Соревнующийся пловец, завоевавший 9 золотых медалей, делится едой, чтобы получить достаточное количество белка и клетчатки в день | Бизнес-инсайдер Японии

• Олимпийская чемпионка по плаванию Кэти Ледеки обычно тренируется по четыре часа в день, утром и днем.
• Напряженный распорядок дня дополняется овощным омлетом, свежими фруктами и богатым белком ужином.
• Ледеки, который живет во Флориде, готовит большую часть еды, чтобы упростить тренировки.

Как конкурентоспособная пловчиха,Выиграл наибольшее количество медалей в олимпийской истории.У Кэти Ледеки удивительно легкий подход к питанию.

Во-первых, она не строго контролирует ежедневное потребление белка.

«Благодаря многолетнему опыту я научился знать, что мне нужно», — сказал 28-летний Ледеки Business Insider. «Бывают времена, когда я чувствую себя хорошо, и времена, когда я чувствую себя плохо, поэтому количество белка, которое мне нужно, каждый раз меняется».

После окончания Стэнфордского университета в 2020 году я веду образ жизни без занятий, поэтому достаточно отдыхаю между тренировками два раза в день.самообслуживаниеЯ смог себе это позволить.

Он придерживается очень простой диеты: почти каждый день ест одно и то же на завтрак, а на обед съедает остатки вчерашнего ужина.

«Я ограничиваюсь вещами, которые легко приготовить. Мое меню завтрака практически высечено, поэтому мне не нужно слишком много об этом думать».

Ледеки рассказал, что он обычно ест, чтобы запастись энергией во время длительных тренировок и восстановиться после них.

Закуски для поддержки вашей двухчасовой утренней тренировки

Ледеки обычно просыпается в 5 утра. Утренняя тренировка длится 2 часа с 6 до 8 утра и включает в себя плавание исиловая тренировкаделать.

Прежде чем отправиться на тренировку, она принимает «что-нибудь легкое и легко усваиваемое». Типичный прием пищи — это пачка овсянки и банан, а содержащиеся в них углеводы обеспечивают энергию, необходимую для практики.

Яйца необходимы на завтрак

Сразу после тренировки я пью протеиновый коктейль Core Power, чтобы утолить голод, пока не приду домой и не позавтракаю. Это бренд, послом которого является сам Ледеки.

«Я стараюсь плотно поесть в течение часа после тренировки», — говорит она. Сразу после тяжелой тренировки ваше тело находится в наилучшем состоянии для усвоения питательных веществ. «Я усвоила это с детства», — добавила она.

На завтрак я обычно готовлю две яичницы или омлет. Ледеки связан с брендом яиц Eggland’s Best и в детстве ел их яйца. Даже сейчас, будучи взрослой, я по-прежнему включаю его в качестве незаменимого ингредиента.

Просто добавьте в яйца шпинат, рукколу или помидоры, чтобы сделать их богатыми клетчаткой.овощной омлетГоворят, что он делает это часто, потому что умеет это делать. В завершение посыпьте сыром, например моцареллой или чеддером.

Всегда подавая тосты и фрукты в качестве гарнира, она говорит: «Я получаю хороший баланс всех необходимых мне питательных веществ, включая белки и углеводы».

полденьПитание на 2 часа обучения

Готовясь к двухчасовой тренировке во второй половине дня, она поздно обедает или довольно плотно перекусывает.

«Обычно я ем остатки вчерашнего ужина или что-нибудь вроде салата или курицы».

Также в течение дняпищевые волокна и дополнительные питательные веществаЯ также люблю перекусывать ягодами, которые дают мне много энергии.

«Моя любимая еда — черника, малина и клубника. Я всегда чувствую себя лучше, если ем разнообразные фрукты в течение дня, в том числе между приемами пищи».