Тревога и депрессия — два самых распространенных зла на сегодняшний день. И все же лекарство существовало бы и всегда было перед нашими глазами.
Депрессия и тревога — это разные состояния, но они часто развиваются вместе и имеют сходные методы лечения. Тревожность может проявляться как симптом самой депрессии. Чувство подавленности время от времени является нормальным. Чувство беспокойства также является нормальной реакцией на стрессовые ситуации, и все мы испытываем это эмоциональное состояние на протяжении всей жизни. Но продолжающееся состояние депрессии и тревоги может быть признаком психического расстройства.
Каждый год у многих людей диагностируются как тревожные расстройства, так и клиническая депрессия. Часто пострадавшие обращаются за помощью к психологу, психиатру или другому опытному специалисту в этой области. Мало кто знает — и это недавно было выявлено в ходе исследования — что есть еще одно очень эффективное и гораздо более дешевое решение.
Тревога и депрессия: лекарство, которое всегда было у нас под носом
Согласно обзору 1000 исследований, проведенных Allied Health & Human Performance в Университете Южной Австралии, самым мощным оружием против депрессии и беспокойства является спорт. Таким образом, езда на велосипеде, плавание, посещение тренажерного зала — непростые способы поддерживать себя в форме и встречаться с друзьями. Это также очень полезные занятия для нашего психического здоровья.
Спорт успокаивает ум, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Выполнение упражнений сделает вас счастливее и спокойнее, а вам будет легче бороться с негативными эмоциями. Но как это возможно? Упражнения заставляют ваше тело освобождаться эндорфины, химические вещества в мозге, которые снимают боль и стресс. Спорт тоже помогает снижают уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.
Исследования показали, что около получаса упражнений каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие также продолжается несколько часов после тренировки. Занятия спортом, командные или индивидуальные, заставляют вас отложить в сторону свои заботы и сосредоточиться на поставленной задаче. Это поможет очистить разум и успокоиться (а также улучшит качество сна).
Однако следует отметить, что занятия групповыми видами спорта оказывают большее влияние на психическое здоровье, чем индивидуальные занятия. Австралийские исследователи обнаружили, что женщины, которые играли в теннис и нетбол с друзьями, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто занимался в одиночку, например, в тренажерном зале.
