Откажитесь от ограничительных диет и питайте свой организм полезными продуктами, поскольку речь идет о питании в течение длительного времени, а не просто о сокращении калорий. Радж Ганпат, тренер по фитнесу и питанию с 18-летним опытом и соучредитель The Quad, 25 ноября зашел в Instagram, чтобы рассказать о пяти продуктах для ежедневного употребления, которые могут помочь вам достичь долгосрочной физической формы. Также читайте | Белковые и/или клетчаточные добавки: восполнение пробела
Яйца очень питательны: они богаты белком, жиром, холином и селеном. (Shutterstock)
Его рекомендуемые продукты включали чечевицу, бобовые и фасоль из-за их значительного содержания белка, клетчатки и минералов. Радж написал в подписи: «Если вы хотите быть стройными, подтянутыми и здоровыми в долгосрочной перспективе, вам нужно думать не только о том, чтобы есть меньше, но и сосредоточиться на правильном питании».
1. Чечевица, бобовые, фасоль: богатые белками источники энергии.
В опубликованном им видео он сказал: “Вот пять продуктов, которые вы должны есть каждый день, но только если вы хотите быть сильным, здоровым и подтянутым. Готовы ли вы? Номер один: чечевица, бобовые или фасоль. Да, не все они содержат белок, но они содержат значительное количество белка, клетчатки и минералов. Фактически, одна чашка вареной чечевицы, не водянистого дал, а 240 мл вареной чечевицы, содержит где-то от 10 до 15 г белка и от 10 до 15 г клетчатки».
2. Творог или йогурт: сбалансированная пища для здоровья кишечника
Следующим предложением Раджа был творог или йогурт, который он описал как сбалансированную пищу и источник пробиотиков, содержащий белки, жиры и углеводы. “Номер два: творог или йогурт. Очень сбалансированная еда. Одна чашка нормального жирного творога или йогурта дает вам 150 калорий, 8 г белка, 8 г жира и 12 г углеводов в дополнение к тому, что он является пробиотиком. А если вы хотите пойти по пути греческого йогурта, вы получите еще больше белка. Номер третий – яйца. Питательная бомба. Богато белком, богато жирами, ноль углеводов”, – сказал он. поделился.
3. Яйца: богатый питательными веществами источник белка.
Он также похвалил яйца как «питательную бомбу», содержащую значительное количество белка, жира, холина и селена. Радж сказал: “Если вы едите яйца, подумайте о том, чтобы съедать от одного до двух цельных яиц каждый день. Каждое яйцо дает вам шесть граммов белка. 5 граммов жира и 25 процентов вашей ежедневной потребности в холине и селене. И то, и другое очень важно для долгосрочного здоровья и благополучия”.
4. Зеленые листовые овощи: низкокалорийные и богатые питательными веществами.
Его четвертым основным продуктом питания была как минимум одна чашка зеленых листовых волокнистых овощей с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и микроэлементов и удивительно высоким содержанием белка. Радж сказал: “Номер четыре: зеленые листовые волокнистые овощи, по крайней мере, одна чашка каждый день. Почему? Потому что в них мало калорий, много клетчатки, много микроэлементов, а также много белка. Овощи обычно не считаются источником белка, но зеленые листовые овощи, безусловно, таковыми являются”.
5. Белковые и/или клетчаточные добавки: восполнение пробела
Наконец, Радж рекомендовал добавки белка и/или клетчатки людям, которые изо всех сил пытаются удовлетворить свои потребности за счет цельных продуктов, заявив, что эти добавки безопасны и просто помогают «заполнить пробел».
Он сказал: “И, наконец, номер пять, добавки с белком и клетчаткой. Если вы не получаете достаточного количества белка или клетчатки из настоящей пищи, вам обязательно следует рассмотреть эти добавки. Вам не нужно переусердствовать с ними. Вам просто нужно иметь достаточно, чтобы восполнить дефицит. И нет, они не опасны. Они не причинят вам вреда. Они просто помогут вам заполнить пробел, который вы не можете восполнить, используя настоящую пищу. Всего наилучшего”.
Примечание для читателей: этот отчет основан на пользовательском контенте из социальных сетей. HT.com не проводил независимую проверку утверждений и не поддерживает их.
#Тренер #по #питанию #из #Ченнаи #делится #продуктами #которые #следует #есть #ежедневно #чтобы #быть #стройными #Каждое #яйцо #содержит #граммов #белка
Ещё по этой теме
