Стоит ли мне беспокоиться о синем свете? | Здоровье и благополучие

Втгде бы вы это ни читали – на диване или в постели – велика вероятность, что вы делаете это на каком-то экране. Согласно Обзор 2022 годаВо время пандемии Covid почти все увеличили время, проводимое перед экраном, и мало свидетельств того, что его использование снова сократилось. Хотя это может быть плохо, а может и не быть плохо по разным причинам, многих людей беспокоит синий свет и то, влияет ли его призрачное свечение на наши тела так, как солнечный свет не влияет. Может ли это быть как-то плохой свет?

Начнем с основ: синий свет находится в коротковолновом, высокоэнергетическом конце видимого спектра, близком к ультрафиолетовым лучам, которые могут привести к доказанно вредному воздействию на кожу и сетчатку. Само по себе это ничего не значит — солнце купало нас в синем свете с тех пор, как мы были охотниками-собирателями, — но беспокойство вызывает тот факт, что многие люди часами смотрят на устройства, излучающие синий свет, иногда просто из-за на расстоянии нескольких дюймов, часто спустя много времени после захода солнца.

Почему это может быть плохо? Потенциальные проблемы можно отнести к трем ключевым областям, две из которых взаимосвязаны: зрение, сон и более широкие проблемы со здоровьем. Зрение потенциально вызывает наибольшее беспокойство: что, если мы все медленно разрушаем наши глаза с момента появления смартфонов? – но доказательств того, что это повод для беспокойства, почти нет. Один из исследования, наиболее часто цитируемые Чтобы поддержать идею о том, что синий свет вызывает повреждение глаз, например, исследователи объединили «ретиналь», химическое вещество, обнаруженное в глазу, с другими клетками таким образом, что не встречается в глазах живого человека. В другом месте, исследования на крысах показали этот синий свет мощь повреждают клетки сетчатки, но – еще раз – эти исследования проводились in vitro, а это значит, что они мало что нам говорят (крысы также ведут ночной образ жизни, поэтому могут не реагировать, как люди, на синий свет – об этом стоит помнить, если вы обеспокоены тем, что лишнее время на планшете может привести к раннее половое созревание). Исследования на людях в реальных условиях практически не проводятся, поскольку использование светодиодов является относительно новым явлением, но офтальмологи в настоящее время не видят особых причин для беспокойства.

А как насчет сна? Здесь следует принять во внимание несколько более убедительные доказательства. Довольно широко распространено мнение, что синий свет повышает бдительность и может улучшить когнитивные функции при определенных обстоятельствах – в течение дня, когда полезно быть начеку. Есть также некоторые свидетельства того, что он подавляет мелатонин, но здесь могут возникнуть недоразумения. «Мелатонин не является «гормоном сна», на самом деле это очень мягкий модулятор сна», — говорит Рассел Фостер, профессор циркадной нейробиологии Оксфордского университета. «И нет никаких доказательств того, что использование фильтров синего света на вашем компьютере, например, оказывает какое-либо влияние на циркадную систему. В одном из лучших исследований такого рода добровольцы смотрели на электронную книгу на максимальной яркости в течение четырех часов, непосредственно перед сном. Они делали это пять ночей подряд, в конце которых мелатонин был подавлен, но сон задержался всего на 10 минут». «Это может быть статистически значимо, но биологически бессмысленно», — говорит Фостер. «Дело не в том, что электронная книга не влияла на биологию — она просто почти не влияла на сон».

Это очень важно, поскольку иногда считается, что проблемы со сном, связанные с освещением, возникают и у других проблем со здоровьем: Обзор 2019 года Например, многие исследования показывают, что нарушение цикла сна и бодрствования, связанное со светом, может вызвать капризность или нарушение обмена веществ, в то время как одно небольшое исследование обнаружили связь между воздействием света в ночное время и некоторыми видами рака. Но вполне вероятно, что воздействие света в общем оказывает гораздо более существенное влияние на сон, чем именно синий свет. В недавней статье предполагается, что эффект синего света нейтрализуется, если в течение дня вы подвергаетесь воздействию даже относительно тусклого света. «Вы можете получить 500 люмен от электронной книги, но даже в пасмурный день в Великобритании яркость составит 10 000 люмен и более», — говорит Фостер. «Поэтому кажется, что нормальное воздействие света на окружающую среду смягчит любые незначительные воздействия в сумерках или перед сном».

Другими словами, маловероятно, что вы создадите себе серьезные проблемы со здоровьем, время от времени листая электронную книгу или просматривая потоковую передачу перед сном. Вы можете испытывать напряжение глаз из-за слишком долгого взгляда на экран или стресса, проверяя электронную почту поздно вечером, но ваш сон вряд ли пострадает.