Увеличение биологического возраста, вызванное стрессом, можно обратить вспять • Earth.com

«Биологический возраст» — это понятие, которое все чаще используется в медицине для описания здоровье клеток и тканей человека. В отличие от хронологического возраста, биологический возраст более гибкий, и на него могут влиять различные факторы, включая стресс, болезни, изменения образа жизни и воздействие окружающей среды.

Хотя были намеки на то, что биологический возраст может быть обратимым, новое исследование под руководством Бригам и женская больница предоставил первые убедительные доказательства — как на доклинических моделях, так и на людях — того, что при снятии стресса можно восстановить биологический возраст.

Эксперты обнаружили, что, хотя стресс от хирургического вмешательства, беременности и тяжелого течения Covid-19 увеличивает признаки биологического возраста, эти маркеры менялись после выздоровления — открытие, которое может иметь серьезные последствия для тестирования препаратов против старения. Исследование опубликовано в журнале Клеточный метаболизм.

«Традиционно считалось, что биологический возраст просто растет и растет, но мы предположили, что на самом деле он гораздо более динамичен», — сказал ведущий автор исследования Джесси Поганик, исследователь из Brigham’s. Отдел генетики. «Сильный стресс может спровоцировать увеличение биологического возраста, но если этот стресс непродолжителен, признаки биологического старения можно обратить вспять».

Ученые собрали данные о биологическом возрасте из нескольких ситуаций, которые могут вызвать серьезный физиологический стресс. В одном эксперименте они собрали образцы крови у пожилых пациентов, перенесших экстренную операцию, непосредственно перед операцией, через несколько дней после операции и перед выпиской из больницы.

В то время как признаки биологического возраста увеличились среди пациентов, перенесших экстренную операцию по восстановлению перелома шейки бедра, они вернулись к исходному уровню через четыре-семь дней после операции — картина, не наблюдаемая среди пациентов, перенесших другие нетравматические операции.

В другом эксперименте, исследуя образцы крови беременных мышей и людей на ранних и поздних стадиях беременности, а также после родов, эксперты наблюдали постоянную закономерность как у мышей, так и у людей: биологический возраст увеличивался во время беременности, достигая пика во время родов. роды, но разрешились после родов.

Наконец, исследователи изучили образцы крови пациентов с Covid-19, поступивших в отделения интенсивной терапии (ОИТ). В данном случае, хотя исследование выявило увеличение биологического возраста, которое частично разрешилось к моменту выписки из ОРИТ у пациентов женского пола, у пациентов мужского пола существенных изменений не наблюдалось, что позволяет предположить, что тяжелое инфекционное заболевание, такое как Covid-19, может вызывают обратимое увеличение биологического возраста, но с более тонкими и специфическими для пола результатами.

Поскольку не все люди восстанавливают свой биологический возраст с одинаковой скоростью или в одинаковой степени, необходимо лучше понять, как и почему увеличивается биологический возраст и как ускорить восстановление.

Более того, поскольку «часы», используемые в этом исследовании, были биомаркерами, они могут отражать биологический возраст, но также могут быть обусловлены другими факторами, которые еще не идентифицированы, что требует дальнейших исследований, чтобы распутать сложную причинно-следственную связь, стоящую за биологическим старением.

«Наши результаты бросают вызов концепции о том, что биологический возраст может только увеличиваться в течение жизни человека, и предполагают, что можно определить вмешательства, которые могут замедлить или даже частично обратить биологический возраст вспять. Когда стресс был снят, биологический возраст мог быть восстановлен. Это означает, что поиск способов помочь организму восстановиться после стресса может увеличить продолжительность жизни», — заключил старший автор Вадим Гладышев, профессор медицины в Бингхэме.

Стресс и биологическое старение

Стресс и биологический возраст взаимосвязаны, так как хронический стресс может способствовать ускоренному биологическому старению. Биологический возраст относится к функциональному и физиологическому возрасту человека, который может отличаться от его хронологического возраста. На биологический возраст влияют несколько факторов, включая генетику, образ жизни и факторы окружающей среды. Хронический стресс является одним из таких факторов, который, как было показано, оказывает негативное влияние на биологический возраст.

