семь советов, как тренировать свой ум и избежать снижения когнитивных функций

Потеря памяти возникает естественным путем на протяжении многих лет, является проблемой общественного здравоохранения, но специалисты уверяют, что еще многое предстоит сделать, чтобы сохранить способности мозгно целый, в хорошем состоянии.

По словам нейробиолога Ричард Рестакневролог и клинический профессор Школы медицины и здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона, ухудшение состояния не является неизбежным.

Нейробиолог заверил, что это ключ к «преодолению повседневных проблем с памятью», и для этого он рассмотрел каждый аспект памяти и то, как они связаны с творческим мышлением, влияние технологий на память и то, как память формирует личность.

Эксперт сказал, что наиболее важным типом памяти, для укрепления которого он рекомендует ежедневные упражнения, является рабочая память, которая находится между непосредственной памятью и долговременной памятью, связанной с интеллектом, концентрацией и достижениями. Он добавил, что укрепление всех навыков памяти является ключом к предотвращению последующих проблем.

«Мы — это то, что мы можем помнить», — говорит специалист и приводит несколько советов по развитию и поддержанию здоровой памяти.

1) Уделяйте больше внимания

Некоторые провалы в памяти на самом деле являются проблемами внимания, а не памяти. Например, если вы забыли имя кого-то, кого встретили на коктейльной вечеринке, возможно, вы разговаривали с несколькими людьми одновременно и не обратили внимания, когда услышали это имя.

«Недостаток внимания — основная причина проблем с памятью», — говорит Рестак. «Это значит, что вы неправильно закодировали память», — добавляет он.

Один из способов сосредоточить внимание при изучении новой информации, например имени, — это визуализировать это слово. «Наличие изображения, связанного со словом, может улучшить запоминание», — говорит Рестак. Например, недавно ему пришлось запомнить имя врача, доктора Кинга (простой пример, как он признал). Так он представлял себе врача-мужчину «в белом халате, с короной на голове и со скипетром вместо стетоскопа в руке».

2) Найдите регулярные повседневные задачи на память.

Существует множество упражнений на память, которые можно интегрировать в повседневную жизнь. Рестак предложил составить список покупок и запомнить его. Когда вы доберетесь до продуктового магазина, не вытаскивайте автоматически свой список (или телефон); вместо этого возьмите продукты в соответствии с договоренностью.

«Постарайтесь увидеть предметы мысленно», — говорит специалист, и обращайтесь к списку только в конце, если это необходимо. Если вы не собираетесь за покупками, попробуйте запомнить рецепт. Кроме того, он добавляет, что частое приготовление еды — отличный способ улучшить рабочую память.

Время от времени садитесь в машину, не включая GPS, и пробуйте ориентироваться на улицах по памяти. Исследование 2020 года показывает, что люди, которые с течением времени чаще использовали GPS, через три года показали более выраженное когнитивное снижение пространственной памяти.

«Такие игры, как бридж и шахматы, отлично развивают память, но и более простые игры тоже», — говорит Рестак. Например, «любимая игра на рабочую память» специалиста — «20 вопросов», в которой одна группа (или один человек) думает о человеке, месте или предмете, а другая, спрашивающий, задает 20 вопросов с ответом «да». или «нет ответа». Загадка в том, что для успеха спрашивающий должен иметь в памяти все предыдущие ответы, чтобы угадать правильный ответ.

Еще одно из проверенных упражнений на память Рестака требует просто ручки и бумаги или диктофона. Задание состоит из: 1) запомнить всех президентов страны, начиная с нынешнего и заканчивая самым старым, человек должен их записать и записать. Затем выполните то же упражнение, но начиная с самого старого. Далее назовите президентов только одной политической партии (например, правящей), а затем другой (оппозиции). Наконец, они должны быть названы в алфавитном порядке.

По мнению Рестака, первым признаком проблем с памятью является отказ от художественной литературы. «Люди, когда у них начинаются проблемы с памятью, склонны переключаться на чтение научной литературы», — говорит он.

За десятилетия лечения пациентов Рестак заметил, что художественная литература требует активного взаимодействия с текстом, начиная с начала и доводя до конца. «К моменту, когда вы дойдете до 11-й страницы, вы должны вспомнить, что сделал персонаж на третьей странице», — говорит он.

5) Избегайте дистанцирования с технологиями

Среди трех новых грехов памяти Рестак утверждает, что два связаны с технологиями.

Во-первых, это то, что он называет «технологическими искажениями». Хранить все на телефоне означает «не знать», объясняет специалист, что может подорвать наши собственные умственные способности. «Зачем утруждать себя фокусировкой, концентрацией и напряжением, чтобы что-то визуализировать, если камера мобильного телефона может сделать всю работу за вас?» он задается вопросом.

Второй способ, которым наши отношения с технологиями вредны для памяти, заключается в том, что они часто отвлекают наше внимание от текущей задачи. «В наши дни самое большое препятствие для памяти — это отвлечение», — пишет Рестак. Так как многие из этих инструментов созданы с целью вызвать зависимость у человека, который их использует и в результате мы часто отвлекаемся.

Сегодня люди могут проверять свою электронную почту во время просмотра Netflix, разговора с другом или прогулки по улице. Все это мешает нам сосредоточиться на настоящем моменте, что важно для кодирования воспоминаний.

6) Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью.

Ваше настроение играет большую роль в том, что вы помните или нет.

Например, депрессия может значительно ухудшить память. Среди «людей, которые обращаются к неврологам по поводу проблем с памятью, одной из основных причин является депрессия», — говорит Рестак.

Ваше эмоциональное состояние влияет на тип воспоминаний, которые вы помните. Гиппокамп (или «центр ввода данных», согласно Рестаку, и миндалевидное тело (часть мозга, которая управляет эмоциями и эмоциональным поведением) связаны между собой, поэтому «когда кто-то находится в плохом настроении или депрессии, он склонен вспоминать грустные вещи». “, – говорит он. Лечение депрессии, будь то химическое или психотерапевтическое лечение, часто также восстанавливает память.

7) Определите, когда вам нужно беспокоиться

На протяжении всей его карьеры десятки пациентов спрашивали Рестака, как им улучшить свою память. Но не все провалы в памяти являются проблематичными. Например, не помнить, где вы припарковали машину на переполненной парковке, вполне нормально. Однако забывание того, как вы попали в это место, указывает на возможные проблемы с памятью.

«Не существует простого решения того, что должно вызывать беспокойство», — говорит Рестак; Во многом это зависит от контекста. Например, вы можете забыть номер своего номера в отеле, но не адрес своей квартиры. Если вы обеспокоены, лучше проконсультироваться с врачом.