Это можно назвать колпаком на ночь, но все мы знаем, что алкогольный напиток перед сном вреден для сна. Что помогает уснуть? Объясняет специалист по сну в Emma – The Sleep Company.
Связь между нашим питанием и сном
А один размер подходит всемК сожалению, нет ответа на вопрос, что и как лучше есть, чтобы лучше спать. Он отличается для каждого человека. Однако для всех важен ряд факторов: что вы едите, как вы едите и когда вы едите. Исследования, опубликованные в Журнале клинической медицины сна, показывают, что вы спите хуже, если едите слишком много вечером. Но, согласно тому же исследованию, то, что вы едите и когда вы едите, также играет роль.
«Поскольку наша пища может влиять на качество сна, мы рекомендуем потреблять больше клетчатки, меньше насыщенных жиров и меньше сахара в течение дня для лучшего и спокойного сна», — говорит она. Тереза Шнорбахпсихолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и исследователь сна в Emma – The Sleep Company.
Исследование Журнала клинической медицины сна уже подчеркивает это, но Шнорбах также повторяет, что не следует есть слишком много перед сном. «Также важно дать организму два или три часа между последним приемом пищи и сном, чтобы убедиться, что пища правильно переваривается». Не так ли? Тогда ваше тело слишком много внимания уделяет пищеварению. А ты этого не хочешь. «Наши тела должны сосредоточиться на таких задачах, как регенерация, консолидация памяти, заживление ран и многое другое».
Просто возьми это
К счастью, нетрудно изменить свои привычки в еде, чтобы улучшить качество сна. Во-первых, вы можете начать со времени, когда вы едите. Старайтесь не есть большими порциями за несколько часов до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу. Вы голодны поздно вечером? Затем вы можете съесть небольшую, легкую закуску.
Потребление меньшего количества сахара также может способствовать вашей гигиене сна. От сладкого не нужно отказываться, но можно поискать альтернативу. Например, ешьте фрукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. И ты действительно хочешь сделать это правильно? Поэтому избегайте чашки кофе после 14:00. Удачи!
Брон: Эмма – The Sleep Company | Бильд: iStock
