иммунная система есть, согласно Национальная медицинская библиотека США, сложная сеть клеток, тканей и органов, которые помогают организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями. Таким образом, он защищает организм от возможных заболеваний, борясь с микробами, такими как бактерии или вирусы.
Таким образом, чтобы иммунная система функционировала должным образом необходимо вести здоровый образ жизни, который должен включать в себя в соответствии с Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) регулярная физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и правильное питание.
Что касается последнего пункта, необходимо есть фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты обезжиренные или нежирные. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.
Многие продукты, входящие в состав здоровой и сбалансированной диеты, содержат основные питательные вещества, необходимые для поддержания организма в хорошем состоянии. Они способствуют улучшению иммунная система для, так, избегать простуды и гриппа или уменьшить симптомы, которые они вызывают. Есть много продуктов, которые содержат полезные питательные вещества для иммунной системы, многие из которых также хороши для предотвращения сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения, среди прочего.
Лучшие продукты для укрепления иммунитета
1
Имбирь
имбирь Это отличный источник антиоксидантов, но, кроме того, он выделяется своей способностью бороться с гриппом благодаря своим противовирусным свойствам. Таким образом, он также отлично подходит для уменьшения кашля и заложенности носа и легких благодаря своей отхаркивающей способности. По этой причине настой имбиря, лимона и меда является мощным противоядием от простуды и гриппа.
2
Медовый
Медовый Это пища, широко используемая для лечения кашля, в дополнение к улучшению респираторных заболеваний. Это связано с его антибактериальными, антибиотическими и дезинфицирующими свойствами, а также со способностью стимулировать секрецию мокроты и слизи, что делает его отличным естественным отхаркивающим средством.
3
Это
Это, известный как мощный природный антибиотик, выделяется своими компонентами серы (аллицин, аллил/диалилсульфиды), которые придают ему эти антибиотические свойства. Как указывает Организация потребителей и пользователей (OCU)борется с некоторыми микроорганизмами, иногда невосприимчивыми к лекарствам.
Таким образом, благодаря тому, что он богат аллицином, который действует как антибактериальное средство, он помогает предотвратить размножение бактерий в организме. Он используется для лечения простуды и респираторных инфекций, очищает бронхи и помогает восстановить здоровье легких.
4
цитрусовые
Лимоны, апельсины, мандарины или грейпфруты являются отличным вариантом для стимуляции иммунной системы благодаря содержанию в них витамина С. Они также содержат другие витамины, минералы, антиоксиданты и незаменимые аминокислоты.
5
Брокколи
брокколи Это один из самых полезных овощей для организма. Он содержит многочисленные минералы и витамины, среди которых выделяются А, С и Е, а также антиоксиданты и клетчатку. Это активирует защитные силы благодаря глюкозинолатам, которые стимулируют иммунную систему.
6
Шпинат
Как брокколи, шпинат Это овощ, который содержит большое количество питательных веществ, которые очень полезны для организма, что делает его неотъемлемой частью здорового питания. Отличается высоким содержанием антиоксидантов и бета-каротина, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями. Кроме того, они содержат витамин С.
7
Орехи
Орехи, и особенно семена подсолнечника, богаты цинком и селеном, двумя питательными веществами, которые помогают укреплять иммунную систему. Они также являются хорошим источником белка и клетчатки.
8
Красный перец
Болгарский перец богат витамином С, даже больше, чем цитрусовые, ключевым питательным веществом для здоровой кожи и работы иммунной системы. Таким образом, это очень полезная пища для предотвращения атаки вирусов и бактерий на организм.
9
Гранада
гранада Это один из лучших фруктов, который помогает избежать простуды благодаря высокому содержанию витамина С. Этот продукт содержит в три раза больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и покрывает суточную потребность в фолиевой кислоте. Укрепляет иммунную систему, снимает лихорадку и боль в горле.
10
пробиотики
Лос пробиотики Они могут способствовать правильной иммунной функции, поскольку обеспечивают защиту от различных патогенов. Они обладают иммуномодулирующим действием, которое полезно не только для кишечника, но также влияет на защиту других слизистых оболочек, таких как дыхательная система, и даже защиту (клетки и антитела) в крови. Среди наиболее известных — йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи и мисо.
Эта информация ни в коем случае не заменяет диагноз или назначение врача. Важно обратиться к специалисту при появлении симптомов в случае болезни и никогда не заниматься самолечением.
читайте также
читайте также
читайте также
