Что общего с пробежками, ходьбой, плаванием, велосипедной и кардио -тренировками? Вы тренируете нашу выносливость. Это окупается – не только потому, что спортивная подразделение обеспечивает свободную голову после тяжелого дня или заставляет нас идти утром.
«Регулярное обучение на выносливость улучшает физическую форму и снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний», – говорит Марсель Рейтер, преподаватель Немецкого университета профилактики и управления здравоохранением (DHFPG).
HIIT особенно потный
Тем не менее, многие из тренировок имеют определенную картину в их головах, которая может даже испортить их стремление к движению. Будь то на велосипеде, беговой маршрут или коврик: пот должен работать, тело должно быть должным образом подтолкнуто к его пределам. Только тогда все это принесет что -то здесь, не так ли?
HIIT часто является ключевым словом здесь, за ним спрятана очень интенсивные интервальные тренировки. С помощью этого метода обучения существуют короткие интервалы стресса в несколько минут, «которые чувствуют себя очень утомительными», – сказал Рейтер, а затем короткие перерывы. HIIT требует хорошей устойчивости.
Что если у вас его нет? Или просто не хочется делать это? Хорошая новость: тренировка на выносливость также может выглядеть более расслабленным, а также внести в себя здоровье.
Лисс означает: достаточно воздуха, чтобы поговорить
LISS-это имя здесь и означает «низкое устойчивое состояние», перевод: низкая интенсивность в постоянном состоянии. Будь то бег, езда на велосипеде или плавание – здесь вы тренируетесь с умеренной интенсивностью. Означает: «Этот метод кажется немного утомительным, но оставляет достаточно воздуха, чтобы говорить», – говорит Марсель Рейтер. В целом, общие единицы длиннее. Сколько обучения LISS необходимо для достижения последствий для здоровья? Взгляд на рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) помогает здесь. Это должно быть умеренное обучение на выносливость для взрослых в неделю. Например, их можно разделить на три сеанса по 50 минут каждый.
Это также зависит от целей и временного бюджета
А что теперь лучше – Hiit или Liss? «Исследования показывают, что оба метода увеличивают физическую подготовку и оказывают положительное влияние на здоровье – например, путем снижения артериального давления или жира в организме», – говорит Марсель Рейтер.
Однако, если вы хотите заниматься спортом, особенно времени, вам лучше подавать с HIIT. «Сопоставимые или даже лучшие результаты могут быть достигнуты за более короткое время», – говорит эксперт по фитнесу Марселю Рейтер. Любой, кто полагается на это интенсивное обучение на выносливость, будет проходить от 75 минут активности в неделю в соответствии с рекомендацией ВОЗ. Тем не менее, умеренная и интенсивная тренировка всегда может быть объединена.
Спортивные цели, бюджет времени, физические предпосылки: по словам Reuter, все это играет роль, когда речь идет о поиске подходящего подхода к обучению для себя. Тем не менее, люди с предыдущими заболеваниями, такие как сердечно -сосудистая система, должны быть зарегистрированы заранее.
#Тренировки #на #выносливость #сохраняются #форме
Продолжение темы
