Специальная диета при гриппе или простуде. Какие продукты нельзя пропускать?

Поскольку в транзитные сезоны температура колеблется, простуды являются обычным явлением и могут серьезно сбить нас с ритма. Помимо кашля и заложенности носа, распространенным симптомом, сопровождающим простуду, грипп или ковид, является потеря аппетита. Поэтому рацион должен претерпеть изменения. Добавьте эти продукты в меню!

Когда вы чувствуете упадок сил из-за респираторной инфекции, у вас может возникнуть соблазн полакомиться нездоровой пищей, но вы не должны забывать, что сладости и жирная пища могут оказать вам медвежью услугу: продлевая период страданий, препятствуя действию иммунной системы. система. «Инфекции могут вызвать временную потерю необходимых питательных веществ, особенно белка, витаминов группы В, меди, железа, витамина С и цинка», — говорит американский врач Мелинда Р. Ринг, слова которой приводит Womanshealthmag. Именно поэтому лучшим выбором будут фрукты и овощи, богатые питательными веществами, а также продукты, которые вы найдете в списке ниже.

Имбирный чай с медом

Имбирь не должен отсутствовать в вашем рационе, если у вас вирус. Это один из лучших продуктов из-за химического вещества под названием сесквитерпены, которое борется с риновирусами, наиболее распространенным семейством вирусов, вызывающих простуду, и подавляет кашель. Имбирь также содержит противовоспалительные гингеролы, которые могут бороться с инфекцией.

Положите несколько кусочков корня имбиря в горячую воду или другой чай. Подсластите медом, так как это еще один отличный продукт, когда вы болеете простудой или гриппом. Его антиоксидантные и противомикробные свойства помогают бороться с инфекциями, вызванными вирусами, бактериями и грибками.

Мед также может помочь уменьшить частоту кашля, а также улучшить функцию верхних дыхательных путей.

Смотрите также: Насморк? С помощью этих естественных методов вы сможете дышать лучше!

Грибы

Они обладают противовирусными свойствами благодаря богатому содержанию витамина D. Грибы производят цитокины, клеточные белки, которые помогают бороться с инфекцией. Класс соединений, которые приносит употребление грибов, представлен полисахаридами. И укрепляют иммунитет.

Жирная рыба

Витамин D помогает поддерживать сильную иммунную систему, а витамин D из жирной рыбы, такой как лосось, может помочь поддерживать оптимальный уровень в крови, когда организм не получает достаточного количества витамина естественным путем от солнечного света. Более того, получение достаточного количества витамина D с пищей может помочь в борьбе с некоторыми видами рака, укрепить кости и сбросить лишние килограммы.

Вас также может заинтересовать: Не переусердствуйте с этой холодной добавкой! Посмотрите, какие у него побочные эффекты!

Жареная баранина

Высокое содержание цинка в баранине делает ее одним из лучших продуктов для здоровья. холодный. Недавнее исследование показало, что ежедневный прием цинка в начале простуды сокращает продолжительность болезни, а ежедневный прием таблетки цинка снижает тяжесть вируса. Другими хорошими источниками цинка являются нут и тыквенные семечки.

Салаты с большим количеством зелени

Рядом со стейком из баранины можно положить салат с зеленью. Салаты хороши, когда у вас симптомы простуды. Зелень содержит витамин Е, антиоксидант. Обсервационное исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что добавление в рацион 200 МЕ витамина Е в день может значительно снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций.

ФОТО: Shutterstock