Стресс может по-разному влиять на биологический возраст:

Укорочение теломер

Теломеры представляют собой защитные колпачки на концах хромосом, которые укорачиваются по мере деления клеток. Более короткие теломеры связаны со старением и возрастными заболеваниями. Было показано, что хронический стресс ускоряет укорочение теломер, что, в свою очередь, может увеличивать биологический возраст.

Воспаление

Хронический стресс может привести к усилению воспаления в организме. Воспаление играет важную роль в процессе старения и связано с различными возрастными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера.

Окислительный стресс

Хронический стресс может привести к дисбалансу между производством активных форм кислорода (АФК) и способностью организма их нейтрализовать, что приводит к окислительному стрессу. Окислительный стресс может повредить клетки и ДНК, способствуя старению и возрастным заболеваниям.

Гормональный дисбаланс

Хронический стресс может вызвать гормональный дисбаланс, например, повышенный уровень кортизола. Высокий уровень кортизола был связан с ускоренным старением, поскольку он может негативно влиять на различные системы организма, включая иммунную систему, обмен веществ и когнитивные функции.

Негативное влияние на образ жизни

Хронический стресс может привести к нездоровым механизмам выживания, таким как неправильное питание, отсутствие физических упражнений и злоупотребление психоактивными веществами. Эти факторы образа жизни могут негативно влиять на биологический возраст, способствуя развитию возрастных заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

В заключение, хронический стресс может ускорить биологическое старение посредством различных механизмов, включая укорочение теломер, воспаление, окислительный стресс и гормональный дисбаланс. Очень важно эффективно справляться со стрессом и вести здоровый образ жизни для улучшения общего состояния здоровья и благополучия, что, в свою очередь, может замедлить процесс старения.

Лучшие стратегии для снижения стресса

Снижение стресса необходимо для поддержания психического и физического здоровья. Вот несколько эффективных стратегий, которые помогут справиться со стрессом и уменьшить его:

Упражнение

Доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса, улучшает настроение и улучшает общее самочувствие. Стремитесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю, а также силовым упражнениям два или более дней в неделю.

Внимательность и медитация

Практика осознанности и медитации может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что позволит вам лучше справляться со стрессом. Такие техники, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и управляемое воображение, помогут вам расслабиться и уменьшить стресс.

Спать

Полноценный и качественный сон имеет решающее значение для управления стрессом. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и установите постоянный график сна, чтобы способствовать хорошей гигиене сна.

Социальная поддержка

Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы поделиться своими чувствами и проблемами. Доказано, что социальная поддержка помогает снять стресс и улучшить психическое здоровье.

Тайм-менеджмент

Приоритизируйте задачи, разбивайте их на более мелкие шаги и устанавливайте реалистичные сроки, чтобы помочь справиться со стрессом, связанным с работой или повседневными обязанностями.

Здоровая диета

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными белками и полезными жирами, может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом и поддержания общего состояния здоровья.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя может способствовать повышению уровня стресса. Ограничьте потребление и отдайте предпочтение воде, травяному чаю или другим безалкогольным напиткам.

Практикуйте благодарность

Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и ежедневно практикуйте благодарность. Это может помочь изменить ваше мышление и уменьшить стресс.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если стресс становится неуправляемым, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или консультанту, который может предоставить рекомендации и поддержку.

Займитесь хобби

Участвуйте в деятельности, которая приносит вам радость и расслабление, например, чтение, садоводство, рисование или игра на музыкальном инструменте.

Помните, что все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Очень важно изучить различные методы снижения стресса и найти те, которые лучше всего подходят для вас.

—

К Андрей Ионеску, Земля.com Штатный писатель

Проверьте нас на EarthSnapбесплатное приложение, предоставленное вам Эрик Роллс и Земля.com.