видите первые результаты? Заранее: быстрый эффект «насоса» после тренировки, который связан с увеличением кровоснабжения из -за тренировки, не учитывается; Он также быстро исчезает. «Но чтобы действительно тренировать другой размер одежды, вам нужно время. И это от полутора до двух месяцев», – говорит Бремен. Затем появляются видимые изменения на верхних руках.
Поэтому, если вы придерживаетесь 20 подходов в неделю, в дополнение к кудрям бицепса, также интегрируйте другие упражнения на руку в тренировки, и, конечно, обратите внимание на ваши виденные мышцы.
#Сделайте #так #много #бицепсов #для #видимых #мышц
Читайте также
